Misol uchun, mushaklarning gevşemesi og'irlik hissi bilan birga keladi; va terining qon kapillyarlarini issiqlik hissi bilan to'ldirish. Shults tananing og'irligiga ongli ravishda e'tibor berish mushaklarning bo'shashishiga va issiqlik hissi - terining kapillyarlariga qon oqimiga konsentratsiyasiga yordam berishini tushundi. Bundan tashqari, Shults, agar bemorlar shifokor tomonidan aytilgan takliflarning formulalarini o'z-o'zidan takrorlasa, tiklanish tezroq sodir bo'lishini payqadi. Shu tariqa , Shults psixoterapevtik maqsadlarda mustaqil foydalanish uchun mo'ljallangan oddiy va eslab qolish oson iboralarning ("avto-taklif formulalari") ahamiyatini aniqladi. - Misol uchun, mushaklarning gevşemesi og'irlik hissi bilan birga keladi; va terining qon kapillyarlarini issiqlik hissi bilan to'ldirish. Shults tananing og'irligiga ongli ravishda e'tibor berish mushaklarning bo'shashishiga va issiqlik hissi - terining kapillyarlariga qon oqimiga konsentratsiyasiga yordam berishini tushundi. Bundan tashqari, Shults, agar bemorlar shifokor tomonidan aytilgan takliflarning formulalarini o'z-o'zidan takrorlasa, tiklanish tezroq sodir bo'lishini payqadi. Shu tariqa , Shults psixoterapevtik maqsadlarda mustaqil foydalanish uchun mo'ljallangan oddiy va eslab qolish oson iboralarning ("avto-taklif formulalari") ahamiyatini aniqladi.
I Shultsga ko'ra autogenik mashg'ulot ikki bosqichni o'z ichiga oladi: - 1) eng quyi bosqich - og'irlik, issiqlik hissi paydo bo'lishiga, yurak faoliyati va nafas olish ritmini o'zlashtirishga qaratilgan mashqlar yordamida mushaklarning bo'shashishiga o'rgatish;
- 2) eng yuqori bosqich - avtogen meditatsiya - turli darajadagi trans holatlarini yaratish.
Eng past bosqich bemorlar tomonidan uchta pozitsiyadan birida bajariladigan oltita standart mashqlardan iborat: - 1) o'tirish ("murabbiyning pozitsiyasi": stulda o'tirish, boshni oldinga bir oz pastga tushirgan holda, qo'llar va bilaklar sonlarning old yuzasida erkin yotadi, oyoqlari bir-biridan erkin, ko'zlari yumiladi);
- 2) yotish ( chalqancha yotish , bosh past yostiqda yoki yostiqsiz, qo'llar tana bo'ylab erkin yotadi, kaftlari pastga, ko'zlari yumiladi);
- 3) yonboshlash ( yonbosh holati - stulda dam olish, orqaga suyanish, qo'llar sonlarning old yuzasida yoki qo'ltiqlarda yotadi, oyoqlar erkin ajralib turadi, ko'zlar yumiladi).
- Har qanday qulay pozitsiyani egallab turganda, maxsus o'z-o'zini gipnoz formulalarini aqliy takrorlashdan (5-6 marta) iborat maxsus mashqlarni bajarish boshlanadi
Do'stlaringiz bilan baham: |
