Yaxshi uyqu tetiklikning asosidir

B guruhi vitaminlari neyronlarning salomatligini qo‘llab-quvvatlaydi. B3 vitamini markaziy asab tizimiga yordam beradi, B7 vitamini qonda glyukoza darajasini tartibga soladi.
Kun davomida balansni saqlash
Vaziyatni muvozanatlash, shoshmaslik va stressli vaziyatdan tezda chiqib ketish juda muhimdir. Inson kun davomida atrofidagi voqealarga faol munosabatda bo‘ladi va hissiy zo‘riqishni boshdan kechiradi. Ammo quyidagi tavsiyalar o‘zingizni qo‘lga olishga yordam beradi.
Tongni meditatsiya bilan boshlash mukammal variantdir. Bu orqali butun kun uchun to‘g‘ri energiya vektorini o‘rnatish mumkin.
Ovqatlanishdan 20 daqiqa oldin suv ichish va to‘liq nonushta qilish. Qahva ichish mumkin, faqat nonushtadan keyin. Kortizolning darhol chiqib ketishini oldini olish juda muhimdir. Qahva esa aynan ushbu vazifani bajaradi.
Stressni boshqarish uchun vitamin va bioqo‘shimchalarni olish lozim: masalan, konsentratsiyani yaxshilash uchun Omega-3, stressni kamaytirish uchun giyohlar.
Kun davomida stressga qarshi efir moylarini hidlash mumkin: lavanda, tutatqi, kopabu va barcha sitrus moylari.
Mutaxassis maslahati
Stress sabablarining ortida biologik holat borligini tushunish muhimdir. Bunga charchoq, surunkali kasalliklar va vitamin yetishmasligi sabab bo‘lishi mumkin. Shuning uchun vitamin yetishmasligi, gormonal muammolar va qalqonsimon bez bilan bog‘liq muammolar kabi surunkali kasalliklarda tibbiy yordam ko‘rsatuvchi mutaxassis bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Yaxshi kayfiyat uchun faqat vitaminlarga tayanmaslik kerak — stressga qarshi kurash keng qamrovda olib borilishi lozim.
Mavzuga doir:
Organizmda muhim vitamin va minerallar yetishmasligining 9 ta belgisi
Stress, faol hayot tarzi va spirtli ichimliklar: kechqurun tana haroratining ko‘tarilish sabablari
Boshqachasiga ish bermaydi: faqat birgalikda ichish kerak bo‘lgan vitamin va minerallar

Sezimiy hám keyip menen baylanıslı mashqalalardıń sebebi túrli faktorlarǵa baylanıslı. Organizmdiń bioximiyası adamlarǵa hár qıylı sezim-sezimlerdi beredi hám oǵan da túrli faktorlar tásir etedi: insannıń pikirleri, onıń turmıs tárizi, awqatlanıwı, sozılmalı kesellikler, mineral hám vitamin jetiwmasligi. Sol sebepli organizmdegi ózgerislerdiń hesh birin itibarsız qaldırmaslik zárúr.