В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали

Тактика анонимных алкоголиков: «делайте это каждый
день – и у вас все получится»
Мы делаем это ежедневно, без пропусков.
Крэйг (опубликовано на сайте
выздоравливающих)
Я недавно общалась с подругой, которая решила бросить пить.
– Мой мозг любопытно устроен, – сказала Лесли, – когда я говорю себе,
что могу больше никогда не пить, получается наоборот – мне все время
хочется выпить. И в голову приходят странные ассоциации. Самая забавная
из недавних – «Я же тогда не смогу выпить шампанского на свадьбе
дочери!» Надо же, насколько нелепой я могу быть! Ей всего шесть лет, и
ни одного жениха на примете!
АА
[15]
, как и другие программы, состоящие из двенадцати шагов,
интересны и полезны с точки зрения процесса перемен. Подход, который
мне очень нравится, – «ежедневно, без пропусков». Вам никто не говорит,
что нужно бросить пить навсегда, – но сегодня вы должны обойтись без
спиртного. Наступает следующий день – и все повторяется заново. Это
пример рациональной техники, потому что, как только вы начинаете
мыслить категориями «всегда» или «никогда», ваше сознание немедленно
теряет способность к сопротивлению. «Всегда» – это слишком долго.
«Никогда» – чересчур тяжело. А если не пить именно сегодня? Любой
сможет удержаться от этого.
А самое главное заключается в том, что вам не нужно быть

---

алкоголиком или наркоманом, чтобы воспользоваться этой практикой.
Если я сама себе скажу, что мне предстоит заниматься физическими
упражнениями каждый день до конца жизни, моей первой реакцией будет
желание лечь и больше не вставать. Но если я скажу себе, что мне нужно
заняться упражнениями сегодня, мой мозг не будет иметь никаких
возражений.
Я раньше думала, что все мы слабые и беспомощные существа, поэтому
с нами происходят подобные вещи. Но затем прочла книгу Driven by
Wealth, написанную Джули Мелони и Рене Мурфилд, в которой встретила
иную и, на мой взгляд, весьма полезную точку зрения. Авторы пишут, что
все живые существа, включая людей, одновременно обладают врожденным
инстинктом адаптации и самосохранения. Без способности адаптироваться
мы не могли бы эволюционировать – как живые существа и как личности.
Но без способности сохранять самих себя мы могли бы потерять свою
индивидуальность, превратившись в то, чего требовало бы наше
окружение. В недавней статье, опубликованной в О magazine, психолог
Доминик де Бэкер объясняет это так: «Головной мозг усваивает новую
информацию только при условии, что она не опасна и не вредна для
целостности и последовательности тех процессов, которые он старается
поддерживать».
Если мы вносим серьезные изменения в привычный образ жизни, то
головной мозг сразу же стремится вернуть статус-кво, работая в
противоположном направлении. Это одна из причин, по которой,
например, строгая диета бесполезна. Давая себе обещание никогда не есть
шоколад, вы сразу чувствуете огромное желание съедать его килограммами
– так работает программа головного мозга, которая стремится вернуть
человека в привычное и комфортное состояние. Учитывая это вечное
противостояние
между
необходимостью
меняться
и
инстинктом
самосохранения, Мелони и Мурфилд задают ключевой вопрос: «Каким
образом можно добиться успеха и закрепить его нормальным,
естественным путем?»
Тактика «ежедневно и без пропусков» здесь отлично помогает. Она
достаточно мягкая, чтобы не вызвать жесткой ответной реакции организма
на большие изменения, но при этом она заставляет наш организм
работать. Мы не просто сидим и ничего не делаем. Мы делаем – сегодня.
Однако ежедневная практика не должна быть одноразовой – сделали и
забыли. Начатый процесс должен продолжиться завтра. Послезавтра. И так
далее.
Знаете, чем закончилась история Лесли?

---

Это упражнение ей очень помогло. Она сказала:
– Я не пью уже шесть месяцев. Алкоголь продолжает мне сниться, но я
хорошо помню, чему меня учили: «Если ты видишь что-то во сне, это не
означает, будто то же самое ты делаешь наяву». А поскольку я привыкла
мыслить «сегодняшним днем», как меня научила эта практика, то мой мозг
остается свободным от мыслей о будущем.
Вы можете легко убедиться в этом сами.