В техническом вузе

Лыжный спорт. В зимнее время студентам полезно заниматься ходьбой на лыжах (желательно каждый день), соблюдая при этом правила техники безопасности во избежание травм и обморожений. Минимальное количество занятий, дающих оздоровительный эффект и повышающих работоспособность организма, составляет три раза в неделю по 1–1,5 ч и более при малой и средней интенсивности.
Для студентов основной и подготовительной групп рекомендуются занятия на лыжах с преодолением отдельных отрезков дистанции со средней и большой интенсивностью. Для лиц в возрасте 17–30 лет можно рекомендовать проведение занятий с преодолением отдельных отрезков дистанции со средней и большой интенсивностью.
Плавание. Плаванием занимаются в летние каникулярные периоды в открытых водоѐмах, а в остальное время учебного года – в закрытых и открытых бассейнах с подогревом воды.
В начальный период занятий необходимо постепенно увеличивать время пребывания в воде от 10–15 до 30–45 минут и добиваться, чтобы преодолевать за это время без остановок в первые пять дней 600–700 м, во вторые –700–800 м, а затем 1000–1200м. Для тех, кто плавает плохо, сначала следует проплыть дистанцию 25, 50 или 100 м, но повторять еѐ 8–10 раз. По мере овладения техникой плавания и воспитания выносливости можно переходить к преодолению указанных дистанций. Оздоровительное плавание проводится равномерно с умеренной интенсивностью. ЧСС сразу после проплывания дистанции для лиц 17–30-летнего возраста должна быть в пределах 120–150 уд./мин (табл. 17).
Таблица 17 Программа поддержания хорошего уровня физической подготовленности.
(плавание для всех возрастов по К. Куперу)

Дистанция, м	Время, мин., сек	Частота занятий в неделю
550	10.01–15.00	6
725	13.21–20.00	4
825	15.01–22.30	4
900	16.41–25.00	3

При занятиях плаванием необходимо соблюдать следующие правила безопасности: занятия в открытом водоѐме проводить группой 3–5 человек и только на проверенном месте глубиной не более 1,2 м; запрещается заниматься плаванием при плохом самочувствии, повышенной температуре, простудных и желудочно-кишечных заболеваниях. Лучшее время для занятий плаванием с 10–11 до 13 ч, в жаркую погоду можно заниматься плаванием второй раз – с 16 до 18 ч.