2020 ч а с т ь I v молодой ученый

Тренировки в тренажерном зале
Второй составляющей функционального тренинга 
и подготовки американских футболистов в целом явля-
ется тренировка с отягощением. Как уже говорилось, ра-
бота в тренажерном зале подразделяется на два этапа.

---

293
“Young Scientist” .  # 30 (320) .  July 2020
Physical Culture and Sports
Первый — это работа на силу. Тренировка основана 
на выполнении базовых упражнений в силовом режиме. 
Этот этап направлен на развитие максимальной силы 
спортсмена. В него входят три основных упражнения — 
становая тяга, приседания со штангой и жим штанги лежа. 
Эти упражнения выполняются с минимальным количе-
ством повторений — не больше пяти, но с максимально 
большим весом. Каждое упражнение выполняется 5–6 
подходов.
Вторым этапом будет интервальный тренинг. Основан 
он на многосуставных упражнениях, выполняемых опре-
деленный отрезок времени в одном темпе без остановки. 
После выполнения упражнения спортсмен делает перерыв, 
после которого упражнение повторяется. Интервалы, во 
время которых выполняются упражнения, называют ра-
ундами. Тренировка в таком режиме высокоэффективно 
развивает силовую выносливость, а также выносливость 
сердечно-сосудистой системы. Игроки в американский 
футбол используют следующие упражнения: становая 
тяга, прогулка фермера, отжимания на брусьях, берпи 
полного цикла с запрыгиванием на возвышенность, от-
жимания с тягой гантелей, а также такие комплексы, как 
подтягивания с взятием штанги на грудь. Также исполь-
зуются упражнения, направленные на развитие силовой 
выносливости, например, движение со штангой на плечах. 
При этом спортсмен взваливает на плечи максимальный 
для него вес. [3]
Как можно заметить, функциональный тренинг для 
игровых видов спорта многогранен и направлен не только 
на развитие таких физических качеств, как сила, выносли-
вость и скорость, но и на улучшение общей и даже мелкой 
моторики, реактивных процессов и мускульной памяти.
Литература:
1. Функциональный тренинг — развитие всех физических показателей в одной тренировке. — Текст: электронный 
// Бодибилдинг и фитнес: [сайт]. — URL: https://bodybuilding-and-fitness.ru/trenirovki/funkcionalnyj-trening.html 
(дата обращения: 21.07.2020).
2. Теоретико-методические основы повышения технического мастерства баскетболистов высокой квалификации 
Библиотека авторефератов и диссертаций по педагогике http://nauka-pedagogika.com/pedagogika-13–00–04/
dissertaciya-teoretiko-metodicheskie-osnovy-povysheniya-tehnicheskogo-masterstva-basketbolistov-vysokoy-
kvalifikatsii#ixzz6SrY67ip0. — Текст: электронный // Наука Педагогика: [сайт]. — URL: http://nauka-pedagogika.
com/pedagogika-13–00–04/dissertaciya-teoretiko-metodicheskie-osnovy-povysheniya-tehnicheskogo-masterstva-
basketbolistov-vysokoy-kvalifikatsii (дата обращения: 21.07.2020).
3. Physiological Demands of American Football. — Текст: электронный // Gatorade Sports Science Institute: [сайт]. — 
URL: https://www.gssiweb.org/sports-science-exchange/article/sse-143-physiological-demands-of-american-football 
(дата обращения: 21.07.2020).