В техническом вузе

Стретчинг – система развития гибкости (от англ. «stretching» – растягивание). Упражнения на растягивание включают большой арсенал движений и подразделяются на пассивные, активные и смешанного типа.
Пассивные растягивания объединяются в большую группу движений. Это позволило специалистам выделить их и разработать методику проведения занятий под названием «стретчинг». Стретчинг может быть «мягким» и «жѐстким». «Мягкий» и «жѐсткий» стретчинг – это принятие той или иной позы (положения), связанной с растяжением определѐнной группы мышц, и длительное еѐ удержание (от 10 до 30с). При этом растягивание может происходить под действием собственной силы тяжести, а может и усиливаться с помощью партнѐра. «Жѐсткий» стретчинг подразумевает предварительное максимальное (а вернее, близкое к максимальному) напряжение мышц в течение 8–20 с с последующим расслаблением (2–3 с) и растягиванием их (мышц, участвующих в изометрическом напряжении, т.е. без изменения длины мышечных волокон). Таким образом, если «мягкий» стретчинг является методом развития гибкости, то с помощью «жѐсткого» можно решать одновременно задачи развития силы и укрепления суставов. При трѐхразовых занятиях в неделю аэробикой рекомендуется 1–2 занятия в месяц полностью посвящать «проработке» суставов, упражнениям на растягивание. Гибкое и сильное тело во все времена оставалось эталоном красоты.
Музыка при занятиях стретчингом должна быть плавной, медленной. Это могут быть классические произведения, блюз, современные лирические мелодии (Т.С. Лисицкая, 1994).
Армрестлинг – борьба на руках на столе. Соревнования проводятся в положении сидя, стоя, правой или левой рукой. Борцы устанавливают локти на специальные подкладки – контейнеры. Затем охватывают кисти друг друга вокруг большого пальца. По команде «марш» начинается борьба, которая завершается, когда один из соперников укладывает руку другого на стол (ничьих в армрестлинге не бывает).
Армрестлинг является одним из самых доступных и демократичных видов спорта. Он развивает силу мышц кисти и плечевого пояса. Любые правильно подобранные физические упражнения, используемые для самостоятельных занятий, создают условия для нормальной жизнедеятельности человека, обеспечивают активный отдых, устранение недостатков физического развития, поддержание и совершенствование физической подготовленности, владение необходимыми навыками.