Yengil atletika va uni

4-vazifa. Planka ustidan oshib o‘tish texnikasini o‘rgatish.
b) «fosbyuri-flop» usuli bo‘yicha
Vositalari: 
1. D.h. – qo‘nish joyida orqa tomon bilan 2 oyoqda zarb bilan 
depsinib ko‘tarilib, yuqorida yerga va matoga tushishni bajarish. Yerga 
qo‘ngandan keyin to‘g‘rilangan oyoqni o‘ziga tortish. 
2. D.h. – uzun taxtachaga orqa bilan turish (uzun taxta bel qismini 
balandligida). Yugurib kelish tomoniga yelkani birmuncha ko‘tarish, 
bir vaqtda boshni burish, depsinish, sekin oyoq bilan uzun taxtachadan 
o‘tish. 
3. Bu ham 2-mashq singari bir va uch qadamdan yugurib kelib 
to‘g‘ri chiziq bo‘ylab sakrash. 
4. D.h. – o‘ng oyoq oldinda, chap orqada. 3-5 yugurish qadam bilan 
yoysimon yugurib kelib uzun taxtachadan sakrab o‘tish. 
5. D.h. – gimnastik otida orqa bilan turib, qo‘llar gavda bo‘ylab 
uzatilgan, oyoq uchida ko‘tarilish bilan birga yelkani ko‘tarish va 
boshni burish, orqaga sekin engashish va orqa bilan oti ustida sirpanish, 
bosh bilan o‘nbaloq oshib o‘tish. 
6. D.h. – orqaga yotib oyoqlarni tizzadan bukib, son va tosni tepaga 
ko‘tarish, gavdani uzmasdan kuraklarni ko‘prik shaklida bukish 
(taxtacha ustidan o‘tish holatini egallash) 
Uslubiy ko‘rsatmalar. Bu oyoqni tovon qismini to‘g‘rilashga, 
so‘ng esa tizza qismini to‘g‘rilashga e’tibor berish. Sakrab yerga 
tushishda gavdani g‘ujanak bo‘lib tushishiga e’tibor berish (51-52 
rasmlar).

---

303
51-rasm. Planka ustidan o‘tishni taqlid qilish.
a – plankaga yon tomondan turib; b – shuning o‘zi sakrash bilan
52-rasm. Silkinch oyoq bilan yuqoridagi narsaga tegizish
5-vazifa. Sakrash texnikasini to‘liq takomillashtirish.
Vositalari: 
1. Planka ustida to‘liq yugurib kelib, sakrashni alohida tizzalarini 
jarohat bajarishga e’tibor berib sakrash. 
2. Maxsus sakrash mashqlarni bajarish. 
3. Nazorat va tanlov musobaqalarida qatnashish.