100% konsentratsiyaga qanday erishish mumkin

Diqqat mashqlari:

• 
  Koinot markazi
  Keyingi safar avtobusda yoki metroda bo'lganingizda va vaqtni qanday o'tkazishni bilmasangiz, atrofga nazar tashlang va biror narsani tanlang: reklama, kimningdir boshining orqa qismi, shiftdagi dog'. Besh daqiqa davomida butun koinotda boshqa hech narsa yo'qdek, diqqatingizni faqat ushbu ob'ektga qarating. Agar ongingiz boshqa narsalarga o'tishni xohlasa ham, uni faqat tanlangan ob'ektga qarating. Faqat nazorat vaqti tugagach, dam olishingiz va atrofga qarashingiz mumkin .
  
• 
  Sasaki Technique
  fotografi Kris Sasaki o'zi ishlab chiqqan texnika haqida gapirib berdi. Qachonki u bulutlar ichida suzib yurganida, ya'ni ma'nosiz tafakkur holatiga tushib qolsa, xayolida aniq aytishi kerak: "Diqqat!" Keyin u atrofga qarashi va qaerdaligini va nima qilayotganini tushunishi kerak. Kris Sasakining fikricha, bu mashq ichki xotirjamlikka juda yordam beradi.
  
• 
  Sizning e'tiboringizni kuzatish
  Jurnal yoki gazetani varaqlar ekansiz, nimaga e'tibor berayotganingizga e'tibor bering. Qaysi reklamalar, sarlavhalar va sahifalar e'tiboringizni jalb qilishini o'ylab ko'ring. Sizning e'tiboringizni chalg'itishi mumkin bo'lgan narsa nimaga o'xshaydi? Sizning ongingizning qaysi qismi e'tiborni boshqaradi?
  
• 
  Muntazam ta'sir
  qilish Ko'rish sohangizda to'g'ridan-to'g'ri biror narsani tanlang, masalan, qalam va o'zingizga iloji boricha kuchliroq ayting: "Bu qalamga qarang!" Keyin pauza qiling va ongingiz buyruqqa javob berishini kuting. Qalam sizning fikrlaringizda aniqroq namoyon bo'ladi. Ongning reaktsiyasini tuzating, aqliy ravishda: "A'lo". Endi xuddi shu narsani bir necha marta takrorlang: "Bu qalamga qarang! - Pauza. - Zo'r". “Mana bu qalamga qarang!” - Pauza.- Zo'r. E'tiboringizning "sifatiga" e'tibor bering. Javob berish vaqti; ongingiz qanchalik tez reaksiyaga kirishishini belgilang. Treningda u tezroq reaksiyaga kirisha boshlaganini tekshiring. Shunday qilib, atrofga qarang va diqqatingizni biror narsaga qarating.