1. Тўсиқлар қанака турларга бўлинади? Тўсиқли йўлаклардан ўтишда қандай амаллар бажарилади?

Epchillikni shakllantiruvchi mashqlar to’plami

1- mashq. D. h. — oyoqlarni keng ochib, qo‘llarnibelga qo‘ying. 1 — 3 — o‘ng oyoqni yonga, o‘ng qo‘lni belga qo‘yib, chap qo‘lni yuqoridanorqaga yuboring. Chap oyoqni bukib, o‘ngga uch marta prujinasimon egilib nafas chiqaring. 4 — dastlabki holatga qaytib, nafas oling. Shuning o‘zini chap tomongabajaring. Har ikki holda harakatni bir tekis bajaring.

2- mashq. D. h. — oyoqlarni keng ochib, qo‘llarniyonga tushirib turing1 — 3 — barmoqlaruchini yerga tekkizib, uch marta prujinasimon egilibturing. Galma-gal o‘ng oyoqqa, to‘g‘riga va chapoyoqqa egilib nafas chiqaring. 4 — dastlabki holatgaqaytib, to‘g‘rilanib nafas oling. Shuning o‘zini o‘ng oyoqqa egilish bilanboshlang. Egilganda oyoqlarnitizzadan bukmasdan bajaring.

3- mashq. D. h. — tizzalarda turib, qo‘llarni yongacho‘zing. 1 — gavdani o‘ngga burib, egilib, o‘ng qo‘l barmoqlar uchini tovonga tekkizing va nafas chiqaring. 2 — dastlabki holatga qaytib (nafasoling). 3 — 4 — shuning o‘zini boshqa tomonga bajaring. Burilish paytida o‘tirib qolmang, tizzalarni hamjoyidan qo‘zg‘atmang. Boshni burilish tomoniga eging.

4- mashq. D. h. — chalqancha yotib, qo‘llarniyonga uzating va kaftlarni yerga qarating 1 — chap oyoqni yuqoriga ko‘taring. 2 — uni o‘nggatushiring va oyoq uchini yerga tekkizing. 3 — oyoqniyana yuqoriga ko‘taring. Harakatlarni oyoqni to‘g‘ritutgan holatda bajaring. Òosni burishda qo‘l va yelkaniyerdan uzmang. Nafasni ixtiyoriy, to‘xtatmay oling.Mashqni chap va o‘ng oyoqda navbatma-navbat bajaring.

5- mashq. Òizzalarga turib, tayaning1 — 2 — chap oyoqni bukib, o‘ng oyoqni orqaga ko‘taring, qo‘llarni bukib, ko‘krakni yerga yaqinlashtiribnafas oling. 3 — 4 — „qo‘llardan itarilib“, dastlabkiholatga qaytib nafas chiqaring. Shuning o‘zini chap oyoq bilan bajaring. Òayanch oyoqning tizzasini joyidan qo‘zg‘atmang, boshqa oyoqni to‘g‘ri qilib cho‘zing. Òayanganda qo‘llarni yelka kengligida qo‘ying.