Zamonaviy jamiyatda inson salbiy zararli omillarning majmuasini boshdan kechirmoqda: hissiy stresslar, axborotni haddan tashqari ko'p, yomon atrof-muhit sharoitlari

Maqsadlar va vazifalar UG
Tibbiyot mutaxassislari ertalabki, ertalabki gigienik gimnastika bo'yicha tizimli faoliyatini aniqladilar, to'g'ri motor va gigiena rejimiga rioya qilish ko'plab kasalliklarning oldini olish, ularning normal darajadagi faoliyat va tananing sog'lig'ini saqlashning kuchli vositasidir.
Ichki organlar faoliyatidagi o'zgarishlar darajasi ishning xususiyatiga bog'liq; Qattiq va intensiv mushak harakati, ichki organlardagi o'zgarishlar aks etadi.
Doimiy gimnastika, ayniqsa nafas olish mashqlari bilan birgalikda ko'krak va diafragmaning harakatchanligini oshiradi. Nafas olishda nafas olish juda kam uchraydigan va chuqurlikka aylanadi va nafas olish mushaklari kuchli va qattiq. Chuqur va ritmik nafas olayotganda yurakning qon tomirlari paydo bo'ladi, natijada elektr ta'minoti va yurak mushaklari kislorodini etkazib berish yaxshilanishi mumkin.
Tizimli jismoniy tarbiya darslari qizlar uchun ayniqsa zarur. Ular nafaqat juda muhim bo'lgan ijtimoiy yuklarni himoya qiladilar va gipodinaminlarni engishga yordam beradi, ammo go'zal va sog'lom bo'lishimiz uchun bizga go'zallik standartiga yaqinlashishimiz kerak. Va "sog'lom hamma narsa ajoyib" - siz xalq donoligi bilan bahslasholmaysiz.
Kundalik gigienik muhitda ertalabki gigienik muhitda, jismoniy mashqlar komplekslari, barcha ichki a'zolar va tizimlarning faoliyatini faollashtiradi, fiziologik almashinuv jarayonlarini faollashtiradi, fiziologik almashinuv jarayonlarini faollashtiradi, o'sishini oshiradi Miya yarim korteksining qo'zg'alishi, shuningdek butun markaziy asab tizimining reaktsiyasi. Barcha retseptorlardan miyaga boradigan impulslar oqimi - vizual, eshitish, mushak-skelet, teri umuman tananing hayotini oshiradi.
Gigienik mashqlar va umumiy jismoniy ta'limning muntazam mashg'uloti va umumiy jismoniy tarbiya namoyishi natijasida inson mushaklari hajmi oshadi, kuchliroq bo'ladi, ularning egiluvchanligi oshadi; Mushaklarda ish kapillyarlari soni bir necha bor ortadi, ular dam olish holatida bo'lgan va qon ular orqali o'tmaydi. Mushaklar qisqarishi bilan kapillyarlar ochilib, ularda qon harakati boshlanadi. Natijada, venoz turg'unlik pasayadi, qon aylanishining umumiy soni ortadi va a'zolarga kislorodni etkazib berish va kislorodni etkazib berish yaxshilanadi. Yangi havoda muntazam jismoniy mashqlar inson tanasini qattiqlashtirishga yordam beradi, atrof-muhitga nisbatan turli xil salbiy ta'sirlarga qarshilik ko'rsatadi. Tuzatuvchi belgilar to'plamlariga kirish oyoqning etagini va to'g'ri holatni shakllantirishga yordam beradi. Shunday qilib, gimnastika inson tanasini muntazam ravishda barpo etadigan ko'p tomonlama jismoniy madaniyat va sog'lomlashtirish jarayoni hisoblanadi.
Qiymatni yaxshilash bilan bir qatorda, ertalabki gimnastika katta ta'limiy ahamiyatga ega. Uni har kuni mashq qilish odati bilan uni muntazam ravishda ushlab turish, uning ish kunida dars berish, maqsadli, diqqatli, ob-havoda, shuningdek, ijobiy his-tuyg'ular va quvonchli tuyg'u keltirib chiqaradi.
Bundan tashqari, ba'zi jismoniy mashqlar majmualarining har kuni amalga oshirilishi, ayniqsa, bolalarda, jismoniy fazilatlarni (kuch, deferutiv, moslashuvchanlikni) yaxshilash, Muvofiqlashtirish mexanizmlarining ishini yaxshilaydi, bu bilimlarni olish imkoniyatini yaxshilaydi, Jismoniy madaniyat sohasi.
Biz qanday va qancha harakatlanayotganimizdan, sog'lig'imizning holati ko'p jihatdan bog'liqdir. Bundan tashqari, motorning faoliyatiga bizning kayfiyatimiz va aqliy ishlashimizga ta'siri ko'pincha bir qarashda ko'rinadi. Afsuski, universitetlarda jismoniy tarbiya dasturi jismoniy madaniyat uchun juda oz vaqt uchun taqdim etiladi. Jismoniy madaniyatning mustaqil tizimli faoliyati zarur. va sport. Jismoniy mashqlarning kunlik qismi tishlarni tozalash kabi ertalabki hojatxona bilan bir xil bo'lishi kerak. Ammo tanangizdan normal ishlashi uchun har bir kishining minimal minimal faoliyatiga ehtiyoj borligini bilishingiz kerak.
Har qanday jismoniy madaniyat tadbirlari, shu jumladan ertalabki gigienik gimnastika, qayta tiklanadigan mashqlar bilan isish va tugash bilan boshlanadi. Ertalabki gimnastika uzoq emas (5 - 12 minut) va undagi jismoniy mashqlar katta emas, bu talab umumiy printsip sifatida kuzatiladi.
Masalan, bolalar bog'chasining kunlik guruhlarida, ertalabki gimnastika kunlik rejimining majburiy qismi sifatida har kuni nonushta qilishdan oldin amalga oshiriladi. 24 soatlik guruhlarda asab tizimini tarqatish va keyinchalik bolalarning keyingi faoliyatiga eng tez o'tishi uchun u uyqudan keyin darhol amalga oshiriladi.
Badiiy gimnastika shartli ravishda uch qismga bo'linadi: kirish, asosiy va final. Har bir qism o'z vazifalari va tarkibiga ega. Birinchidan, insonning e'tiborini kiritishning kiritilishi, izchil harakatlar, to'g'ri paktni ishlab chiqish va tanani yanada murakkab mashqlarni bajarish uchun tayyorlaydi. Ushbu maqsadlar guruhida quyidagilar kiradi: inshootlar (ustunda, unvonda); Qurilish mashqlari (burilishlar va yarim qirg'oqqa chapga, o'ngga, aylanalarga); Ikkita ustundan ikkitasida to'rtta, ikki ustundan iborat bo'lib, bir necha doira, yopilish va yon tomonga ochilishlar bilan ochilgan holda. Muskul-skelet tizimini mustahkamlashga va postlar shakllanishiga hissa qo'shadigan mashqlar bilan almashtiriladigan qisqa yurish (poshnalar, poshnalar, mo'rt bosqichda); Bir-birlarini ishlatish va sakrash bilan birlashtirilgan yoki birlashtirilgan. Kirish qismining o'rtacha davomiyligi 1 dan 2 minutgacha davom etadi.
Ikkinchidan, asosiy qism asosiy mushak guruhlarini mustahkamlash, to'g'ri holatni shakllantirishni davom ettirish vazifalari qo'ydi. Ushbu muammoni hal qilish uchun biz umumiy mashqlarni ma'lum bir ketma-ketlikda amalga oshiramiz. Birinchidan, ko'krak qafasi kengayishiga yordam beradigan elkama va qo'llarni mustahkamlash mashqlari, yaxshi umurtqa pog'onasini to'g'rilash, nafas olish mushaklarining rivojlanishi. Keyin tananing mushaklari uchun mashqlar. Keyin oyoqlarning mushaklarini rivojlantirish va oyoq oyog'ini kuchaytirish uchun mashqlarga amal qiling. Katta yuk bilan mashqlardan keyin siz birinchi mashqni takrorlashingiz yoki unga o'xshash takrorlashingiz kerak. Har bir mashqning takrorlanishlari soni odamning yoshiga va jismoniy tayyorgarligini anglatadi.
Tanadagi ta'sirlarning ko'pi singari, ertalabki gimnastika faqat o'z vakolatli foydalanish sharoitida, bu esa uyqudan keyin tananing ishlashi, shuningdek ma'lum bir shaxsning individik xususiyatlarini hisobga oladi.
Yurak kasalliklari, gipertenziv kasallikdan aziyat chekadigan odamlar, ba'zi qon kasalliklari, tomirlarning kasalliklari, tomirlar, sakrashdan qochish kerak. Yugurish mashqlari turli xil yurish va ozgina qizg'in raqs harakatlari bilan almashtiriladi.
Umuman olganda, o'sha yoki boshqa kasalliklardan aziyat chekayotgan odamlar, ertalabki gimnastika majmuasini ishlab chiqishdan oldin, shifokor, shuningdek tibbiy jismoniy tarbiya doktori bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Bunday holda, ertalabki gimnastika nafaqat samarali uyg'otishga, keyin yaxshi davolanishga xizmat qiladi.
O'qitilgan shaxs ko'rsatilgan katta mashqnomaqbuldan ko'ra. Buning sababi o'rgatilgan tananing bir xil yuki tegmaganga qaraganda kichikroq fiziologik o'zgarishlarni keltirib chiqarishi bilan bog'liq. Ta'limlangan shaxsni zaryadlash uzoq davom ettirishni davom ettirishi va o'qitilmagan odamni zaryadlashdan ko'ra ko'proq intensivlik mashqlarini o'z ichiga olishi kerak.
Ertalab ko'tarilishning yaxshi qismi bilan o'qitilgan shaxsni zaryadlashda va hatto kuch mashqlarida ishlatish va hatto kuchlar va hatto og'irlik, og'irlik va boshqalar bilan mashq qilishda foydalanish mumkin. Shu bilan birga, haddan tashqari charchoqni rivojlantirishga ruxsat berilmasligi kerak. Hatto o'qitilgan shaxs ham daromadni chidamlilik yoki kuchni rivojlantirish vositasi sifatida ko'rib chiqmasligi kerak.