1 Ўзбекистон республикаси олий ва ўрта махсус таълим вазирлиги фарғона давлат университети бобожонов нозимжон неъматжонович талабалар оммавий соғломлаштириш спорти ни воситалари ва машғулотлари. (монография)


Қўл ва оѐқларни силтаб “маятник”симон ҳаракатлар


Download 1.11 Mb.
Pdf ko'rish
bet31/62
Sana13.09.2023
Hajmi1.11 Mb.
#1676779
TuriМонография
1   ...   27   28   29   30   31   32   33   34   ...   62
Қўл ва оѐқларни силтаб “маятник”симон ҳаракатлар. Машқлар 
максимал амплитуда билан бажарилади. Ҳаракат суръати ўртача, нафас бир 
маромда машқни такрорлашлар сони 8-10 марта. Машқлар асосий бўғинлар 
ҳаракатчанлигини оширади, мускулларни мустаҳкамлайди. Нафас ва қон 
айланиш функциясининг имкониятларини кучайтиради. 
Эрталабки 
гигиеник 
гимнастика 
машқлари.Уларни 
тўғри 
бажаришни аҳамияти муҳим. Жисмоний машқларни бажариш давомида орга-
низмни кислородга муҳтожлиги кучаяди, мускуллар фаолияти учун эса бу 
зарур. Мускуллар қисқарганда уларда зарур бўлмаган кераксиз нарсалар 
ҳосил бўлади ва уларни чиқариб юбориш зарурият. Уларнинг бир қисми ис 
гази (СО
2
) мускул ишлаганда, умуман вужудимиз фаолиятидан юзага келади. 
Вужудимиз мускуллари қанчалик юқори интенсивликда ишласа, шунча кўп 
О

га талаб ортади ва уларни ис газидан тозалиш шунчалик даражада 
интенсив бўлиши зарур. 
Изометрик машқларушакларни иш бажармай ўта юқори 
зўриқтириш фаолиятига айтилади. Кўринишига кўра ҳеч қандай иш 
бажармай мускулларимизни жисмоний юклама олиши. Кафтларни мушт 
қилиб тананинг барча мушакларини зўриқтириш.Одатда атлетизм 
мусобақаларида атлетни ўз мушакларини тамошабинларга 3-расмда 
кўрсатилгандек намойиш қилиш изометрик машқлардан биридир. 


65 
1 – расм. Изометрик машқлар. 
Анкета саволлари орқали оммавий спорт воситалари ѐки оммавий 
соғломлаштириш машғулотларига оид назарий билимларига оид Фарғона давлат 
университетининг иқтисодиѐт, табиѐт факультетининг 83 та яқин учинчи курс 50 
нафар йигитлари, ва 33-нафардан ортиқ қизлари билан ўтказган анекета 
саволларига олган жавобларимизни натижаси биз кутгандек бўлмади 
Сўровда иштирок этган 83-нафар талабаларимиздан 13-нафари биринчи 
курслигидан шу кунгача (2 йил,2-3ой давомида) шаҳарнинг ―фитнес‖ клубларида 
шуғулланадилар. Улардан 11-нафари жисмоний ривожланганлигининг айрим 
кўрсаткичларини ривожланишининг гармониясидан нолидилар, елка камари 
мушаклари ривожланишидан 6-нафар талаба, 3-нафари сон мускулларини ўта 
ривожлантириб юборганлигидан (соннинг уч бошли мушакларини), 1-нафари 
бўйнининг чиройли мушагини керагидан ортиқ йўғонлаштириб юборганлигидан 
норизоликларини айтдилар.
Елка камар мушаклари меъѐридан ортиқ ривожлантирилса кийим бош 
танлаб топиш, муаммоси, сон мушакларини ортиқча йўғонлаштириш шим, шорт 
ва бошқалар, бўлар фақат кийим бошлар муамоси, турмуш тарзидаги мебел 
ўлчамларини тўғри келмаслиги ва бошқа қатор жисмоний ривожланганлик 
кўрсаткичларига оид нуқсонларнинг салбий оқибатлари ҳақида фикр 
билдирдилар. 


66 

Download 1.11 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   27   28   29   30   31   32   33   34   ...   62




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©fayllar.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling