В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали

а) описываем событие
Что заставило вас почувствовать вину или усомниться в себе?
Например: Я вчера была в торговом центре и потратила 200 долларов,
несмотря на то что дала себе обещание ничего не покупать.
б) убеждение
Что вы думаете по поводу этого события? Например: У меня
отсутствует самоконтроль; я никогда не изменюсь; я ничего не могу
поделать с собой.
в) последствия
Как вы себя чувствуете из-за этих убеждений? Например: Все
безнадежно, я разгневана на себя, испытываю депрессию.
г) меняем убеждение
Измените негативные убеждения, обнаруженные вами. Спросите себя,
являются ли они состоятельными, обоснованными или рациональными.
Начните фразу с отрицания («Это не так») и добавьте положительное
утверждение. Например: Это не так. Я хорошо справлялась с собой в
течение трех недель. Я держала кредитную карточку в закрытом
кошельке, как и обещала себе. Я могу контролировать свои действия.
д) результат
Как вы чувствуете себя сейчас, после нейтрализации своих негативных
мыслей? Например: Я вспомнила о собственных успехах и стала
чувствовать себя лучше. Я прямо сейчас сяду в машину и верну эти вещи.

---

Было проведено более шести тысяч исследований, которые показали,
что замена негативных внутренних убеждений позитивными является
эффективной практикой в большинстве случаев. Один из самых полезных
подарков, которые мы можем сделать себе в жизни, – это возможность
научиться оспаривать собственные убеждения. И очень важно, чтобы вы
правильно отвечали всем своим внутренним голосам, – так они никогда не
смогут вам навредить.
Еще один подход к изменению внутренних убеждений
Если вы испытываете сложности с изменением своих негативных
убеждений, вам сможет помочь упражнение, разработанное Кейти Байрон.
Раньше она имела избыточный вес и страдала агорафобией
[19]
даже рядом с
домом. Теперь это красивая женщина и признанный духовный гуру. Ее
подход к оказанию помощи людям, которые хотят избавиться от
застарелых убеждений, мешающих им жить, состоит из четырех вопросов:
1. Это правда?
2. Вы можете абсолютно точно определить, что это правда?
3. Как вы реагируете на свои мысли об этом?
4. Кем бы вы были, если бы не думали об этом?
Вы можете найти необходимые материалы и полезную информацию на
сайте Кейти Байрон
www.thework.com
.