Использование факторов питания для повышения работоспособности и здоровья (практическая работа)

1. 
   Подготовить таблицу.
   

   Вид деятельности	Время (от до)	Продолжительность, мин	Расход энергии за 1 мин на 1 кг веса, ккал	Вычисление расхода энергии на 1 кг веса, ккал
   		в сутках –1440 минут

2. 
   Провести хронометраж дня, определить длительность выполнения различных видов деятельности.
   
3. 
   Найти в таблице (Расход энергии…) для каждого вида деятельности величину энерготрат в ккал в мин. на 1 кг веса.
   
4. 
   Вычислить расход энергии на выполнение каждого вида деятельности в течение суток (умножить величину энергетических затрат в каждом виде деятельности на время еѐ выполнения).
   
5. 
   Суммируя полученные данные, определить суточный расход энергии на 1 кг веса тела.
   
6. 
   Вычислить общий суточный расход энергии, умножить предыдущую величину на вес человека и к полученной величине прибавить 15% для покрытия неучтѐнных энерготрат.
   
7. 
   Используя полученную таблицу, сделать вывод о принадлежности по энерготратам к той или иной группе по следующей таблице.
   

Расход энергии (включая основной обмен) при различных видах деятельности

Вид деятельности	Энерготраты за 1 мин на 1 кг веса, ккал	Вид деятельности	Энерготраты за 1 мин на 1 кг веса, ккал
1	2	3	4
1	2	3	4
Ходьба: 110 шагов/мин 6 км/час 8 км/час	0,0690 0,0714 0,1548	Настольный теннис Бадминтон Фехтование Бильярд	0,0667 0,0833 0,1333 0,0417
Бег со скоростью: 8 км/час 10,8 км/час 320 м/мин	0,1357 0,178 0,320	Работа: портного переплѐтчика сапожника	0,0321 0,0405 0,0429
Гимнастика: вольные упражнения упражнения на снарядах	0,0845 0,1280	столяра и металлиста каменщика тракториста	0,0571 0,0952 0,0320
Гребля	0,1100	комбайнера	0,0390
Езда на велосипеде со скоростью 10-20 км/час	0,1285	сельхоз. рабочих огородников	0,1100 0,0806
Катание на коньках	0,1071	хозяйств.-бытовая	0,0573
Лыжный спорт: подготовка лыж учебные занятия передвижение по пересечѐнной местности	0,0546 0,1707 0,2086	Шитьѐ на машинке Езда на машине Умственный труд: в лаборатории сидя в лаборатории стоя	0,064 0,0267 0,0250 0,0360
Бокс: Упражн-я со скакалкой Упражн-я с пневматической грушей бой с тенью удары по мешку	0,1033 0,1125 0,1733 0,2014	Прополка вручную Косьба травы вручную Сгребание сена Скирдование сена Отдых: стоя	0,0483 0,135 0,0533 0,1083 0,0264
Борьба	0,1866	сидя	0,0229
Плавание, 50 м/мин	0,1700	лѐжа (без сна)	0,0183
Физические упражнения	0,0648	Сон	0,0155
Туризм по равнине с грузом в гору с грузом по равнине без груза в гору без груза	0,0578 0,1388 0,0555 0,118	Стирка вручную Мытьѐ пола Глажение белья Приѐм пищи сидя Уборка постели	0,0511 0,0548 0,0323 0,0236 0,0369
Велосипедный туризм	0,108	Печатание на компьютере	0,0333
Водный туризм	0,09	Учебные занятия	0,0264
Футбол	0,09	Личная гигиена	0,0329
Волейбол	0,0595
Баскетбол	0,0403
Теннис большой	0,1095

У ч е б н о е и з д а н и е

Владимир Фѐдорович Кошелев Олег Юрьевич Малозѐмов
Юлия Германовна Бердникова
Александр Владимирович Минаев
Светлана Ивановна Филимонова
Физическое воспитание студентов в техническом вузе
Учебное пособие
Рекомендовано Научно-методическим советом по физической культуре
Министерства образования и науки Российской Федерации в качестве учебного пособия для студентов технических высших учебных заведений
Подписано в печать Печать офсетная Формат 60х84 1/16
Бумага типогр. №1 Тираж 100 экз. Уч. изд. л Усл. печ. л 28,9 С №16 Заказ №

1^ «Я-концепция» – относительно устойчивая, достаточно осознанная, переживаемая как неповторимая система представлений человека о себе как субъекте своей жизни и труда, на основе которой он строит взаимодействия с другими людьми, отношение к себе, осуществляет свою деятельность и поведение.

Download 2.94 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:

1   ...   231   232   233   234   235   236   237   238   239

---

Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©fayllar.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling