2020 ч а с т ь I v молодой ученый

Индивидуализация тренировочного процесса на основе анализа временных 
показателей в беге на 800 м
Межевич Александра Александровна, тренер
ГБУ спортивная школа Красногвардейского района г. Санкт-Петербурга
Ключевые слова: проблемы подготовки резерва в спорте, прогноз результатов в спорте, бег на средние дистанции, ор-
ганизация тренировочного процесса.
Р
аботая со спортсменами 12-ти лет до 17 лет. (бегуны на 
средние дистанции, 800 м), я столкнулась с рядом про-
блем в подготовке и организации учебно-тренировочных 
занятий. Одни из которых:
проблема набора и мотивации в учебно-трениро-
вочные группы. (дети неохотно идут заниматься спортом, 
т. к. много проводят времени за компьютером, телеви-
зором, сотовыми телефонами. Также стоит отметить, что 
большой процент школьников имеет отклонения в здо-
ровье (сколиоз, плоскостопие, нарушения сердечно-сосу-
дистой системы, родовые и врожденные травмы);
Дефицит спортивных сооружений (закрытых стади-
онов). И даже большое количество построенных уличных 
школьных стадионов в полной мере не может заменить 
стандартный стадион с кругом 400м, т. к. все эти школьные 
стадионы строятся маленьким по метражу и с неудоб-
ными виражами, которые не приспособлены для трени-
ровок бегунов.
Для поиска оптимальной и эффективной методики 
тренировок с юными спортсменами мною было изучено 
большое количество методической литературы и опро-
шено множество успешных тренеров и спортсменов высо-

---

294
«Молодой учёный» . № 30 (320)  . Июль 2020 г.
Физическая культура и спорт
кого класса, как Санкт-Петербурга, так и других городов. 
С целью изучения и обобщения передового практиче-
ского опыта тренеров с юными бегунами и их тренировок, 
а также для выяснения применяемых ими методов спор-
тивной подготовки был произведен анкетный опрос тре-
неров и спортсменов. Всего было опрошено 40 тренеров и 
40 спортсменов.
Было проведено педагогическое наблюдение за спор-
тсменами в беге на 800м на соревнованиях. В результате, 
которого, было выявлена закономерность западения 
скорости бега на отрезке от 400 до 600 м в 65 % случаях. 
Было проанализированы результаты бега на 800 м спор-
тсменов с западением скорости на отрезках от 400 до 600 
м и бегунов, пробегавших 800м с относительно равно-
мерной скоростью. Для того, чтобы повысить результа-
тивность в беге на 800м у юных спортсменов и умень-
шить западение скорости на отрезках от 400 до 800 м 
на основании опроса (в виде анкетирования) тренеров 
и специалистов, действующей программы спортивной 
школы по легкой атлетике, педагогических наблюдений, 
изучения специальной литературы мною было состав-
лена и предложена 3 недельная программа тренировок (5 
тренировок в неделю), которая включала в себя 2 интер-
вальные тренировки Пн — длинные отрезки от 600 до 
1200 м, Пт — короткие от 150м до 400м. Две тренировки 
на развитие физических качеств: скоростно-силовых 
и быстроты. Одну тренировку Вс — развитие общей вы-
носливости.
Таким образом, мною была выявлена закономерность, 
что при относительном равномерном пробегании сорев-
новательной дистанции результат в конечном итоге будет 
лучше, чем при западении скорости на отрезке от 400 до 
600 м.
Таким образом, мною была составлена методика тре-
нировки юных бегунов на средние дистанции, которую 
я эффективно применяю в своей работе.
План тренировочных занятий.
В подготовительном периоде для развития специ-
альной выносливости у девушек 14–15 лет контрольной 
и экспериментальной группы приводится план трениро-
вочных занятий.
1. Контрольный бег с соревновательной скоростью 
на дистанцию 800 м с фиксированием каждого отрезка 
200 м.
2. Кросс 10 км. Общеразвивающие, специально-бе-
говые упражнения. Бег 2 км, упражнения на гибкость.
3. Кросс 8 км. Общеразвивающие, специально-бе-
говые упражнения, 10 x 100 м с интенсивностью 75–80 %, 
отдых: ходьба, бег 2 км, упражнения на гибкость.
4. Бег 2 км. Общеразвивающие, специально-беговые 
упражнения. 8 x 400 м (по 90 сек) отдых 400 м медленного 
бега. Медленный бег 2 км. Упражнения на гибкость.
5. Кросс 10 км. Общеразвивающие, специально-бе-
говые упражнения, бег ускорениями 10 x 100 м с интен-
сивностью 75–80 %, отдых ходьба, бег 2 км, упражнения 
на гибкость.
6. Кросс 8 км. Общеразвивающие упражнения, 
упражнения для развития силы мышц брюшного пресса, 
спины. Барьерные, статодинамические упр. по методу 
круговой тренировки, каждая мышечная группа активна 
4x6 раз по 40 сек. Прыжковые упражнения. Упражнения 
на гибкость.
7. Кросс 8 км. Общеразвивающие, специально-бе-
говые упражнения, бег с ускорениями 10 x 100 м с интен-
сивностью 75–80 %, отдых ходьба, бег 2 км. Упражнения 
на гибкость.
8. Бег 2 км. Общеразвивающие, специально-беговые 
упражнения. Бег 3 x 800 м (3 мин) отдых 800 м медленного 
бега. Бег 2км. Упражнения на гибкость.
9. Кросс 10 км. Общеразвивающие, специально-бе-
говые упражнения, 10X100 м с интенсивностью 75–80 %, 
отдых ходьба, бег 2 км, упражнения на гибкость.
10. Кросс 8 км. Общеразвивающие упражнения, 
упражнения для развития силы мышц брюшного пресса, 
спины. Барьерные, статодинамические упражнения по ме-
тоду круговой тренировки, каждая мышечная группа ак-
тивна 4x6 раз по 40 сек. Прыжковые упражнения. Мед-
ленный бег 2 км. Упражнения на гибкость.
11. Бег 2 км. Общеразвивающие, специально-беговые 
упражнения. Переменный бег 8 x 300 (60–62 сек.) отдых 
300 м медленного бега. Медленный бег 2 км, упражнения 
на гибкость.
12. Отдых.
13. Кросс 10 км. Общеразвивающие, специально-бе-
говые упражнения. Ускорения 10 x 100 м с интенсивно-
стью 60–55 %, отдых ходьба. Медленный бег 2 км, упраж-
нения на гибкость.
14. Кросс 8 км, спортивные, подвижные игры. 10 x 100 
м с интенсивностью 60–55 %, отдых ходьба, Медленный 
бег 2 км, упражнения на гибкость.
15. Бег 2 км. Общеразвивающие, специально-беговые 
упражнения. 600–400 х 3 (2.40–1.35), отдых медленный бег 
до восстановления ЧСС до 120–130 уд/мин. Медленный 
бег 2 км, упражнения на гибкость.
16. Кросс 10 км. ОРУ. 8 x 100 м с интенсивностью 
60–55 %, отдых ходьба, Медленный бег 2 км, упражнения 
на гибкость.
17. Отдых.
18. Бег 2 км. Общеразвивающие, специально-беговые 
упражнения 10 х 200 (40 сек.) отдых медленный бег до вос-
становления ЧСС до 120–130 уд/мин. Медленный бег 2 км, 
упражнения на гибкость.
19. Активный отдых — спортивные, подвижные игры 
1,5 часа.
20. Кросс 8 км. Общеразвивающие упражнения, 
упражнения для развития силы мышц брюшного пресса, 
спины. Барьерные, статодинамические упр. по методу 
круговой тренировки, каждая мышечная группа активна 
4 x 6 раз по 40 сек. Прыжковые упражнения. Медленный 
бег 2 км, упражнения на гибкость.
21. Кросс 10 км. Общеразвивающие, специально-бе-
говые упражнения. Ускорения 8 x 100 м с интенсивностью 

---