Xelen Andelin Ayollikning jozib0asi

2. To'liq uxlang
To'liq uxlash uchun har doim bir vaqtning o'zida yoting. Agar sizga o'z vaqtida yotish qiyin bo'lsa,
ehtimol siz juda ko'p ishni rejalashtiryapsizmi? Bunday holda, siz uchun nima muhimroq ekanligini o'zingiz aniqlang, ish yoki uyqu va sog'liq. Ehtimol, siz o'zingizning ustuvorlik shkalangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak.Tinch va yoshartiruvchi uyqu uchun, soat 18:00 dan keyin ovqatlanmang, 22:00 dan oldin yoting va yaxshi qattiq matrasda uxlang. Dam olish uchun eng foydali soatlar yarim tungi 12 gacha. Hech kim bu hodisani tushuntira olmaydi, lekin amaliyot bu shunday ekanligini isbotladi.
3. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning Jismoniy mashqlar salomatlik uchun biz
tanamizni oziqlantirgan oziq-ovqat kabi zarurdir .
Agar siz uy atrofida aylanib, egilib, cho'zsangiz, uy yumushlarini bajarayotganda tanangizni etarlicha jismoniy mashqlar bilan ta'minlayapsiz deb o'ylashingiz mumkin. Ammo gap shundaki, bu harakatlar yurak va qon aylanish tizimining jismoniy tayyorgarligiga hissa qo'shmaydi va barcha mushaklarni zo'riqishga majburlamaydi.Jismoniy mashqlar ikki xil bo'lishi kerak. Birinchidan, ular ma'lum vaqt ichida etarli yukni berishlari kerak. Ya'ni, ular yurak urishini kuchaytirishi va
yarim soat yoki qirq daqiqa davom etishi kerak. Keyin ular yurak-qon tomir tizimini rag'batlantiradi, yurak mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi va qon aylanish tizimini kislorod bilan ta'minlaydi. Agar siz olti oy yoki undan ko'proq vaqt davomida muntazam ravishda mashq qilsangiz, ular yurak urish tezligini pasaytiradi, qon bosimini normallantiradi va shuning uchun sizni sog'lom qiladi. Ikkinchidan, mashqlar paytida ularni kuchaytirish va moslashuvchan
qilish uchun imkon qadar ko'proq mushaklar jalb qilinishi kerak. Jismoniy mashqlarning yaxshi turlari - gimnastika, akrobatika, badiiy gimnastika,
velosipedda yurish, og'irlikni ko'tarish, suzish, tez yurish va yugurish. Biroq, ishda barcha mushaklarni kiritish uchun mashqlarning ayrim turlarini birlashtirish kerak. Ammo bu harakatlar natijasida nimaga erishamiz? Agar siz o'zingizni muntazam ravishda va etarli darajada mashq qilsangiz, siz kamroq uxlashni, kamroq ovqatlanishni xohlaysiz ,
sog'lig'ingizni ko'paytirasiz va o'zingizni yaxshi his qilasiz.