Yo’naltrilgan organlar usuli D. myuller Xageman usuli B. stokvis usuli

O'z-o'zini tartibga solish formulalari quyidagicha:

• Birinchi mashq. Qo'l va oyoqlarda og'irlik hissi paydo bo'ladi, bu esa chiziqli mushaklarning bo'shashishi bilan birga keladi.
• Formulalar:
• “Mening o'ng qo'lim og'ir. Men buni his qilaman” .
• "Mening chap qo'lim og'ir. Men buni his qilyapman".
• “Ikkala qo‘lim ham og‘ir. Men buni his qilyapman".
• “Oyoqlarim og‘ir. Men buni his qilyapman".
• “Butun tanasi og'ir; Men qo‘llarim, oyoqlarim va butun vujudimda og‘irlikni his qilyapman”.

Avtomatik trening amaliyotining boshida barcha amaliyotchilarning taxminan 40 foizi odatda tirsak zonasida ustunlik bilan og'irlikni his qilishadi. Keyinchalik muntazam mashqlar bilan og'irlik hissi butun qo'l bo'ylab tarqaladi va boshqa a'zolarga o'tadi. Berilgan sezgining (og'irlik, issiqlik) tananing boshqa qismlariga shunday taqsimlanishi umumlashma deyiladi. Umumlashtirish hodisasining rivojlanishi bilan birga, tortishish bo'yicha passiv kontsentratsiya xuddi shu nomdagi boshqa qo'l yoki oyoqqa kengayadi. Odatda, og'irlik mashqlari barcha oyoq-qo'llarda ko'proq yoki kamroq teng ravishda sezila boshlaguncha davom etadi. Keyin issiqlikda passiv kontsentratsiya qo'shiladi, bu qon tomirlarini kengaytirishga qaratilgan. Boshqa a'zolardagi issiqlik tuyg'usining umumlashtirilishi tufayli mashg'ulot barcha oyoq-qo'llar bir xil og'irlik va issiq bo'lguncha davom etadi. Keyin ikkinchi mashqga o'ting.

• Avtomatik trening amaliyotining boshida barcha amaliyotchilarning taxminan 40 foizi odatda tirsak zonasida ustunlik bilan og'irlikni his qilishadi. Keyinchalik muntazam mashqlar bilan og'irlik hissi butun qo'l bo'ylab tarqaladi va boshqa a'zolarga o'tadi. Berilgan sezgining (og'irlik, issiqlik) tananing boshqa qismlariga shunday taqsimlanishi umumlashma deyiladi. Umumlashtirish hodisasining rivojlanishi bilan birga, tortishish bo'yicha passiv kontsentratsiya xuddi shu nomdagi boshqa qo'l yoki oyoqqa kengayadi. Odatda, og'irlik mashqlari barcha oyoq-qo'llarda ko'proq yoki kamroq teng ravishda sezila boshlaguncha davom etadi. Keyin issiqlikda passiv kontsentratsiya qo'shiladi, bu qon tomirlarini kengaytirishga qaratilgan. Boshqa a'zolardagi issiqlik tuyg'usining umumlashtirilishi tufayli mashg'ulot barcha oyoq-qo'llar bir xil og'irlik va issiq bo'lguncha davom etadi. Keyin ikkinchi mashqga o'ting.