Ўзбекистон республикаси олий ва ўрта махсус таълим вазирлиги ўзбекистон республикаси соғЛИҚни сақлаш вазирлиги тошкент тиббиёт академияси

Чиникиш - бу организмнинг ташки мухитнинг турли таъсирларига, турмушнинг жисмоний ва рухий юкламаларига чидам бериш кобилятидир. Бунда куйидагиларга амал килиниши лозим:
- аста-секинлик
- мунтазамлик;
- хар томонламалик;
- узига хос (индивидуал) ёндошиш;
- узини-узи назорат килиб бориш.
Кушимчалар ёзилиши керак(138-39бетлар).
Маълумки кишилар организмидаги хаётий жараёнлар ички аъзоларнинг, шунингдек тана кисмларини табиат узгаришлари жисмоний харакатлар хамда рухий узгаришларга мос ва хос ишлашидан иборат. Масалан: томир уриши, кон босими, коннинг кислород Билан туйиниши ва бошкалар.Харакатлар юкламаси ва вакти канчалик куп булса томир уришлар, нафас олишлар сони, кон босимининг ошиб туриш вакти уни шунчалик куп хамда узок вакт давом этади. Демак организм бутун бир система булиб, бирининг функцияси иккинчисига боглик.Мана шу богликлик канчалик кучли булса, организмнинг чидамлилиги шунчалик яхши ва мустахкам булар экан. Шунинг учун хам бу богликлик саломатлик учун нихоятда мухим, балки шунинг узи саломатликдир.
Чарчаш- бу организм функциялари ёки маьлум бир аьзоларини бирор ишни бажариш жараёнида уз ихтиёжларини сарфлаш натижасида иш кобилиятининг сусайиб боришидир.Чарчаш икки хил булади:
А). жисмонан чарчаш- яьни маьлум кисмдаги иш бажарувчи мускулларнинг чарчаши.
Б). аклий мехнат натижасида мия фаолиятининг чарчаши.
Бу холатлар организм 5-10 минут дам олгандан сунг кайта тикланади.
Толикиш - бу чарчашнинг огир шакли булиб, организм чарчагандан кейин хам, унга чарчокни ёзишни зарур булган энергияни кайта тиклаб олиш вакт бермаслик окибатида содир буладиган холатдир.Толикишдан сунг организмнинг иш кобилиятини тиклаш учун, бир неча куплаб махсус шароит, режимли турмуш баьзан эса саломатликни тикловчи тадбирларни куллашга тугри келади.
Харакат турлари:

• 
  Мехнат;
  
• 
  Ракс;
  
• 
  Болалар уйинлари;
  
• 
  Спорт уйинлари;
  
• 
  Йог машклари;
  
• 
  Намоз амали;
  
• 
  Ушу, каратэ, таэквондо, каби машклар ;
  
• 
  Жисмоний тарбия.
  

АСОСИЙ СОГЛОМЛАШТИРУВЧИ МАШГУЛОТЛАР.

• 
  Чигалларни ёзувчи машгулотлар.138бет.
  
• 
  Пиёда юриш.
  
• 
  Югуриш.
  
• 
  Намоз амалини бажариш.
  
• 
  Сайр килиш.
  
• 
  Отда ёки эшакда юриш.
  
• 
  Велосипедда юриш ёки машинада юриш.
  
• 
  Согломлаштирувчи марказларда тринажерлардан гимнастика ва турли машклардан фойдалиниш.
  
• 
  Ракс тушиш.
  
• 
  Саёхат.
  
• 
  Чумилиш.