Yengil atletika va uni
Gavdani shtanga, tosh ko‘targan holda egilish va aylanish; 2
Download 6.17 Mb. Pdf ko'rish
|
admin, Енгил атлетика дарслик
- Bu sahifa navigatsiya:
- 3.6.-yillik mashq qilishni rejalashtirish va o‘tkazish
|
1. Gavdani shtanga, tosh ko‘targan holda egilish va aylanish;
2. To‘p, yadro, tosh, to‘qmoq uloqtirish; 3. Siltanib va turtinib tortish – 80-125 kg; 4. Shtangani ko‘krak qafasiga ko‘tarib olish – 90-140 kg; 5. Shtanga, tosh yoki sherik bilan (70-145 kg) bitta va ikkala oyoqda sakrash; 6. Oldinga hamla qilish vaziyatida oyoqlar holatini o‘zgartirib 60- 80 kg.li shtanga bilan sakrash; 7. Tovon, boldir, qorin pressi va son mushaklarini mustahkamlovchi mashqlar; 275 8. Shtanga bilan yugurish (60-65 kg, 50-10 m); 9. 100-150 kg.li yuk bilan keng qadam tashlab yugurish 25-40 m; 10. Har qadamda shtangani (70-75 kg) itarib chiqarish bilan yurish (75-100 m); 11. Shtanga bilan (4-45 kg) ikkala oyoqda va oyoqdan oyoqqa sakrash 25-30 m; 12. Gavdaning oldingi va orqa tomoni hamda oyoqlar mushaklarini mustahkamlovchi mashqlar. Kuch ishlatiladigan mashqlarni bajarishda gavdani to‘g‘ri vaziyatini, tos-son va tizza bo‘g‘imlarining bukilish burchaklarini saqlab qolish ayniqsa muhimdir. Chunki, tekshirishlar shuni ko‘rsatadiki, mashq qilingan harakatlar amplitudasi va burchaklarida kuch rivojlanishining maksimal samarasi namoyon bo‘ladi. Itarilish va uloqtirish harakatlarini bajarishda murabbiy oyoqlar, gavdaning orqa tomoni va yelka kamari mushaklarini o‘zaro ta’sir etish izchilligiga e’tibor berishi lozim. 3.6.-yillik mashq qilishni rejalashtirish va o‘tkazish Mashq qilishni rejalashtirish murabbiy va sakrovchi sportchi ijodining muhim tomonidir. Har qanday dadil fikr amaliyotda sinalib, aniq mezonlar nazorat mashqlarining natijalari maxsus sinovlar, testlar yordamida baholanadi. Mashq qilish jarayonida rejaga alohida tuzatishlar kiritish mumkin, lekin rejaning mavsum, davr, sikldagi asosiy yo‘nalishi (vositalar va ular hajmini tanlash) o‘zgarmasligi kerak. Tanlangan yo‘lning to‘g‘riligini isbotlash uchun zaruriy tuzatishlar kiritiladi. Hafta, oy, mavsum sikli uchun tuzilgan rejada murabbiyning hozirgi vaziyat borasidagi fikrlari va istiqbolini ko‘ra bilish qobiliyati mujassam etilgandir. Mashq qilish jarayonini boshqarish rejalashtirilgan hajm va natijalarni sakrovchi sportchiga ijobiy ruhiy ta’sir etishini hisobga olgan holda amalga oshiriladi. Jismoniy va ma’naviy kuchlarni rivojlanish istiqboli, sakrovchining asosiy vositalarini ta’sir etish kuchini aniq bilish rejasini amalga oshishiga erishish zamonaviy murabbiydan talab etiladigan mezo n- lardir. Sakrovchi sportchilarning faoliyatini tahlil etish shuni ko‘rsa- 276 tadiki, 15 m.li marraga 4-5-yil davomida muntazam mashq qilish natijasida erishiladi. Bu muhlatlar sportchining iqtidoriga bog‘liqdir. 16 m.li marrani yengish uchun sport mavsumiga tuzilgan mashq rejasi 125 km masofaga yugurish, 35 km sakrash mashqlari, 250 t vaznli kuch ishlatiladigan mashqlarni o‘z ichiga oladi. Bundan tashqari, uch hatlab sakrash va uzunlikka sakrash bo‘yicha 30 ta musobaqada ishtirok etish lozim. Download 6.17 Mb. Do'stlaringiz bilan baham: 
|