В техническом вузе

4.7.4. Средства и методы воспитания ловкости

Ловкость  это способность человека быстро осваивать новые движения и успешно действовать в переменных условиях, т.е. справляться с ранее неподготовленной, новой двигательной задачей правильно, быстро, находчиво. В различных физических упражнениях ловкость проявляется и развивается по-разному.
Ловкость  это сложное комплексное качество, уровень развития которого определяется многими факторами. Наибольшее значение имеют высокоразвитое мышечное чувство и так называемая пластичность корковых нервных процессов. От степени проявления последней зависит срочность образования координационных связей и быстрота перехода от одних установок и реакций к другим.
Физиологической основой ловкости являются координационные условно-рефлекторные механизмы, сформированные в условиях постоянных коррекций в связи с влиянием условий выполнения упражнений. Этим качеством должен обладать прыгун с шестом, футболист, баскетболист, пловец, фехтовальщик и др. Ловкость отличается специфичностью. В совершенстве владеющий всеми приѐмами игры хоккеист может оказаться совершенно беспомощным, например, на гимнастическом помосте, и, наоборот, гимнаст  на хоккейном поле.
Особое значение при воспитании ловкости следует придавать постоянному обновлению запаса двигательных навыков. В качестве методов применяют разучивание новых упражнений, многократное повторение упражнений со сложной координацией движений, выполнение упражнений в обе стороны поочередно (вправо и влево), выполнение упражнений в меняющихся (нестандартных) условиях. В качестве метода развития и своеобразного теста ловкости применяются такие упражнения, как выпрыгивание вверх на заданную высоту, прыжок в длину с места (с ограничением его определенными условиями). Бег типа «бумеранг» и «слалом» (с пробеганием через сложную систему фигур) и др. Наиболее эффективными средствами комплексного совершенствования ловкости являются спортивные и подвижные игры, в которых наилучшим образом сконцентрированы элементы, тренирующие это качество.
Оптимизация физического развития студентов должна быть направлена на повышение у них уровня отстающих физических качеств и морфофункциональных показателей (улучшение осанки, регулирование массы тела, увеличение жизненной ѐмкости лѐгких и др.).
Большое значение при воспитании ловкости имеет регулирование нагрузок. Занимающийся лучше овладевает новыми движениями, пока не утомлѐн. Поэтому достаточно длительные интервалы отдыха в этом случае помогут сохранить «свежесть» и ускорить процесс развития ловкости. Упражнения на ловкость рекомендуется включать в первую треть тренировочного занятия сразу после разминки, примерно 15-минутными сериями.