В техническом вузе

Очищение. Необходимо не только правильно питаться, но и регулярно очищать свой организм. Для очищения желудочно-кишечного тракта применяется комплекс водных процедур, использование овощей и соков, а также физические и дыхательные упражнения, имеющие самостоятельное значение как очистительные средства.
Все водные процедуры очищения пищеварительного тракта так или иначе включают и физические упражнения для их стимуляции. Кроме того, эти упражнения имеют и самостоятельное значение в качестве очистительного средства.
Оксигенотерапия восстановление организма с помощью введения во внутреннюю среду организма кислорода. При интенсивной производственной или физкультурно-спортивной деятельности кислородный запрос организма не удовлетворяется во время работы, что приводит к кислородной задолженности во внутренней среде организма после работы, тренировки или соревнования. Кислород вводится во внутреннюю среду с помощью ингаляции, укола подкожно или кислородного коктейля.
Фармакологические средства восстановления применяются после больших нагрузок, при остром и хроническом утомлении, переутомлении, болезненном состоянии. Они нормализуют процессы обмена веществ, активизируют иммунную систему и процессы регенерации. К наиболее распространѐнным относятся следующие средства воздействия.
Гидропроцедуры являются сильнодействующим средством реабилитации (душ, ванны, бани, обливания и др.). Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм. Его влияние зависит от силы механического воздействия и температуры воды. Он может быть холодным (15– 20^оС), прохладным (20–30^оС), тѐплым (37–38^оС), горячим (свыше 38^оС).
К усилению закаливающего эффекта приводят контрастные обтирания, души, обливания. Начинать надо с контрастного обтирания, т.е. растирания отдельных частей тела попеременно двумя рукавицами, одна из которых смочена в холодной воде, а другая – в горячей. Сначала растирают кисти рук, затем всю руку, далее – грудь, спину, ноги. Начинать надо с прохладной воды +25^оС и теплой +38^оС и затем увеличивать контраст соответственно от 14–10^оС до 40–42 ^оС.
Утром после выполнения утренней гигиенической гимнастики целесообразно применять кратковременный (до 1 минуты) холодный или горячий душ, который освежает, приводит организм в работоспособное состояние. Кратковременное воздействие на организм холодной воды вызывает в нѐм мощную активизацию защитных сил. В ответ на него кожа розовеет благодаря работе капилляров, берущих на себя функции сердца, лѐгких и почек одновременно. Вечером после занятий принимают теплый душ, который действует успокаивающе, снимает накопившееся утомление.
После холодных процедур полезно сделать массаж, активизирующий кровообращение в периферической кровеносной системе. Прохладная вода (+28–30^оС) снимает утомление и придает бодрость, теплая вода (+36–40^оС) успокаивает и снижает возбуждение, горячая вода (выше +42^оС), как и холодная, повышает возбудимость и тонус.
Холодные ступни ног свидетельствуют о недостаточно хорошей работе основных функциональных систем организма – сердца, лѐгких, печени, почек и др. Растирание во время водных процедур жесткой рукавицей или щѐткой стопы, на которой находятся проекции этих систем, улучшает деятельность названных органов.
Ванны применяются с гигиенической, восстановительной и лечебной целью. Вода может быть пресной или содержать различные добавки (морская соль, хвойный экстракт, отвары трав). Добавление в воду различных трав – мяты, душицы, пижмы, череды и т.п. усиливает закаливающий эффект водных процедур.
Гигиеническая ванна (36–37^оС) принимается после рабочего дня или после тренировки продолжительностью 10–20 мин. Контрастная ванна является сильнодействующим средством для укрепления сердечнососудистой и нервной систем, средством закаливания и профилактики простудных заболеваний, эффективным средством реабилитации.