1. Agar siz kichik bo’lsada jiddiy xulosani chiqara olmasangiz

5. A’loqa ustida muntazam ishlash kerak.

Oilani saqlash hikmati: er va xotinning bir-biriga yaxshi munosabati asosida tashkil topadi. Agar er harakatda bo’lib ayol harakatda bo’lmasa bu oila parokanda bo’ladi. Hamisha hamjihatlikda bo’lish kerak, bir-biriga beoqibat bo’lmay xato va kamchiliklarni birgalikda to’g’irlashga harakat qilib yashash kerak. Agar shularga amal qilinsa oilada tinchlik va totuvlik hukmron bo’ladi.

6. Oilani saqlashda o’z xissangiz haqida talashmang.

Oilaning har bir a’zosi bir-biridan holi mehnat qiladilar. Bu holatni ular ko’rmasliklari mumkin va buni yuzlariga solmasliklari zarur. Bu qarama-qarshilikda g’olib va mukofot yo’q, faqat mag’lub bor. Majburiyatlar baravar taqsimlanadi, lekin ular har-xil. Er pul topadi, uy ishlari bilan kam shug’ullanadi. Ayol esa ishlamaydi lekin uy yumushlari va farzand tarbiyasi bilan shug’ullanadi. Agar bir-biringizni bu yumushlaringizni qisman o’zingizga olsangiz va bir-biringizni qilgan ishingizga minnatdorchilik bildirsangiz oilangiz yanada tinch va totuv bo’ladi. E’tiboringiz uchun raxmat.

Siz o’z tanangiz chiroyli ko’rinishga ega bo’lishini hoxlab turli jismoniy mashqlarni bajarmoqchimisiz? Bu ishni palapartish tarzda amalga oshirib bo’lmaydi. Sizga aniq dastur kerak. BugunGooper.uz‘da sizga shu dasturni taqdim etamiz. Marhamat!
(Turnik, brus, press, otjimaniya, yugurish va oyoqlar)

Kun ora

Mashqlar oldidan badaningizni va mushaklaringizni qizdiring. Arqon sakrang, 1.5 daqiqadan boshlab bu mashq vaqtini muntazam ko’paytiring. Mashq oxirida oyoq va bel orasi mushaklarini cho’zish mashqlarini bajaring. Bu tanangizni tezroq tiklanishiga yordam beradi. Dastur 3 qismdan (3 mashg’ulotdan) iborat. Mashg’ulotlarni kun- ora qilish kerak.

Birinchi kun:

Turnikda cho’zilish ( bel, bitseps, yelkalar ) 3 marta takrorlash.
1-yondashuv – keng qulochda, 2-o’rtacha, 3-tor.
Takrorlash jarayonini sportchi o’z imkoniyatlaridan kelib chiqqan holda belgilaydi.
Otjimaniya ( ko’krak, triseps, yelka qismi ) 3 marta takrorlash.
1-qo’llarni katta ochamiz, 2-oyoqllarni balandlikka qo’yib, 3-qo’l kaftlar bilan birga.
Birinchi urinishda takrorlashlar soni ko’p bo’ladi. ( bu holni 3 takrorlash miqdoriga bo’lib mashq bajaring )

Press:

1. Turnikda osilgan holda tizzalarni yuqoriga ko’tarish – 2 urinish 12 martadan.
2. Yotgan holda yoki brusda beldan tepa qismni ko’tarib tushurish – 2 urunish 20 martadan.