В техническом вузе

Мази, гели и кремы применяются как средства восстановления после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Физиотерапия находит широкое применение в комплексе восстановительных мероприятий. В процессе реабилитации особенно часто используются такие средства, как электрофорез, ультразвук, УВЧ, магнитотерапия, индуктометрия и др.
Искусственное ультрафиолетовое облучение в осенне-зимний и ранний весенний периоды способствует укреплению здоровья, восстановлению и повышению уровня работоспособности за счѐт компенсации недостатка солнечной радиации. Для облучения используются ртутнокварцевые лампы. Наличие их в спектре коротковолновой части ультрафиолетового излучения и большая его мощность ограничивают время облучения несколькими минутами, требуют применения защитных приспособлений и строгой индивидуальной дозировки.
Аэроионизация – искусственное насыщение воздуха отрицательными ионами. Вдыхание ионизированного воздуха оказывает стимулирующее влияние на процессы адаптации к сложным климатическим условиям, улучшение состояния здоровья, ускорение процессов восстановления организма после утомления и заболевания, повышение работоспособности.
Массаж и самомассаж являются эффективным средством восстановления и повышения работоспособности организма. Массаж, который применяют с лечебной или профилактической целью, представляет собой систему приѐмов, которыми оказывают дозированное воздействие на поверхность тела. Эти воздействия осуществляются в виде поглаживаний, растираний, разминаний, потряхиваний, встряхиваний, ударных приѐмов и вибрации, сгибания и разгибания конечностей, пошлепывания и пощипывания. При массаже происходит воздействие, прежде всего, на кожу, активизация периферической НС и через неѐ – на весь организм.
Раннее применение массажа создаѐт предпосылки для предупреждения атрофии мышц, нормализует микроциркуляцию, питание тканей. Массаж способствует повышению общего тонуса, улучшению крово- и лимфотока, стимуляции регенеративных процессов, снятию болевого синдрома, ликвидации выпотов, отеков, ускоряет окислительно-восстановительные процессы, улучшает движение межтканевой жидкости, что усиливает и ускоряет обмен веществ, положительно влияющий на самочувствие.
Эффективность действия массажа определяется его физиологической сущностью. Согласно учению И.П. Павлова, положительное действие массажа связано с раздражением нервных окончаний в коже, мышцах, стенках сосудов, вызывающим рефлекторные реакции как со стороны отдельных органов, так и со стороны высших отделов ЦНС. Эти реакции сопровождаются расширением сосудов и ускорением крово- и лимфотока, повышением кровоснабжения и питания тканей.
В практике выделяют несколько видов массажа.
Гигиенический массаж применяется как средство профилактики заболеваний, укрепления здоровья и поддержания активности организма. Его рекомендуется проводить ежедневно, продолжительностью 5–10мин, совместно с УГГ. Он заметно поднимает общий тонус организма, вызывает чувство бодрости, повышает работоспособность. Гигиенический массаж часто выполняется в виде самомассажа. При этом используются основные массажные приѐмы – поглаживание, растирание, разминание, вибрация.
Косметический (только локального характера) массаж – применяется при уходе за нормальной кожей, для предупреждения еѐ преждевременного старения, улучшает состояние открытых участков кожи, укрепляет волосы головы, устраняет косметические недостатки.
Спортивный (восстановительный) массаж и самомассаж способствуют достижению и сохранению высокого уровня работоспособности, успешному преодолению утомления, восстановлению сил организма после производственной деятельности, тренировочных занятий и спортивных соревнований, улучшения спортивной формы и профилактики травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Восстановительный массаж показан после больших физических нагрузок. Его цель – восстановление функционального состояния спортсмена, повышение физической работоспособности, снятие общего утомления. Как правило, проводится общий массаж. После больших физических нагрузок он должен носить щадящий характер, а в дни отдыха – более глубокий. Частота применения восстановительного массажа зависит от стадии утомления, этапа подготовки и других факторов. Основными приѐмами при восстановительном массаже являются поглаживание, растирание, разминание и вибрация.
Лечебный массаж – эффективный метод лечения различных травм и заболеваний. В зависимости от характера функциональных нарушений он применяется в самых разнообразных модификациях, имеет свою методику, показания и противопоказания. Как и гигиенический массаж, он оказывает общее и локальное воздействие.
Сегментарно-рефлекторный массаж – один из методов воздействия на рефлекторные зоны кожной поверхности тела. При воздействии специальными массажными приѐмами на сегменты спинного мозга возникают так называемые кожно-висцеральные (внутренние) рефлексы, вызывающие изменения деятельности внутренних органов и кровообращения в них.
Самомассаж – одно из средств ухода за телом, при комплексном лечении некоторых травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также перед стартом, после соревнований (для снятия утомления), в саунах и т.п. Он может быть общим и локальным. Самомассаж можно проводить различными массажѐрами, щѐтками, вибрационными аппаратами. Установлено, что различные массажные приѐмы способны вызвать различные реакции со стороны разных систем и органов (В.И. Дубровский, 1999).
Самомассаж лучше всего делать вечером после тѐплого душа по чистой коже или же утром после физических упражнений и водных процедур. После приѐма пищи до начала массажа должно пройти не менее полутора часов. Массаж нельзя делать при повышенной температуре, обострении каких бы то ни было заболеваний, в том числе и кожных, при варикозном расширении вен.
Начинать самомассаж надо с ног, затем массируются руки, грудь, живот, ягодицы. На каждый участок тела отводится одна – две минуты. Направление движений при массировании – всегда к сердцу по ходу лимфатических путей. Сами лимфатические узлы, находящиеся в подколенной ямке, в области паха и подмышками, массировать не рекомендуется. Массаж спины можно делать при помощи полотенца или специальных спинных массажѐров. Хороший эффект даѐт балансирование на спине с поджатыми к подбородку коленями. Это упражнение особенно полезно при хронических бронхитах, так как способствует выжиманию из бронхов патологических продуктов распада.
Следует учитывать, что слабое воздействие всех массажных приѐмов имеет успокаивающий эффект, сильное – возбуждающий. Использование при массаже различных мазей, масел и настоек трав усиливает его оздоровительное воздействие.
Для выполнения самомассажа можно ограничиться поглаживанием, растиранием, выжиманием, разминанием. Массажные приѐмы должны выполняться в определѐнной последовательности. Массаж и самомассаж начинают с поглаживания, затем применяют растирание и выжимание, далее переходят к разминанию, после чего выполняют ударные приѐмы и вибрацию. Между приѐмами и в конце массажа применяют поглаживание. При массировании суставов используют поглаживание, растирание, пассивно-активные движения и снова поглаживание.
Для снятия болевых ощущений, появившихся после интенсивных физических нагрузок, используют поглаживание, лѐгкие выжимания и разминания, а также потряхивания. Такой массаж проводится на ограниченном участке тела 3–4 раза в день.
При массаже и самомассаже необходимо учитывать следующие гигиенические правила и противопоказания:

• 
  нельзя делать массаж и самомассаж при повышенной температуре, острых воспалительных заболеваниях, кровотечениях, при наличии гнойников, где бы они ни были; при повреждениях кожи, расширении и воспалении вен, при чрезмерном возбуждении или переутомлении; массаж не должен вызвать болевых ощущений;
  
• 
  массаж и самомассаж нужно выполнять только чистыми руками по чистой коже, в обнажѐнном виде или в чистом белье;
  
• 
  массажные приѐмы выполняются по ходу лимфотока. Руки массируются от пальцев к локтевому и плечевому суставам, ноги – от ступней к коленному и далее к тазобедренному суставам, грудная клетка спереди – от грудины к подмышечным впадинам, сзади – от позвоночника снизу вверх к подмышечным впадинам, шея – сверху вниз;
  
• 
  при выполнении массажных приѐмов следует добиваться наибольшего расслабления массируемых мышц, что достигается выбором исходных положений;
  
• 
  самомассаж всего тела следует начинать со ступней, далее переходят к голени и бедрам. После ног массируются ягодицы, поясница, шея, грудная клетка, руки и в последнюю очередь живот. Этот порядок можно изменить в зависимости от цели массажа и конкретных условий его проведения.
  

В вузах на практических занятиях по физической культуре студенты осваивают основные приѐмы классического массажа и самомассажа.