4 takrorlanishlarni bajarish tartibiga qat’iy rioya etib olib borilsa, mazkur mashqlar tartibi oydan so‘ng polga tayangan holda qo‘llarni bukib yozishni 80-100 marotaba bajarish imkoniyatiga EGA bo‘ladi

2-blokni beshinchi mashq turi bo‘yicha 100 metr masofaga yugurish uchun haftaning dushanba, chorshanba, juma kunlarining birinchi yarimida
120 metr masofaga (beliga arqonning bir uchini bog‘lab, ikkinchi uchiga yengil avtomobil baloni yoki shtanga diskini bog‘lab) yugurishni 12-14 soniyadan,
3-4 seriyalardan iborat bo‘lgan va 3-4 marta takrorlasa, shu qatorda 50 mert masofaga o‘tirgan holatda sakrab borishni 1-2 daqiqadan, 3-4 seriyadan iborat, 3-4 marotaba bajargandan so‘ng, o‘z vazniga teng bo‘lgan sherigini yelkalarida ko‘tarib, 120 metr masofaga yugurishni 20-25 soniyadan,
3-4 seriyadan iborat, 3-4 marotaba bajarish tartibiga qat’iy rioya etib borsa, mazkur mashqlar tartibi 5 oydan keyin, 10 metr masofaga yugurish vaqtining 4-6 soniyaga qisqarishiga erishiladi.
3-blokni birinchi mashq turi bo‘yicha ko‘prik holatini egallash uchun haftaning dushanba, chorshanba, juma kunlarining birinchi yarimida kurash gilamiga oyoqlarga tayanib kuraklarga yotgan holda, qo‘llarga tayanib qorinni tepaga ko‘tarib, gilamga burunni yoki iyakni tekkazish 10-20 soniyadan, 10-15 seriya, 3-4 marta takrorlansa, shu qatorda kurash gilamiga oyoqlarga tayanib kuraklarga yotgan holda, qo‘llar va oyoqlarga tayanib qorinni tepaga ko‘tarib, tovonlarni boshga yaqinlashtirish 10-20 soniyadan, 10-15 seriyadan iborat, 3-4 marotaba bajarilgandan so‘ng, kurash gilamiga oyoqlarga tayanib kuraklarga yotgangan holda, qo‘llar va oyoqlar uchiga tayanib qorinni tepaga ko‘tarish 2-3 daqiqadan, 10-15 seriyadan iborat, 3-4 marotaba bajarish tartibiga qat’iy rioya etib olib borilsa, mazkur mashqlar tartibi 5 oydan keyin, ko‘prik holatini egallash va uning amplituda holati o‘sishiga erishiladi.
3-blokni ikkinchi mashq turi bo‘yicha tik turgan holatdan ko‘prik holatiga tushish va qaytib turish harakatini egallash uchun haftaning dushanba, chorshanba, juma kunlarining birinchi yarimida devorga teskari
1 metr masofada turgan holda va orqaga devorga qo‘llar bilan tayanib, ko‘prik holatiga tushish 10-20 soniyadan, 10-15 seriya, 3-4 marta takrorlansa, shu qatorda sherigi yordamida ko‘prik holatiga tushib-chiqish 10-20 soniyadan, 10-15 seriyadan iborat, 3-4 marotaba bajarilgandan so‘ng, balandligi va yuzasi 1 metrni tashkil qiluvchi yumshoq predmet ustiga ko‘prik holatiga tushish va qaytib turishda predmetga tayanib tik turishga harakat qilish 10-20 soniyadan, 10-15 seriyadan iborat, 3-4 marotaba bajarish tartibiga qat’iy rioya etib olib borilsa, mazkur mashqlar tartibi 5 oydan keyin, tik turgan holatdan ko‘prik holatiga tushib, qayta turish mashqi bajarish sonining o‘rtacha 15-20 taga yetishiga erishiladi.