Жисмоний тайёргарлик
Турникда тортилиш
|
Тортилиш сакрамасдан, айланма ва тебранма ҳаракатларсиз бажарилади.
Машқ даҳанни турник тепасидан ўтказган ҳолатда бажарилиши керак. Оёқни бир оз эгиш ва улар орасини сал очишга рухсат этилади.
|
Баҳолаш:
“аъло”-11 марта;
“яхши”-9 марта;
“қониқарли”-6 марта
|
Турникда кўтарилиб айланиш
|
Тортилиб оёқни турникка текказиб ва турник устида айланиб тик қўлларда тиралган ҳолда дастлабки ҳолатга туриш.
|
Баҳолаш:
“аъло”- 7 марта;
“яхши”-- 6 марта;
“қониқарли”- 5 марта
|
Брусда олд ва орқага чайқалиб ҳаракат қилиб қўлларни букиш ва тўғрилаш
|
Оёқлар олдинга ҳаракатга келтирилганда қўлларни букиш, орқага ҳаракат қилганда тўғрилаш керак.
|
Баҳолаш:
“аъло”-8 марта;
“яхши”-5 марта;
“қониқарли”-3 марта
|
Куч билан бажариладиган машқлар мажмуаси
|
1 дақиқа вақт ичида бажарилади. 30 сония ичида эгилиб қўл бармоқларини оёқнинг учига теккизиш. Дастлабки ҳолат юқорига қараган ҳолда ётиш, қўллар белда оёқлар тиралади. Дастлабки ҳолатга қайтишда кураклар полга тўлиқ тегиши шарт. Кейинги 30 сония давомида бурилиб юз билан полга қараган ҳолда қўлларни букиб тўғрилаш. Тана тўғри ҳолатда қўл букилганда кўкрак полга тегиши керак.
|
Баҳолаш: (1 минутда)
“аъло”- 45 марта;
“яхши”-40 марта;
“қониқарли”- 35 марта
|
Чаққонлик учун машқлар мажмуаси
|
Усти майса билан қопланган текис жой ёки ҳар қандай текис бўлган хонада ўтказилади. «Марш!» командаси бўйича текис ҳолатдаги старт билан 10 м. масофа югуриб ўтилади. Олдинга 2 марта ўмбалоқ ошиб, сўнг сакраб орқа томонга бурилади. Яна 10 м. чопиб келинади. Кийим-бош тури – спорт кийими.
|
Баҳолаш:
“аъло”- 10 сония;
“яхши”-10,6 сония;
“қониқарли”- 11 сония.
|
700 граммли гранаталарни узоқликка улоқтириш
|
Эни 10 метрли йўлак бўйлаб жойдан ёки югуриб келиб отилади. Ҳар бир ўқувчига бирин-кетин отиш учун уч маротаба имконият берилади.
Машқларни бажариш ҳарбий спорт мусобақалари талаблари асосида васпорт кийимида ўтказилади.
|
Баҳолаш:
“аъло”-40 м;
“яхши”-35 м;
“қониқарли”-32 м.
|
100 метрга югуриш.
|
Спорт майдонларининг югуриш йўлакларида ёки бошқа текис йўлакларда ўтказилади Йўлак эни 1,25 м. бўлиши керак. Югуриш юқори тезлик билан бошланади ва спорт кийимида ўтказилади.
|
Баҳолаш:
“аъло”-14,2 сония;
“яхши”-14,6 сония;
|
