4 глава понятие о скоростно-силовых способностях

Таблица 2.


Максимальная произвольная сила мышц (кг) в зависимости от возраста

Возраст, лет	Разгибатели бедра	Разгибатели голени	Разгибатели стопы
13	62	24	39
14	74	31	49
15	85	37	55
16	96	41	59
17	106	44	68

Таблица 3.


Результаты (см) в скоростно-силовых упражнениях у мальчиков в зависимости от возраста

Возраст, лет	Прыжок вверх (толчком двух ног)	Прыжок в длину	Тройной прыжок (с места)
13	35	171	517
14	38	185	560
15	40	194	591
16	42	201	615
17	44	211	636

Таблица 4.


Соотношение и площадь поперечного сечения быстрых и медленных мышечных волокон икроножной мышцы у легкоатлетов и у нетренированных мужчин

Спортивная специализация и квалификация (спортивный результат)	% быстрых волокон	Площадь поперечного сечения, мкм2		% площади, занимаемой быстр.
		Быстр.волокон	Медлен.волокон	Волокнами
Прыжки в длину (n = 2): 7,52 и 8,41 м	53, 3 (56,0 и 50,7)	6523	4718	62,2
Нетренированные мужчины (n=11)	47,4(62,0-26,8)	4965	5699	44,0

Таблица 5.


Классификация показателей максимальной анаэробной мощности (кгм/с, 1 кгм/с = 9,8 Вт.)

Классификация	Возраст, лет
	15-20	20-30
Мужчины:
Плохая	Менее 113	Менее 106
Посредственная	113-149	106-139
Средняя	150-187	140-175
Хорошая	188-224	176-210
Отличная	Более 2-24	Более 210
Женщины:
Плохая	Менее 92	Менее 85
Посредственная	92-120	85-111
Средняя	121-151	112-140
Хорошая	152-182	141-168
Отличная	Более 182	Более 168

Начинать занятия и проводить отбор к бегу на выносливость рекомендуется в возрасте 8-11 лет (но не позднее чем в 12 лет). Это обусловлено тем, что естественный интенсивный рост качества общей выносливости наблюдается у детей (особенно у мальчиков) уже с 8 лет, а возраст 11-15 лет наиболее чувствителен к воздействию тренировочных нагрузок.

ГЛАВА 3. СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ПРИ ВОСПИТАНИИ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У БЕГУНОВ НА 400 МЕТРОВ В УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ ГРУППЕ.

Детей к работе, направленной на воспитание общей выносливости. Нормы беговых нагрузок на выносливость в нашей стране были значительно ниже предусмотренных за рубежом. Это положение может быть объяснено чрезмерной осторожностью в оценке двигательных возможностей детей и подростков ксложившимся мнением о нецелесообразности развития у них выносливости.

В своей работе Б.Р.Голощапов экспериментально показал, что преимущественное применение беговых средств оказывает более эффективное воздействие на уровень развития общей выносливости у бегунов 14-17 лет, чем преимущественное использование с этими целями различных видов спорта. Автором выявлены следующие допустимые объемы беговых нагрузок в занятиях с юными бегунами: а) юноши 14-15 лет (1-й год занятий) - объем беговой работы в одном занятии до 20 км, в недельном цикле - до 50 км, в месячном - до 200 км, в годичном -до 1500 км; б) юноши 16-17 лет (2-й год занятий) - объем бега в одном занятия может быть доведен до 25 км, в недельном цикле -до 65 км, в месячном - до 250 км, в годичном - до 2000 км
В результате многолетних педагогических экспериментов А.М.Якимов привел к выводу, что в тренировке юных бегунов на средние дистанции должна быть строгая последовательность увеличения объема и интенсивности нагрузки в связи с возрастом и подготовленностью. В ходе этого исследования были выявлены следующие допустимые объемы беговых нагрузок в занятиях с юными спортсменами. Юноши 15-16 дет (1-й год занятий): объем бега в одном занятии - до 12 км при скорости 4 м/с и до 20 км - при скорости 3,5 м/с. Объем бега в недельном цикле может составлять 50-6О км, в месячном - 250 км, в годичном -3200 км. Юноши 16-17 лет (2-й год занятий): объем бега в одном занятии до 20 км при скорости 4 к/с. и до 25 км
- при скорости 3.6 м/с. Объем бега в неделю - 90-100 км.в месячном цикле 36о-380 км, в годичном - 3500 км. Юноши 17-18 дет (3-й год занятий): объем бега в одном занятии до 25 км при скорости 3,6 м/с, в недельном цикле - 110-120 км, в месячном - 460-480 км, в годичном цикле 4500 км.
НикитушкинВ.Г., анализируя передовой педагогический опыт по подготовке молодых бегунов на средние дистанции
- членов сборных юношеских и молодежных команд СССР, пришел к заключению, что интенсивность занятий у юных спортсменов в годичном цикле находятся в зоне аэробной производительности на 45%, в зоне аэробно-анаэробной производительности - на 30-35% и в зоне анаэробной производительности -на 20%. В отличие от взрослых спортсменов молодые бегуны в анаэробной зоне выполняют больший объем беговой работы, а в аэробной - меньший, т.е. имеют неиспользуемые резервы в аэробной зоне.
Травин Ю.Г., предлагает следующие годовые объемы беговой нагрузки для бегунов на средние дистанции различного возраста: 11-12 лет 800-1000 км, 13-14 лет - 1200-1500 км, 15-16 лет - 1800-2200 км, 17-18 лет - 2500-3500 км, 19-20 лет - 30004000 км, старше 20 лет - 3500-4500 км в год. Средства беговой подготовки, по его мнение, целесообразно делить на бег с критической, субкритической и надкритической скоростью. Бег с субктической скоростью для 10-12 лет должен составлять 7578% объема, для 13-15 лет - 69-73%, 16-19 лет -60-69%, старше 20 лет - 55-65%.Бегу с критической скоростью в 10-15 лет отводится 11-13% объема, в 16-19 лет - 19-25%, старее 20 лет - 2528%. Бег с надкритической скоростью в 10-15 лет занимает 1112% объема, в 16-19 лет - 12-15%, старше 20 лет -10-17%) объема.
В исследованиях В.П. Филина отмечается преемственность объемов и интенсивности тренировочных нагрузок и их неуклонный рост на протяжении всего времени многолетней тренировки.
Таким образом, изучение литературных источников и анализ работы тренеров выявили разногласия во мнениях как втеория вопроса о методике тренировки юных бегунов на средние дистанции на этапе начальной спортивной специализации, так и практического использования средств и методов тренировки.
Изучение состояния этой проблемы по литературным данным, представленным отечественными и зарубежными авторами, а также обобщение передового практического опыта работы ведущих тренеров страны с юными бегунами позволяет нам сделать следующие заключения:
А) Подлежат детальному исследованию и уточнению целесообразные сроки начала специализированной тренировки в беге на средние дистанции;
Б) В научно-методической литературе существует единый взгляд специалистов о важности к необходимости этапа предварительной спортивной подготовки, но конкретных научно-обоснованных рекомендаций по построению данного этапа и применению тренировочных нагрузок еще не достаточно;
В) Мы не установили единого мнения среди авторов и тренеров-практиков в структуре построения начального этапа специализации в беге на средние дистанции и в объеме тренировочных нагрузок на этом этапе.
Все вышесказанное указывает на необходимость дальнейшей научной разработки и экспериментального обоснования эффективных средств, методов, а также оптимальных нагрузок в тренировке юных бегунов на этапе начальной спортивной специализации.
Анализ литературных источников и передовой практики показывает, что для достижения высоких результатов в беге на средние дистанции необходим высокий уровень развития специальной выносливости и её' составляющих: общей выносливости, скоростной и силовой подготовки. Достижение высокого уровня скоростно-силовой подготовленности надо считать одной из важных задач физической подготовки бегуна.
Многие авторы указывают на целесообразность предпочтительного воспитания двигательных качеств, развитие которых обусловлено возрастными и физиологическими особенностями юных спортсменов. Если своевременно у ребёнка не происходит полноценного формирования основных физических качеств и навыков, то самые плодотворные периоды для развития его двигательного потенциала могут быть безвозвратно упущены .
Воспитание скоростно-силовых качеств в детском и подростковом возрасте тесно связано с уровнем общей физической подготовленности занимающихся. Существование объективной взаимосвязи между этими показателями отмечается в исследованиях многих авторов
Интерес к развитию скоростно-силовых качеств не случаен, так как занятие большинством видов спорта предполагает скоростно-силовую подготовку.
Так, А.М.Якимов в своих рекомендациях выделяет из средств, направленных на развитие выносливости у юных бегунов, про бегание коротких отрезков, Кроме того, он рекомендует продолжительный бег в сочетании с тренировкойна быстроту, силу, скоростно-силовой подготовкой. Автор одновременно предостерегает от злоупотребления большими объемами тренировочной работы той или иной направленности.
Верхошанский Ю.В., так же советует молодым бегунам обращать особое внимание на скоростно-силовую подготовку и достижение высокое скорости бега. В связи с этим они рекомендуют в 15-16 лет улучшить результаты в беге на 400 м до 50, 0-51, 5 с, а к 16-18 годам довести их до 48,5 - 49,5 с. Эти рекомендации и аналогичные мнения других специалистов послужили основанием к исключению дистанций 800 и 1500 м из программы юношеских соревнований и безусловно изменили систему подготовки юных бегунов.
Известно, что в развитии скоростно-силовых качеств в детском возрасте могут иметь место периоды низких и высоких темпов развития, обусловленные гетерохронном созреванием различных систем организма. Рядом авторов выявлены неблагоприятные периоды, характеризующиеся низкими темпами развития двигательных качеств .
Воспитание скоростно-силовых качеств требует адекватных средств и методов тренировки в этой связи представляет интерес предложение Б.В.Валика чётко распределить по периодам тренировки средства и методы воспитания скоростно-силовых качеств, так как уже давно замечено, что рост этих качеств происходит лучшим образом при использовании новых или мало применявшихся ранее средств. Поэтому, планируя многолетнюю подготовку спортсмена, имеет смысл установить возрастную "лестницу" применяемых средств.
Как показали результаты ряда исследований, уровень развития абсолютной силы мышц для бегунов на средние дистанции не играет существенной роли в достижении спортивных результатов. Более значима, чем абсолютная, взрывная и быстрая сила, и особенно динамическая силовая выносливость, обуславливающие уровень развития специальной выносливости бегунов
Многочисленными исследованиями доказано, что на начальном этапе занятий спортом наибольший эффект даёт разносторонняя тренировка, поэтому в тренировочных занятиях необходимо развивать физические качества путём применения разнообразных средств и методов физического воспитания. Уже на этом этапе подготовки бегунов на средние дистанции большое внимание необходимо уделять развитию скоростно-силовых качеств. Их проявление в основном зависит от способности реализовать эти качества в конкретном двигательном навыке и от способности к максимальному проявлению развития мышечной силы в небольшой отрезок времени.
Разработаны следующие основные средства и методы скоростно-силовой подготовки на этапе начальной спортивной специализации. Упражнения, направленные на развитие силы мышц и скорости их сокращения: беговая подготовка, нацеленная на развитие скоростных качеств спортсменов, улучшение техники бега и повышение его скорости; упражнения скоростно-силового характера (прыжковая подготовка).
Разносторонняя подготовка на этом этапе при небольшом объёме беговых средств более благоприятна для последующего спортивного совершенствования, нежели специализированная.
Скоростно-силовая подготовка юного бегуна должна способствовать развитию быстроты движений и силы мышц. Выделяют три основных направления в скоростно-силовой подготовке бегунов на средние дистанции: 1) Скоростное направление, где решается задача повышения скорости бега; 2) Скоростно-силовое направление, где решается задача увеличения силы
мышц и скорости движений;
3)Силовое направление, вкоторой решаются задачи укрепления и развития силы всех мышечных групп двигательного аппарата бегуна.
Основные методы выполнения упражнений: метод повторного выполнения скоростно-силового упражнения (метод динамических усилий), метод повторного выполнения статического силового упражнения, метод повторного выполнения силового упражнения с отягощением малого и среднего веса, круговой метод, широкое применение игрового метода.
Анализ литературных источников говорит о том, что в настоящее время ещё не сложилось чёткого представления о наиболее эффективном распределении силовых нагрузок, их места в периодах годичного цикла подготовки. Не определены их оптимальные объёмы в мезоциклах. В большинстве работ рассматриваются лишь общие вопросы скоростно-силовой подготовки спортсменов.


ВЫВОДЫ
1.Анализ теоретико-практические основы по вопросу содержания и организации спортивной тренировки у спортсменов в беге на 400 метров в учебно-тренировочной группе позволяет констатировать, что в соответствии с современными требованиями, тренировка во всех периодах годичного цикла носит комплексный характер, обеспечивающий рост технического мастерства и повышение специальной физической подготовленности спортсменов.В соответствии со сложившейся периодизацией годичного цикла, в подготовке бегунов выделяются два полугодичных цикла: первый и второй. В связи с этим планирование тренировочных нагрузок проводится по мезоциклам и периодам подготовки.
Проведенный анализ тренировочных нагрузок позволил получить средние значения объемов основных средств тренировки у легкоатлетов загод. Приведенные данные относятся к этапу углубленной специализации (16-18 лет) и спортивного совершенствования (19 лет и старше).В соответствии с современными требованиями, тренировка во всех периодах годичного цикла носит комплексный характер, обеспечивающий рост технического мастерства и повышение специальной физической подготовленности спортсменов.
Однако, поскольку на каждом этапе годичного цикла в тренировке внимание акцентируется на решении определенных задач подготовки, характерной чертой динамики нагрузок квалифицированных спринтеров является неравномерное распределение частных объёмов основных тренировочных средств по этапам.

2.Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений.Согласно второму закону Ньютона, чем больше усилие (сила), приложенное к массе, тем больше скорость, с которой движется данная масса. Таким образом, сила сокращения мышц влияет на скорость движения: чем больше сила, тем быстрее движение.

Скорость спринтерского бега зависит от двух факторов: величины ускорения (скорости разбега) и максимальной скорости. Первый фактор определяет, как быстро спортсмен может увеличить скорость бега. Этот фактор наиболее важен для коротких отрезков дистанции (10-15 м) в беге. Если спортсмен имеет высокий уровень обеих форм проявления скорости, это дает ему большое преимущество на спринтерских дистанциях.Эти два фактора скорости бега не имеют тесной связи друг с другом. У одних спортсменов медленное ускорение, но они обладают большой максимальной скоростью, у других, наоборот, быстрое ускорение и относительно небольшая максимальная – скорость.

3.Воспитание скоростно-силовых качеств требует адекватных средств и методов тренировки в этой связи представляет интерес предложение Б.В.Валика чётко распределить по периодам тренировки средства и методы воспитания скоростно-силовых качеств, так как уже давно замечено, что рост этих качеств происходит лучшим образом при использовании новых или мало применявшихся ранее средств. Поэтому, планируя многолетнюю подготовку спортсмена, имеет смысл установить возрастную "лестницу" применяемых средств.

Как показали результаты ряда исследований, уровень развития абсолютной силы мышц для бегунов на средние дистанции не играет существенной роли в достижении спортивных результатов. Более значима, чем абсолютная, взрывная и быстрая сила, и особенно динамическая силовая выносливость, обуславливающие уровень развития специальной выносливости бегунов
Уже на учебно-тренировочном этапе подготовки бегунов на 400 м большое внимание необходимо уделять развитию скоростно-силовых качеств. Их проявление в основном зависит от способности реализовать эти качества в конкретном двигательном навыке и от способности к максимальному проявлению развития мышечной силы в небольшой отрезок времени.
Скоростно-силовая подготовка юного бегуна должна способствовать развитию быстроты движений и силы мышц. Выделяют три основных направления в скоростно-силовой подготовке бегунов на средние дистанции: 1) Скоростное направление, где решается задача повышения скорости бега; 2) Скоростно-силовое направление, где решается задача увеличения силы
мышц и скорости движений;
3)Силовое направление, вкоторой решаются задачи укрепления и развития силы всех мышечных групп двигательного аппарата бегуна.
Основные методы выполнения упражнений:

• 
  метод повторного выполнения скоростно-силового упражнения (метод динамических усилий);
  
• 
  метод повторного выполнения статического силового упражнения;
  
• 
  метод повторного выполнения силового упражнения с отягощением малого и среднего веса;
  
• 
  круговой метод;
  
• 
  игровой метод.
  

.