В техническом вузе

2.8. Опорно-двигательный аппарат

2.8.1. Кости, суставы и двигательная активность

Опорно-двигательный аппарат человека состоит из костей, связок, мышц, мышечных сухожилий. Большинство сочленяющихся костей, соединяются между собой связками и мышечными сухожилиями и образуют суставы (конечности, позвоночника и др.), которые обеспечивают движения. У людей с ограниченной двигательной активностью, сочетающейся при некоторых формах труда с необходимостью длительно поддерживать определенную позу, возникают значительные изменения костной, хрящевой ткани, что особенно неблагоприятно отражается на состоянии позвоночного столба и межпозвоночных дисков. Отсутствие двигательной активности мышц, окружающих кости, приводит к нарушению обмена веществ в костной ткани и потере их прочности. Отсюда плохая осанка, узкие плечи, впалая грудь и т.д., что отрицательно сказывается на функциональном состоянии внутренних органов.
Занятия физическими упражнениями и спортом увеличивают прочность костной ткани, способствуют более прочному прикреплению к костям мышечных сухожилий, укрепляют позвоночник, ликвидируют в нем нежелательные искривления, способствуют расширению грудной клетки и выработке хорошей осанки.
Суставы при систематических занятиях физическими упражнениями и спортом развиваются, повышается эластичность связок и мышечных сухожилий, увеличивается гибкость. Систематическая физическая тренировка увеличивает силу мышц за счѐт роста количества и утолщения мышечных волокон и за счѐт увеличения их эластичности. Различают поперечнополосатую (скелетные мышцы), гладкую (выстилает внутренние органы) и сердечную мышечную ткань.
Известно, что мышцы в ответ на раздражение отвечают движением. При этом если скелетные мышцы можно заставить работать произвольно, то гладкие и «сердечные» не подчиняются прямому волевому воздействию человека, поэтому сокращения этой мускулатуры непроизвольны.
Учѐные разделяют работу скелетных мышц на динамическую и статическую. Когда скелетные мышцы производят перемещение тела или его частей в пространстве, то говорят о динамической мышечной деятельности, или о динамической работе. Если же сокращения мышц направлены на поддержание позы или противодействие внешним силам, то говорят о статической мышечной деятельности (статическое напряжение).
Главная функция суставов – осуществление движения. Вместе с тем они играют роль своеобразных тормозов, гасящих инерцию движения и позволяющих производить мгновенную остановку после быстрого движения и прыжков. Суставы при систематических занятиях физическими упражнениями и спортом развиваются, повышается эластичность их связок и мышечных сухожилий, увеличивается гибкость. Отсутствие достаточной ежедневной двигательной активности приводит к разрыхлению суставного хряща и изменению суставных поверхностей сочленяющихся костей, к появлению болевых ощущений, созданию условий для образования в них воспалительных процессов и к другим нежелательным изменениям.
Сниженная двигательная активность современного человека (гиподинамия) порождена особыми условиями жизни современного цивилизованного общества – механизацией и автоматизацией производства, ростом удельного веса умственного труда, развитием транспорта, пользованием лифтом, долгим просиживанием у телеэкрана, компьютера и т.д. Достижения современной цивилизации обрекают человека на постоянный «мышечный голод», лишая его возможности физической деятельности, столь необходимой для нормальной жизнедеятельности и здоровья.
Понижение двигательной активности оказывает неблагоприятное влияние на все органы и системы человеческого организма. При этом в организме человека возникают существенные изменения со стороны основных жизненно важных систем (преимущественно центральной нервной системы, кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обменных процессов). Гиподинамия приводит к тому, что в условиях функциональной нагрузки снижается снабжение кислородом сердечной мышцы–миокарда. В норме повышенная потребность сердечной мышцы в кислороде компенсируется быстрым расширением коронарных сосудов. Если же эти сосуды не подготовлены, то даже умеренная нагрузка оказывается непосильной для мышцы сердца. Любая неблагоприятная обстановка, требующая возрастания активности сердца, грозит для нетренированного человека нарушением обмена веществ в его сердечной мышце и может привести к инфаркту.
Преодолеть неблагоприятные сдвиги в организме, вызванные гиподинамией, можно исключительно с помощью рациональной организации двигательного режима, поскольку он обеспечивает необходимый уровень и направленность обмена веществ и энергии; соответствующий уровень реакций на воздействие факторов внутренней и внешней среды.