1-mavzu: O‘zini o‘zni anglash psixologiyasi Reja

4.Meditatsiya - bu odam stressni kamaytirish va xotirjamlikni oshirish uchun ongni tinchlantiradi.
Konsentratsiya va xabardorlikni yaxshilash isbotlangan, va hatto mutaxassislar meditatsiya miyaning qarish jarayonini sekinlashtirishga, demensiya va boshqa ruhiy muammolar xavfini kamaytirishga yordam berishi mumkinligini aytishadi.
5.Vizualizatsiya – maqsadning tasavvurdagi obrazini yaratish. Nimaga erishishni istashingizni, buni qanday amalga oshirishni tasavvur qilasiz.
Ko‘pchilik vizualizatsiyani kelajak haqidagi yaxshi umidlar sifatida qabul qiladi. «Istaklar taxtasini yarat va unga qara». Bunday strategiyaga bir muhim jihat – haqiqat bilan bog‘liqlik yetishmaydi. Agar chiroyli uyda yashashni tasavvur qilib, unga erishish uchun qanday qilib pul ishlashni o‘ylamasangiz, orzu orzuligicha qoladi.
Samarali vizualizatsiya istak obekti va unga erishish harakatlarini o‘z ichiga oladi. Maqsadingizga erishish uchun har bir qadamni tasavvur etishingizga to‘g‘ri keladi: qaysi yo‘nalishda ishlaysiz, qanday to‘siqlarni yengishingiz lozim va buni qanday amalga oshirasiz. Bu oddiy orzular kabi u qadar yoqimli emas, biroq ko‘plab sohalarda haqiqiy natijalarga erishishda yordam beradi.
O'z-o'zini boshqarishning ayrim turlaridan ongli ravishda foydalanish taxminan uch yoshdan boshlanadi.
3-4 yil ichida o'z – o'zini boshqarishning ixtiyoriy vosita va nutq usullari ustunlik qiladi-7-8 beixtiyor uchun hozirgacha faqat bitta ixtiyoriy usul mavjud.
4-5 yoshli bolalar o'yinlar orqali hissiy nazoratni o'rganadilar. Majburiy bo'lmagan usullar hali ham ustunlik qiladi: to'rtdan biriga.
5-6 yoshga kelib, nisbatlar birma-bir tekislanadi va endi bolalar tasavvur, xotira, fikrlash va nutqdan faol foydalanadilar.
6-7 yoshdan boshlab o'z-o'zini tuzatish va o'zini o'zi boshqarish haqida gapirish mumkin. Proportionlar keskin o'zgarib ketdi: 3-4 o'zboshimchalik bilan o'zini o'zi boshqarish usullariga faqat bitta beixtiyor tushadi.
8 yoshdan boshlab va o'sishning butun davri davomida shaxs o'z usullarini takomillashtirib, ularni boshqalardan qabul qiladi.
20-40 yoshda tanlangan o'zini o'zi boshqarish turi inson faoliyatiga bevosita bog'liqdir. Asosan ongli ixtiyoriy usullar qo'llaniladi.
40-60 yoshli odam diqqat bilan manipulyatsiyani saqlab qoladi, ammo asta-sekin ular passiv relaksiya, biblioterapiya bilan almashtiriladi.
60 yildan keyin passiv bo'shatish, aloqa, aks ettirish-tushunish ustunlik qiladi.