В техническом вузе

ISBN 978-5-94984-498-4
© В.Ф. Кошелев, О.Ю. Малозёмов,
Ю.Г. Бердникова, А.В. Минаев, С.И. Филимонова, 2015 © Уральский государственный лесотехнический университет, 2015

Содержание

Стр.
Введение ……………………………………………………………………………… 8

1. 
   ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК УЧЕБНАЯ ДИСЦИПЛИНА
   

В ВЫСШЕМ УЧЕБНОМ ЗАВЕДЕНИИ ………………………………………… 11

1. 
   Основные понятия …………………………………………………………… 11
   
2. 
   Физическая культура в общекультурной и профессиональной
   

подготовке студентов …………………………………………………………….. 14

3. 
   Ценности физической культуры ……………………………………………. 23
   
4. 
   Содержание учебных занятий ………………………………………………. 27
   
5. 
   Организация учебной работы по физической культуре ………………….. 29
   

1.6.Учебные и внеучебные формы физического воспитания студентов ……… 30

7. 
   Компетентностный подход в повышении уровня
   

профессиональных способностей выпускника вуза …………………………… 31

7. 
   Оценивание образовательной деятельности студентов
   

по физической культуре …………………………………………………………. 34

7. 
   Правовое обеспечение здоровья студентов при занятиях
   

физической культурой и спортом в вузе ………………………………………. 37
Выводы ……………………………………………………………………………….. 42
Вопросы для самоконтроля …………………………………………………………. 43

2. 
   СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ
   

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ …………………………………………………..... 44

1. 
   Основные понятия …………………………………………………………… 44
   
2. 
   Организм человека как биологическая система. Воздействие
   

внешней среды на организм ……………………………………………………… 47

3. 
   Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость
   

организма к физической и умственной нагрузке ………………………………. 49

4. 
   Совершенствование обмена веществ под воздействием
   

направленной физической тренировки …………………………………………. 51

5. 
   Воздействие физической тренировки на кровеносную систему …………. 52
   
   1. 
      Кровь ……………………………………………………………………. 52
      
   2. 
      Кровеносная система …………………………………………………… 54
      
   3. 
      Сердце …………………………………………………………………… 56
      
   4. 
      «Мышечный насос» ……………………………………………………. 58
      
6. 
   Дыхательная система ………………………………………………………… 59
   
7. 
   Двигательная активность и функции пищеварения, выделения,
   

терморегуляции, желѐз внутренней секреции ……………………………………. 63

8. 
   Опорно-двигательный аппарат ……………………………………………… 65
   
   1. 
      Кости, суставы и двигательная активность …………………………… 65
      
   2. 
      Мышечная система и еѐ функции ……………………………………... 66
      
9. 
   Сенсорные системы ………………………………………………………….. 68
   
10. 
    Нервная и гуморальная регуляция деятельности организма ……………. 69
    
    1. 
       Рефлекторная природа и рефлекторные механизмы
       

двигательной деятельности ………………………………………………….. 70

2. 
   Образование двигательного навыка …………………………………. 71
   

Выводы …………………………………………………………………………… 72
Вопросы для самоконтроля ……………………………………………………… 73 3. ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ УЧЕБНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ.
СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В РЕГУЛИРОВАНИИ

РАБОТОСПОСОБНОСТИ ………………………………………………………. 74

1. 
   Основные понятия …………………………………………………………… 74
   
2. 
   Объективные и субъективные факторы обучения и реакция
   

на них организма студентов ……………………………………………………... 76

3. 
   Состояния организма студента при различных режимах
   

и условиях обучения ……………………………………………………………… 80

4. 
   Работоспособность в умственном труде и влияние
   

на неѐ внутренних факторов …………………………………………………….. 85

1. 
   Влияние на работоспособность студентов
   

периодичности ритмических процессов в организме ………………………. 86

2. 
   Общие закономерности изменения
   

работоспособности студентов в процессе обучения ……………………….. 88

3. 
   Работоспособность студентов в период
   

экзаменационной сессии ……………………………………………………… 92
3.5. Здоровье и работоспособность студентов ………………………………… 94

1. 
   Основы здоровья и работоспособности ………………………………. 94
   
2. 
   Сон и психическое здоровье …………………………………………… 98
   

3.6. Средства физической культуры в регулировании
психофизического состояния студентов ……………………………………….. 100
3.6.1. Использование физических упражнений
как средства активного отдыха ………………………………………………. 101

1. 
   Малые формы физической культуры
   

в режиме учебного дня студентов ………………………………………… 105

2. 
   Условия высокой продуктивности учебного труда …………….. 109
   

Выводы ……………………………………………………………………………. 110
Вопросы для самоконтроля ……………………………………………………… 111

4. 
   ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ
   

ПОДГОТОВКА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ……………….. 113

1. 
   Воспитание морально-нравственных
   

и физических качеств в процессе физического воспитания …………………… 113

1. 
   Нравственное воспитание ……………………………………………… 114
   
2. 
   Умственное воспитание ………………………………………………… 117
   
3. 
   Эстетическое воспитание ………………………………………………. 118
   
4. 
   Трудовое воспитание в процессе физического воспитания …………. 120
   
1. 
   Методические принципы физического воспитания ………………………. 121
   
2. 
   Средства физического воспитания …………………………………………. 122
   
3. 
   Методы физического воспитания ………………………………………….. 126
   
4. 
   Основы методики обучения движениям …………………………………… 131
   
5. 
   Структура учебно-тренировочного занятия ………………………………... 138
   
   1. 
      Вводная часть занятия ………………………………………………….. 139
      
   2. 
      Подготовительная часть (разминка) …………………………………… 140
      
   3. 
      Основная часть …………………………………………………………. 140
      
   4. 
      Заключительная часть …………………………………………………... 141
      
   5. 
      Интенсивность физических нагрузок …………………………………. 141
      
6. 
   Воспитание физических качеств ……………………………………………. 144
   
   1. 
      Средства и методы воспитания силы …………………………………. 145
      
   2. 
      Средства и методы воспитания выносливости ……………………….. 148
      
   3. 
      Средства и методы воспитания быстроты ……………………………. 151
      
   4. 
      Средства и методы воспитания ловкости …………………………….. 153
      
   5. 
      Средства и методы воспитания гибкости …………………………….. 154
      

8. 
   Физическая подготовка специалиста ………………………………………. 156
   
   1. 
      Основные понятия ……………………………………………………… 156
      
   2. 
      Общая физическая подготовка ………………………………………… 157
      
9. 
   Специальная физическая подготовка ………………………………………. 158
   
   1. 
      Основные понятия ………………………………………………………. 158
      
   2. 
      Спортивная подготовка ………………………………………………… 159
      
   3. 
      Формирование психических качеств ………………………………….. 172
      
   4. 
      Принципы спортивной тренировки ……………………………………. 173
      
   5. 
      Методы спортивной тренировки ……………………………………… 180
      
   6. 
      Основные принципы воспитания двигательных качеств …………….. 182
      
   7. 
      Методы воспитания двигательных качеств …………………………… 182
      

Выводы …………………………………………………………………………… 184
Вопросы для самоконтроля 185

4. 
   ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ
   

ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ ………………………………………… 186

1. 
   Основные понятия …………………………………………………………… 186
   
2. 
   Здоровье и двигательная активность
   

в жизнедеятельности студента и специалиста …………………………………. 186

3. 
   Выбор направленности и формы самостоятельных занятий …………….. 187
   
4. 
   Выбор систем физических упражнений и видов спорта
   

для самостоятельных тренировочных занятий …………………………………. 196

5. 
   Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности 197
   
6. 
   Средства физической культуры и спорта,
   

используемые для самостоятельных занятий …………………………………... 198

7. 
   Особенности занятий физическими упражнениями для женщин ………… 212
   
8. 
   Гигиена самостоятельных занятий …………………………………………. 216
   
   1. 
      Гигиена питания и питьевого режима …………………………………. 216
      
   2. 
      Гигиена тела, одежды, обуви, закаливание …………………………… 221
      
9. 
   Планирование и управление самостоятельными занятиями ……………… 225
   
   1. 
      Перспективное планирование …………………………………………. 225
      
   2. 
      Годичный тренировочный цикл ………………………………………. 226
      
   3. 
      Управление самостоятельными занятиями …………………………… 227
      

Выводы ……………………………………………………………………………. 232
Вопросы для самоконтроля ……………………………………………………… 234

4. 
   СПОРТ. ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ВЫБОР ВИДОВ СПОРТА
   

ИЛИ СИСТЕМ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ …………………………….. 235

1. 
   Основные понятия …………………………………………………………… 235
   
2. 
   Массовый спорт ……………………………………………………………… 236
   
3. 
   Студенческий спорт …………………………………………………………. 237
   
   1. 
      Спорт в свободное время студентов …………………………………... 239
      
   2. 
      Студенческие спортивные соревнования ………………...................... 239
      
   3. 
      Студенческие спортивные организации ………………………………. 241
      
4. 
   Единая спортивная классификация. Национальные виды спорта
   

в спортивной классификации …………………………………………………… 242

5. 
   Спорт высших достижений …………………………………………………. 245
   
6. 
   Индивидуальный выбор видов спорта
   

или систем физических упражнений ……………………………………………. 247

7. 
   Нетрадиционные системы физических упражнений ……........................... 249
   

Выводы ……………………………………………………………………………. 255

Вопросы для самоконтроля …………………………………………………….. 256

4. 
   ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ И САМОКОНТРОЛЬ ЗАНИМАЮЩИХСЯ
   

ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОРТОМ …………………………. 257

1. 
   Основные понятия …………………………………………………………… 257
   
2. 
   Организация врачебного контроля …………………………………………. 259
   
   1. 
      Медицинское обследование занимающихся ………………………….. 260
      
   2. 
      Распределение студентов по учебным отделениям ………………….. 263
      
   3. 
      Медицинское обеспечение физического воспитания студентов ……. 266
      
   4. 
      Врачебно-педагогические наблюдения ………………………………. 267
      
   5. 
      Профилактика травматизма, заболеваний и отрицательных реакций
      

организма при занятиях физическими упражнениями и спортом …………. 271

3. 
   Оценка состояния функциональных систем организма и тренированности 281
   
   1. 
      Сердечно-сосудистая система. Физическая работоспособность …….. 283
      
   2. 
      Дыхательная система …………………………………………………… 288
      
   3. 
      Нервно-мышечная система …………………………………………….. 292
      
   4. 
      Опорно-двигательный аппарат ………………………………………… 293
      
   5. 
      Анализаторы ……………………………………………………………. 294
      
4. 
   Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом … 295
   
   1. 
      Субъективные и объективные показатели самоконтроля ……………. 295
      
   2. 
      Самоконтроль физического развития ………………………………… 298
      
   3. 
      Самоконтроль функционального состояния организма ……………… 304
      
   4. 
      Самоконтроль состояния нервной системы …………………………... 309
      
      1. 
         Оценка объѐма и распределения внимания ……………………… 309
         
      2. 
         Оценка объѐма, распределения и переключения внимания ……. 310
         
      3. 
         Оценка устойчивости концентрированного внимания ………….. 311
         
      4. 
         Оценка оперативной памяти ……………………………………… 311
         
   5. 
      Самоконтроль физической подготовленности ………………………... 311
      
   6. 
      Самоконтроль тренированности ……………………………………….. 314
      

Выводы …………………………………………………………………………… 315
Вопросы для самоконтроля ……………………………………………………… 316

4. 
   РЕАБИЛИТАЦИЯ В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ
   

И ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ …………………….. 317

1. 
   Основные понятия …………………………………………………………… 317
   
2. 
   Реабилитация в физкультурно-спортивной деятельности ……………….. 317
   
3. 
   Факторы, снижающие профессиональную
   

и спортивную работоспособность ………………………………………………. 318

4. 
   Педагогические средства восстановления …………………………………. 320
   
5. 
   Психологические средства восстановления ……………………………….. 323
   
6. 
   Медико-биологические средства восстановления ………………………… 328
   
7. 
   Физические упражнения как средство реабилитации …………………….. 334
   

Выводы …………………………………………………………………………… 337
Вопросы для самоконтроля ……………………………………………………… 339

4. 
   ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ
   

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ ……………………………….. 340

1. 
   Основные понятия. Цель и задачи ППФП студентов ……………………... 342
   
2. 
   Факторы и направленность ППФП студентов ………………………………... 345
   

3. 
   Комплексное формирование прикладных умений, навыков,
   

воспитание физических и специальных качеств ……………………………….. 353

4. 
   Методические основы воспитания двигательных
   

и специальных качеств в процессе ППФП ……………………………………… 354

5. 
   Использование средств ППФП для развития и совершенствования
   

профессионально важных качеств выпускников ……………………………….. 361

6. 
   Формы занятий ППФП студентов в вузе …………………………………… 363
   
7. 
   Особенности профессионального труда специалистов
   

химико-лесного комплекса и деревообрабатывающей промышленности ……. 368

8. 
   Методы оценки профессиональной
   

психофизической готовности специалиста ……………………………………... 374

1. 
   Обоснование компонентов модели профессиональной
   

психофизической готовности специалиста ………………………………….. 376

2. 
   Алгоритм общей оценки профессиональной
   

психофизической готовности специалиста ………………………………….. 378

9. 
   Всероссийский комплекс ГТО в системе подготовки специалиста ……… 381
   

Выводы ……………………………………………………………………………. 384
Вопросы для самоконтроля ……………………………………………………… 385

4. 
   ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ
   

В СПЕЦИАЛЬНОМ УЧЕБНОМ ОТДЕЛЕНИИ ……………………………….. 386

1. 
   Основные задачи и обязанности студентов
   

специального учебного отделения ……………………………………………… 387

2. 
   Средства физического воспитания студентов
   

специального учебного отделения ……………………………………………… 390

3. 
   Лечебное воздействие физических упражнений
   

на организм занимающихся ……………………………………………………… 399

4. 
   Основные принципы и методы физического воспитания ……………….. 406
   
5. 
   Самоконтроль и самостоятельные занятия физическими упражнениями 413
   
6. 
   Особенности методики занятий физическими упражнениями
   

со студентами СМГ при некоторых заболеваниях ……………………………... 416

7. 
   Врачебно-педагогические наблюдения …………………………………… 422
   

Выводы ……………………………………………………………………………. 424
Вопросы для самоконтроля……………………………………………………… 425
Литература ………………………………………………………………………… 426
Приложение 1. Пример оценки двигательной подготовленности (ОФП)
студентов по балльно-рейтинговой системе …………………. 429
Приложение 2. Характеристика некоторых инновационных видов
физкультурно-спортивной деятельности …………………….. 430
Приложение 3. Пример инструкции по технике безопасности ………………... 436
Приложение 4. Виды испытаний (тесты) и нормы комплекса ГТО
для представителей VI ступени (18 – 29 лет) …………………. 440
Приложение 5. Оценка физической работоспособности ………………………. 442
Приложение 6. Тест по выбору вида двигательной деятельности …………….. 443
Приложение 7. Тест «Организованный ли Вы человек?» ……………………... 448
Приложение 8. Тест «Оценка качества сна» …………………………………… 452
Приложение 9. Методика определения силы воли …………………………….. 453
Приложение 10. Оценка уровня физического развития………………………… 456
Приложение 11. Определение суточного расхода энергии ……………………. 462