Вывод отчета на печать Антиплагиат

S u v d a: 
1. Suv ichida bir necha marta nafas chiqarish. 
2. Tayanch holatida krol usulida kukrak bilan suzganda qo‘llar harakatini 
o‘rganish uchun mashqlar: 
a) Oyoqlarni kerish, oldinga engashish, chap (o‘ng) qo‘lni oldinga o‘zatish, 
ikkinchi qo‘lni tizzaga qo‘yish qo‘llarni dastlabki holatda tutib, chap (o‘ng) qo‘l 
bilan suzish va suzishga tayyorgarlik harakatlari.
b) Shu harakatning o‘zini qo‘llarni dastlabki holatda tuxtatmasdan bajarish. 
v) Oyoqlarni kerib turish, oldinga engashish, chap (o‘ng) qo‘lni oldinga 
o‘zatish, ikkinchi qo‘lni erkin holda pastga tushirish. Qo‘llar harakatini 
o‘rganish uchun dastlabki holat. Ikkala qo‘l bilan galma-gal harakatlar bajarish 
(erkin nafas olish). 
g) Shu ikkala mashqni nafas olishni bir oz tuxtatgan holda (yuzni suvga 
tushirib) bajarish. 
d) «v» bo‘limdagi mashqni suv ostida gavdani bir oz oldinga engashtirib, asta-
sekin yurib bajarish. 
3. Sherik yordamida (yurmasdan, bir joyning o‘zida turib) Krol usulida kukrak 
bilan suzganda qo‘llar harakatini o‘rganish mashqlari: 
a) Sherik yordamida dastlabki holatdan qo‘llarni oldinga o‘zatish, kukrakni 
suvga qilib yotish, suzish va suzishga tayyorgarlik harakatlarini qo‘llarni 
dastlabki holatda tuxtatib, chap (o‘ng) qo‘l bilan bajarish (yuzni suvga tushirish, 
nafas olishni tuxtatish). 
b) Shu mashqning o‘zini qo‘llarni dastlabki holatda tuxtatmasdan bajarish. 
v) Sherik yordamida dastlabki holatdan ikkala qo‘lni yonga yopishtirish suzish 
va suzshiga tayyorgarlik harakatlarini chap (o‘ng) qo‘l bilan nafas olmay 
bajarish. 

---

54 
g) Sherik yordamida dastlabki holatdan chap (o‘ng) qo‘lni odinga o‘zatish 
galma-galdan suzish va suzishga tayyorgarlik holatlarini nafas olmay har ikkala 
qo‘l bilan bajarish. 
4. Mashqlarning barcha majmuasini suv ostida asta-sekin yurgan holda sherigi 
kumagida bajarish. 
5. Tayanchsiz holatda turib, qo‘llar bilan harakat qilishni o‘rganish mashqlari: 
a) Dastlabki holat-sirpanib suzish, qo‘llar oldinga uzatilgan suzish va suzishga 
tayyorgarlik harakatlarini dastlabki holatda bir oz to‘xtab chap (o‘ng) qo‘l bilan 
bajarish, nafas olinmaydi, oyoqlar juda sekin harakat qiladi. 
b) Shu mashqning o‘zini lahzasiz bajarish (qo‘llar dastlabki holatda). 
v) Dastlabki holatdan ikkala qo‘lni yonga yopishtirish dastlabki holatda 
qo‘llarni bir pas tuxtatib, tayyorgarlik va suzish harakatlarini chap (o‘ng) qo‘l 
bilan bajarish, bO‘nda nafas olinmaydi, oyoqlar sekin ishlaydi. 
g) Shu mashqning o‘zini qo‘llarni dastlabki holatda tuxtatmasdan bajarish. 
d) Dastlabki holat chap (o‘ng) qo‘l oldinga o‘zatilgan, ikkinchisi gavdaga 
yopishgan, nafas olinmaydi. Qo‘llarning dastlabki holatini bir vaqtda 
almashtirish biri suzish harakatini ikkinchisi tayyorgarlik harakatini bajaradi 
so‘ng lahza, oyoqlar nixoyatda sekin ishlaydi. 
e) Kukrakni suvga bergan holda ikkala qo‘lni oldinga o‘zatish, navbat bilan 
suzish va tayyorgarlik harakatlarini bajarish. Bo‘nda, dastlabki holatga 
kelganda, qo‘llar to‘xtab o‘tadi. 
j) Krol usuli bilan kukrakda suzganda, qo‘llarning galma-gal harakatini nafas 
olmay bajarish, oyoqlar juda sekin ishlaydi. 
6. Suvda bir necha marta nafas chiqarish. 
7. Harakatlanuvchi tayanch (taxta) yordamida oyoqlar harakatini nafas olish 
bilan moslashtirishni takomillashtirish mashqlari. 
8. Tayanchsiz holatda Krol usuli bilan kukrakda suzganda, oyoqlar harakatini 
nafas olish bilan moslashtirishga o‘rgatish uchun bajariladigan mashqlarni tak-
rorlash. 

---

55