Выполнение разгрузочных нормативов и антропометрических показателей спортсменов

4.Нагрузка на уроке.
Приемы прямого и косвенного регулирования дея-тельности учащихся. В физическом воспитании под нагрузкой понимают воздействие физических упражнений на организм и психику занимающе-гося. Нагрузку всегда следует рассматривать как совокупность воздей-ствия на организм объема выполненной работы (количество, продолжи-тел ьность), интенсивности (величина нервно-мышечных усилий), сложно-сти выполнения упражнений (координационная сложность), психической напряженности и интервалов отдыха. То есть при определении величины нагрузки следует учитывать все ее составляющие – физиологические, био-химические, психологические, биомеханические и др. Регулировать нагрузку можно за счет изменения количества упражнений, количества по-вторений упражнения, времени на их выполнение, частоты и амплитуды движений, условий выполнения упражнений, использования снарядов.
Существует несколько вариантов классификации интенсивности фи-зиче ских нагрузок. Эти варианты различаются по критериям, на которых они основаны (ЧСС при выполнении работы, энерготраты, предельная продолжительность работы и др.), и по числу зон интенсивности.
Как правило, границы между зонами по уровню отдельных показате-лей условны. Точные границы зависят от возраста, индивидуальных осо-бенностей, тренированности занимающихся. По этой же причине довольно широк диапазон показателей внутри зон.
Все эти классификации не позволяют характеризовать интенсивность силовых, скоростно-силовых, сложно-координационных нагрузок и лишь частично позволяет характеризовать интенсивность игровой деятельности. Интенсивность переменной работы, выполняемой непрерывно или по-вторно, можно определить по усредненным показателям ЧСС, энерготрат и др. с указанием интенсивности в каждом подходе или на отрезках ди-станции. Интенсивность силовых и скоростно-силовых упражнений при-ня то измерять в процентах от личных достижений в этих упражнениях (спринтерском беге, прыжках, метаниях, упражнениях с преодолением внешних сопротивлений).
Бывают случаи, когда трудно или невозможно определить величину максимального внешнего сопротивления (при котором в подходе возмож-но выполнить только одно повторение упражнения). Например, если есть значительный риск получить травму или при выполнении упражнения с отягощением весом собственного тела. В таких случаях критерием интен-сивности нагрузки может служить «повторный максимум», то есть количе-ство повторений упражнения «до отказа»
В связи с особой значимостью занятий бегом для процессов физическо-го развития детей, в НИИ физиологии детей и подростков АПН РФ были разработаны классификации беговых нагрузок для детей школьного возраста, а также рекомендации по применению беговых нагрузок (табл. 18; 19).
Подчеркивается, что для мальчиков и девочек 11–14 лет наиболее трудными являются дистанции 300–400 м, пробегаемые в полную силу. С соревновательной скоростью пробегать их следует в исключительных случаях, например при исследовании ЧСС в экспериментах. На уроках по-добные дистанции следует преодолевать со скоростью меньше соревнова-тел ьной на 10–30%.
Субмаксимальные нагрузки второго диапазона также требуют боль-шого напряжения, поэтому часто применять их в соревновательной обста-новке нежелательно.
Указывается, что для детей точке ПАНО соответствует скорость око-ло 4 м/с при ЧСС 200± 5 уд ./ми
Вывод
Легкая атлетика является неизменным атрибутом в планах тренировок начинающих и квалифицированных спортсменов. Даже в самых малоподвижные по сути видах спорта не обойтись без ускоренной ходьбы и бега с разной скоростью и различной продолжительности. Например, бег в разных его вариантах и сочетаниях — непременная часть подготовки не только лыжников и шахматистов, гребцов и пловцов, борцов и боксеров, баскетболистов и футболистов, по и представителей многих других видов спорта.
Велико зрелищное, эстетическое влияние легкой атлетики на учащуюся молодежь. Легкоатлетические соревнования — всегда главное событие спортивных праздников, школьных спартакиад, международных спортивных форумов. Они имеют огромную просветительскую и агитационную направленность. Легкоатлетическое движение развивается в направлении традиций олимпизма, где основными идеями являются принципы гуманизма, всестороннего духовного и физического развития спортсменов, честной игры. «Трижды сладостна победа, одержанная в благородной, честной борьбе»; «Нет большей победы, чем победа над собой!»; «Главное в жизни не триумф, а битва; важнее храбро сражаться, чем победить!»; «Бесчестие не в том, что ты будешь побежден, а в том, что ты отказываешься от борьбы», — вот идеалы олимпизма, которые полностью реализуются в легкоатлетическом движении. Моменты состязаний по бегу, прыжкам, метаниям и эстафетному бегу предстают как захватывающее зрелище, как динамичная борьба с внутренним накалом и честным соперничеством в духе уважения признанных мировым сообществом законов спортивной борьбы. И, несомненно, у зрителя вызывает восхищение рекордный взлет прыгуна на недосягаемую доселе высоту, бросок копьеметателя за пределы поля, быстрый бег спринтера, покоряющего секунды и пытающегося укротить скорость, упорство и терпение бегуна на средние дистанции. И если вам когда-либо воочию приходилось видеть установление мирового рекорда, то радости и ликованию спортсменов и зрителей нет предела.
Легкая атлетика по праву считается одним из массовых видов физкультурно-спортивных занятий учащейся молодежи и занимает ведущее место в отечественной системе физического воспитания. Легкая атлетика является незаменимым прикладным средством физической подготовки молодого поколения, так как ее основное содержание представлено комплексами подготовительных упражнений из арсеналов ходьбы, бега, прыжков и метаний различных снарядов. Большинство этих упражнений общедоступны, весьма разнообразны и встречаются в повседневной жизни человека с самого раннего возраста.