Yengil atletika va uni

15. Ayollar o‘rtasida 4x100 m masofaga estafetali yugurish boyicha 
dunyo rekordi qaysi davlat vakillariga tegishli?
16. Ayollar o‘rtasida 4x400 m masofaga estafetali yugurish boyicha 
dunyo rekordi qaysi davlat vakillariga tegishli?

---

151
V BOB. KROSS YUGURISH
5.1. Kross yugurish texnikasi
Kross yugurish bu – yengil atletikaning ommalashgan sport
turlaridan biri bo‘lib, tabiiy sharoitlarda tekslik, tekslik-pastlik, qumli, 
suvli va 30-40 smli to‘siqliar bor joylarda o‘tkaziladigan yengil atletika 
turi hisoblanadi. Kross musobaqasi masofalari o‘smir yoshdagilar 
uchun 5-6 km, ayollar uchun 8-12 km va erkaklar uchun 10-12 km 
masofalarida musobaqalar o‘tkaziladi. Kross yugurishda yugurish 
qadami tuzilishi o‘rta masofalarga yugurishdagi singaridir. Oyoqlarni 
qo‘yish erga (o‘tkaziladi, qum, asfalt) bog‘liq bo‘ladi. Asosiy vazifa 
– yugurish tezligini va depsinish kuchini saqlab qolgan holda jarohat 
olmaslikdir. Ko‘tarilishlar va pastga tushishlar marafondagiga o‘xshash 
tarzda engib o‘tiladi, faqat tikka ko‘tarilishlar va tushishlarda daraxtlar, 
butalardan ularga qo‘llar yordamida osilib qolgan holda foydalanish 
mumkin. Gorizontal to‘siqlarni (chuqurlar, ariqlar, zovurlar) oyqdan-
oyoqqa sakragan holda yengib o‘tiladi. Vertikal to‘siqlarni qo‘lga 
yoki oyoqqa tayangan holda, g‘ov ustidan oshib qadam tashlash bilan 
(to‘siq xususiyatiga qarab) yengib o‘tish mumkin. Shuni yodda tutish 
muhimki, to‘siqlarni engib o‘tish odatda nafas olish maromini buzadi, 
uni tiklash va qisqa muddat ichida o‘zining yugurishdagi optimal nafas 
olish maromini qaytarish lozim. Shuningdek,, yumshoq va sirpanchiq 
yerda oyoq orqaga sirpanib ketmasligi uchun qisqa qadamlar bilan 
yugurish yaxshiroq ekanligini esdan chiqarmaslik zarur. SHunday 
qilib, kross yugurishdagi musobaqalar ravon yugurishdan farqli 
ravishda yuqori darajadagi chidamlilikdan tashqari to‘siqlarni engib 
o‘tishda har tomonlama tayyorgarlikni, yuzaga kelgan vaziyatni tez 
tahlil qila olishni va unga munosib yechim topishni taqozo etadi.