Yengil atletika va uni
Oshib boruvchi amplituda bilan oyoqlarning erkin holatda siltab ay- lan tirilishi mashqi. 16
Download 6.17 Mb. Pdf ko'rish
|
admin, Енгил атлетика дарслик
|
15. Oshib boruvchi amplituda bilan
oyoqlarning erkin holatda siltab ay- lan tirilishi mashqi. 16. Bitta oyoqda turgan holatda, oyoq yoyi bilan pastga yo‘nalgan holatda, turli xil balandliklarda (A, B) harakatlarni bajarish mashqi. 158 17. Nishablik yo‘lak bo‘ylab yuqoridan pastga tomon yo‘nalishda yurish mashqi. Bu mashqda ham yurish yuqoridan pastga nishablik qismi bo‘ylab burilish amalga oshiriladi. 18. Oyoq kaftini bosmasdan nishablik bo‘ylab sekin – asta (ohista) lo‘killab yugurish. 19. Bitta oyoqni orqa tomonga qayir- gan holatda ushlab turish bilan, oyoq kaftining oldingi qismi oldinga hara- katlanish orqali bir oyoqda sakrash mashqi. 20. O‘rtacha tashlash bilan oyoqlar kaf tining harakatlanishi mashqi. 21. Qo‘llar bilan devorga tiralish sha- roitida oyoq kiftining oldingi qismini erga bosish mashqi. 22. Yengil yugurish sharoitida juft – uchlik ko‘rinishida bitta – ikkita kop tok uzatish mashqini bajarish. 159 23. Tos sohasining ko‘ndalang holatda aylanma pasayishi, shuningdek, bo‘y - lama pasayish va orqaga hara katla- nishi mashqi. 24. Yuqoridagi kabi mashq bajariladi, biroq bunda tos sohasining ayla nish- lari (kuchga oid) turli xil holatlarda, xalqalarda osilib – tayanish, qo‘lga trosni ushlash ko‘rinishlarida baja- riladi. 25. Bu mashqda ham harakatchan tayanch (gilam to‘shamasida sirpa- nuvchi) holatida, amplituda qiymati oshirib borilishi bilan oyoqning aylanma harakatlanishi va bir – biriga tegizilishi va ko‘ndalang holatda pasaytirilishi amalga oshiriladi. 26. Oyoqni to‘g‘ri holatda tanafusslar bilan aylantirish, qo‘llar belda, bu mashqda ham qo‘llarni to‘siqda ushlangan holatda, tana tos – son bo‘g‘imi oyoqlar aylantirilishi to- moniga aylantirilmaydi, tos sohasi oldinga chiqariladi, amplituda asta – sekin oshiriladi. 27. To‘g‘ri holatdagi tayanch oyoq pruji nasimon egiladi, boshqa oyoq tizza va tos – son bo‘g‘imidan buki- ladi, boldir bilan to‘siqqa yotilgan holatda, 4 – 6 marta to‘g‘rilanishdan keyin birmuncha ortga chekiniladi. 160 28. Oyoqlarning kerilishi holatida qo‘l larning yozilishi va navbat bilan qa rama – qarshi oyoqqa tegizilishi mash qi, navbat bilan oyoqlar al- mash tiriladi. . 29. Bu mashqda ham nishab holatidagi skameykaga tayangan tarzda tarang qiyalik sharoitida, oyoqlar ko‘n- dalang shpagat holatigacha keriladi. 30. Bitta oyoqda turgan holatda, qo‘llar bilan to‘siqqa tayanib, tayanch oyoq prujinasimon tarzda bukilishi va sekin – asta erga tizza bilan tegunga qadar pasayish amalga oshirilib, keyin ortga qaytiladi. 31. Boshlang‘ich turgan holatdan oyoq qa tiralib itarilish bilan 120 – 140 sm devor balandligida taya- nish orqali son sohasi faol tarzda ko‘ ta riladi, aylantiriluvchi oyoq ol- dinga – yuqoriga ko‘tarilib, ta yanch oyoqning kafti oldingi qismi tepa- ga ko‘tariladi va navbatdagi ha- rakat davomida boldir pastga tash- lanib, tovon qismi oldinga, devorga tayaniladi. |
