Yengil atletika va uni

35-rasm. Yugurib kelib uzunlikka sakrashda depsinish
dinamogrammasi (vertikal va gorizontal holati)
Hamma turdagi sakrashlarda ko‘tarilish bir xil bo‘ladi. U qadam 
tashlab turib uchishdan iborat. Depsinishdan so‘ng itariladigan oyoq 
birmuncha vaqt orqada tekis holda qoladi, qadam tashlaydigan oyoq 
gorizontal darajasigacha tos-son bo‘g‘imidan bukilgan, boldir qadam 
tashlaydigan oyoq soni bilan to‘g‘ri burchak ostida tizzadan bukilgan. 
Gavda bir oz oldinga egilgan. Qadam tashlaydigan oyoqqa qarama-
qarshi bo‘lgan qo‘l tirsak bo‘g‘imidan salgina bukilgan va oldinda 
bosh darajasida turadi, boshqa qo‘l yarim bukilgan holda orqaga 
uzatilgan. Bosh tekis ushlanadi, yelka bo‘shashtirilgan. Qo‘llar va 
oyoqlarning yetarlicha keng amplitudada hamda erkin harakatlar 
bilan qarama-qarshi harakatlanishlari depsinish tugagandan keyin 
gavdaning vertikal o‘q atrofida aylanma harakatlarini qoplaydi. Keyin 
tanlangan sakrash usuliga mos bo‘lgan harakatlar bajariladi.

---

250
“Oyoqlarni bukib” usulida sakrashning uchish fazasi ham ijro 
etish, ham texnikasini o‘rganish uchun oddiy hisoblanadi. Yerdan 
ko‘tarilgandan so‘ng qadam tashlash holatida itariladigan oyoq tizza 
bo‘g‘imidan bukiladi va qadam tashlaydigan oyoqqa olib kelinadi, 
elka muvozanatni saqlash uchun, shuningdek,, qorin pressi mushaklari 
hamda oyoqlarni osilib turgan holatda ushlab turuvchi sonlar old 
yuzasining ortiqcha zo‘riqishini yo‘qotish uchun bir oz orqaga olinadi. 
Tirsak bo‘g‘imlaridan bir oz bukilgan qo‘llar yuqoriga ko‘tariladi. 
UOM yo‘nalishi pastga tusha boshlagan paytda elkalar oldinga 
chiqariladi, qo‘llar oldinga-pastga harakat qilib pastga tushiriladi, 
oyoqlar tizza bo‘g‘imidan to‘g‘rilanib ko‘krakka yaqinlashadi. 
Sakrovchi erga tushish uchun holatni egallaydi (36-rasm).