В техническом вузе

2.3. Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость организма к физической и умственной нагрузке
В связи с активизацией учебного труда студентов при возрастающих нагрузках требуется оздоровление условий и режима учѐбы, быта и отдыха, в том числе с использованием средств физической культуры, оздоровительных сил природы, гигиенических факторов и других составляющих здорового образа жизни. Использование оздоровительных сил природы (закаливание) укрепляет и активизирует защитные силы организма, стимулирует обмен веществ, деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, благотворно влияет на состояние нервной системы.
Закаливающее действие могут оказывать самые разные факторы внешней среды – тепло и холод, солнечный свет и свежий воздух, а также физические нагрузки и дыхательные упражнения, болевые ощущения при массаже или хождению по огню, пищевые добавки в виде некоторых трав, например, чеснока и имбиря. В России с еѐ суровым климатом закаливание организма, приучение его к разным испытаниям всегда составляло важную часть народной педагогики и медицины. По свидетельству античных историков Геродота и Тацита, скифы – предки нынешних южных славян – купали своих новорождѐнных детей в холодной речной воде, приучая их к превратностям будущей суровой жизни. Учиться терпеть «стужу и нужу» было жизненным правилом многих народов, населявших Россию. Поскольку суровый климат связывают с длинной зимой и непродолжительным летом, то самым распространѐнным способом закаливания в нашей стране является закаливание холодом, т.е. приучение организма к низким температурным воздействиям.
Дыхание, равно как и все другие способы оздоровления, сравнимо с обоюдоострым клинком. Правильное дыхание является могучим средством оздоровления и профилактики многих болезней. Неправильное дыхание может служить причиной ряда заболеваний, начиная от лѐгочных и заканчивая сердечно-сосудистыми.
Важное значение для сохранения и повышения физической и умственной работоспособности отводится комплексу оздоровительно-гигиенических мероприятий, к числу которых относится рациональное сочетание учѐбы и отдыха, нормализация сна и питания, отказ от вредных привычек, пребывание на свежем воздухе и достаточная двигательная активность.
Систематическое выполнение физических упражнений в условиях напряженной учебной деятельности студентов является важнейшим способом разрядки нервно-эмоционального напряжения и сохранения здоровья. Без активной мышечной деятельности невозможно нормальное функционирование организма. Физические упражнения, являясь средством активного отдыха, обладают широким диапазоном благоприятного воздействия на организм человека. Они регулируют мозговое и периферическое кровообращение, совершенствуют функцию дыхания, развивают и укрепляют нервно-мышечный аппарат, развивают подвижность суставов и позвоночного столба и т.д.
Под влиянием физической нагрузки снижаются умственное и физическое утомление; улучшаются мыслительные процессы; снимаются болезненные ощущения, нередко возникающие при длительном сидении; снижается напряжение глаз и повышается острота зрения. С помощью физических упражнений при необходимости можно повысить возбудимость нервной системы, если отмечается апатия, вялость, сонливость; и можно снять излишнее возбуждение, если человек раздражен. Тонизирующее влияние физических упражнений заключается в стимуляции интенсивности биологических процессов в организме и обусловлено тем, что двигательная зона коры больших полушарий головного мозга, посылая импульсы двигательному аппарату, одновременно возбуждает центры вегетативной нервной системы.
Усиление деятельности желѐз внутренней секреции при занятиях физическими упражнениями улучшает деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, обмен веществ и различные защитные реакции, в том числе и иммунологические.
Чередование упражнений, усиливающих процессы возбуждения в ЦНС (упражнения для крупных мышечных групп, с выраженным мышечным усилием, в быстром темпе), с упражнениями, усиливающими процессы торможения (дыхательные упражнения, упражнения на расслабление мышц), способствуют восстановлению нормальной подвижности нервных процессов.
Трофическое действие физических упражнений проявляется в том, что под влиянием мышечной деятельности улучшаются обменные процессы и процессы регенерации в организме, перестраивается функциональное состояние вегетативных центров, которые улучшают трофику внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. Эффективность использования трофического действия физических упражнений во многом зависит от оптимальности применяемых при этом нагрузок (С.Н. Попов, Н.М. Валеев, 1999).
Регулярные занятия физическими упражнениями обеспечивают оптимальное состояние ЦНС, что положительно влияет на процессы утомления и восстановления, отдаляет наступление утомления и ускоряет восстановление, способствует повышению физической и умственной работоспособности. Часть своих функций ЦНС осуществляет через систему органов внутренней секреции, эндокринные железы, вырабатывающих и выделяющих в кровь гормоны, которые, в свою очередь, являются важными регуляторами деятельности функциональных систем.
Занятия физическими упражнениями содействуют развитию памяти, особенно зрительно-двигательной, и внимания человека. Отмечено, что такие показатели, как объѐм внимания, память, количество мыслительных операций у недостаточно подготовленных студентов к концу учебного года значительно снижаются.
При правильной организации занятия физической культурой и спортом являются важным средством эффективной подготовки к экзаменам. В этот период особенно важными для поддержания умственной работоспособности являются обеспечение непрерывности занятий физическими упражнениями с учѐтом состояния здоровья каждого студента и регулирование в связи с этим объѐма тренировочной нагрузки, а также обеспечение на занятиях положительного эмоционального фона.
Восстановление работоспособности происходит значительно быстрее и эффективнее, если умственная деятельность чередуется с физической активностью. Занятия физической культурой и спортом оказывают большое влияние на формирование интеллектуальной, волевой и эмоциональной сферы человека, его эстетических представлений и потребностей.