Yengil atletika va uni

Uslubiy ko‘rsatmalar. Sakrash mashqlarida shug‘ullanuvchi son, 
tizza va boldir, tos suyaklarida, depsinish oyog‘ini qo‘yishda va bu-
kish da uni tarangligini sezishi.
Oyoqni hamma suyaklarida faol rostlanishga erishish.
Sakrashni uchish fazasida, havoda turg‘unlikka erishish.
4-vazifa. Umumiy tezlanish hamda oxirgi depsinish oldidagi qa-
dam lar ritmiga o‘rgatish.
Vositalari:
1. Depsinish oldidagi qadamlarni xususiyatlari bilan tanishtirish.
2. 4-6 tezlanish qadami bilan oyoqni faol qo‘yishga e’tibor bergan 
holda, depsinish joyidagi harakatni eshkak eshgan singari qilib 
uzunlikka sakrash.
3. D.h. – depsinadigan oyoq oldinda, siltanadigan orqada, 6-8 
tezla nish qadamidan, oxirgi qadamlarni belgi bo‘yicha yugurib kelib 
sakrash.
4. D.h. – oyoqlar bir chiziqda, qo‘llar belda, 10-12 yugurish qada-
miga tezlanish bilan oxirida depsinmaslik bilan yugurish.
5. D.h. – yuqoridagidek, to‘liq yugurishni aniqlash.
6. D.h. – depsinadigan oyoq oldinga, siltanuvchi orqada. 25-35 m 
tezlanish bilan oxirida depsinmasdan va depsinish bilan yugurish.
Uslubiy ko‘rsatmalar. Siltashni boldir bilan emas, balki sonda 
bajarilishiga e’tibor berish.
5-vazifa. Yerga tushish texnikasini o‘rgatish.
Vositalar:
1. Turgan joydan uzunlikka sakrab, mumkin qadar oyoqlarni oldin-
ga “uloqtirib tashlash”.
2. 3-5 qadamdan yugurib kelib uzunlikka “qadamlab” sakrash. 
Uchish o‘rtasida depsinuvchi oyoqni silkinch oyoqqa yaqinlashtirib, 

---

256
erga tushish oldidan gavdaning holatini to‘g‘rilash. Keyin erga tushib, 
oyoqlarni bukib, qo‘llarni oldinga ko‘tarib, olg‘a chiqib ketish.
3. Qisqa yugurib kelib, erga tushadigan joydan yarim metr berida 
20-40 sm balandlikka o‘rnatilgan planka ustidan uzunlikka sakrash.
4. Qisqa yugurib kelib, erga tushish mo‘ljallangan joyga to‘shalgan 
qog‘oz lenta ustidan uzunlikka sakrash.
5. Bir oyoqda depsinib, ikkinchisini tos balandligigacha ko‘tarib, 
yuqoriga qayta-qayta sakrash. Bunda gavda sal olg‘a engashadi.
6. Shu mashqni sekin yugurib, har 4 qadamdan keyin 5-qadamda 
depsinib bajarish.