Yomon odatlardan qutulish yo’llari

YOMON ODATLARDAN QUTULISH YO’LLARI
Xalqaro Nordek Universiteti 3-MT-22 guruh talabasi Tajiboyeva Nargiza
Tel:[phone]


Annotatsiya : Jamiyatda foydali va zararli odatlar mavjud deb hisoblanadi. Lekin bu yomon odatning biri (ishchi, dam olish va dam olish uchun o'limga o'xshash), ikkinchidan esa bu uyg'un mavjudotning asosi. Yaxshi odatlar hayotda ko'proq to'yingan va zararli, ko'pincha inson sog'lig'ini sekin-asta o'ldiradigan, o'ziga bo'lgan ishonchni keltirib chiqaradigan deyish mumkin
Kalit sozlar: Odat - bu borada ko'p aforizmalar va maqollar mavjud. Qanday odat bor? Yozuvchi Mark Tven, bu sizni derazadan tashlamaslik va zinapoyadan pastga qadam tashlash uchun faqat qadamdan qadam tashlab qo'yishdir.
Odat - takroriy takrorlash natijasida paydo bo'lgan xatti-harakatlar mexanizmi - avtomatika - "autopilot" da harakat qilish. Shu bilan birga, miyada mushakda neyroli bog'lanishlar paydo bo'ladi, keyinchalik ularni yo'q qilish qiyin, bu vaqt talab qiladi. Yaxshi va yomon odatlar ijobiy his-tuyg'ularni kuchaytiradi.

Kirish:Yomon odatlardan voz kechish, odam o'zining giyohvandligini butunlay tark etmoqchi bo'lganida eng samarali bo'ladi. Shunday qilib, buning oldini olish uchun sakkizta usul bor. Buning sababi faqat bir qismini keltiramiz, ularning yarmi salbiy, qolganlari esa ijobiydir.

1. 
   Jazo. Bu usulni insoniy deb aytish mumkin emas. Va istisno holatlarda juda kamdan-kam hollarda ishlatilishi kerak. Misol uchun, spirtli ichimliklar kasalligini davolash uchun "esperali" usuli yordamida spirtli ichimliklar qurboni taqiqlanadi, ular shisha ichiga qarash uchun ilhomlangan deb aytish mumkin.
   
2. 
   Mos kelmaydigan xatti-harakatlarni ishlab chiqish. Musbat usul. Misol uchun, siz hali ham chekishni tashlab qo'ysangiz, keyingi safar kechiktirmoqchi bo'lsangiz, shakarni emay boshlaysiz. Bir muddat o'tgach, qo'lingiz sigareta orqasida emas, balki shakar orqasida davom etadi.
   
3. 
   Yomon odatni shartli signalga bog'lash. Usul nomi har kimga ko'rinmasligi mumkin, lekin mohiyat murakkab emas. Masalan, siz tashvishga tushganda yoki noqulayliklar haqida tashvishlanayotgan bo'lsangiz, o'zingizni takrorlash uchun kuniga bir necha marta eslatma oling. Keyin o'zingizga 10 daqiqali tanaffus berib, undagi barcha yomon narsalarni eslab, tashvishlanishni boshlaysiz. Ushbu odat 21 kun ichida ishlab chiqilganini yodda tutingki, bu vaqtdan so'ng sizning tashvishlaringiz kamroq bo'ladi. Agar buni tanangizning buyrug'i bilan bajarish zerikarli bo'lsa, unda u holda tashvishga tushishning hech qanday ma'nosi yo'qligiga ishonch hosil qilasiz.