Узбекистон республикаси жисмоний тарбия ва спорт

И.Чалканча ётган холатда гавдани кутариш. Жисмоний сифатларини ривожлантириш учун хизмат киладиган меъёр.
Машк текис юзада оркаси билан (чалканча) ётган холатда бажарилади, оёклар кафти (юзи) шериги томонидан ушлаб турилади, куллар бош ортида.
Дастлабки холат кабул килингандан кейин катнашчиларга «Мумкин!» деган буйрук берилади. Гавдани кутариш натижаси неча марталиги билан кайд килинади (20,30 ва хоказо). Агар гавда тик (вертикал) холатда кутарилаётган булса машклар бажарилган саналади.
Машгулот тугри тутилган оёкларда бажарилади. Стулда, уриндикда, ерда утирган холатда турли хил силкитиш харакатларини куллаган холда умумривожлантирувчи машклар, оёкларни силкитиш, оёкларни тиззадан букиш билан бир вактда тиззаларни кукракка теккизиш, тугри тутилган оёкларни юкори бурчак холатигача кутариш. Оркаси билан ётган холатда галма-гал тугри тутилган оёкларни кутариш, кулларнинг турли холатида (куллар белда, елкада, бошнинг оркасида) гавдани кутариш, тиркаб куйилган оёклар холатида (гимнатстик уриндик, гимнастик девори, бошка буюмлар ва шериги) гавдани юкоридаги каби кутаришлар, меъёрларни тулик бажариш.

14. 
    Сузиш. Жисмоний чидамлилик ва бошка сифатларини хамда сув мухитида харакат куникмаларини ривожлантиришга ёрдам берувчи меъёр.
    

Сузиш машгулотларини ташкил этиш, сузиш буйича меъёрларни кабул килиш алохида диккатни ва эхтиёткорликни талаб этади; машгулотлар ва мусобакаларнинг хавфсизлигини таъминловчи барча коидаларга риоя Килиш зарур. Машгулотларни ва меъёрларни кабул килишни сув хавзасида ёки табиий (дарё, кул) сув хавзаларида хавфсизлик коидаларига амал килган холда махсус жихозланган жойда кабул килиш мумкин. Машгулот сув хавзаларида масофа киргок буйлаб 90-120 см. чукурликка эга булган жойларда утиши керак.

ю



Меъёрни топшириш суза оладиган катнашчиларга рухсат этилади, суза олмайдиганлар учун машгулотлар ташкил этиб, ургатилгандан кейингина уларни мусобакаларга куйиш мумкин.
Сузишни кабул килиш учун старт хаками катнашчиларига буйрук бериб (чузик хуштак билан) старт жойига чакиради.
Хакамнинг «стартга» деган буйруги билан катнашчилар “сузувчининг старти” холатини эгаллайдилар ва «!» (старт пистолетининг ук узиши) буйруги билан сузиш бошланади. Сузишда иштирок этувчилар сони сув хавзаси (бассейн)даги йулаклар сонига боглик. Натижа 0,1 сония аниклик билан хар бир йулак бошида турган секундомер хакамлар томонидан улчанади.

14.