4 takrorlanishlarni bajarish tartibiga qat’iy rioya etib olib borilsa, mazkur mashqlar tartibi oydan so‘ng polga tayangan holda qo‘llarni bukib yozishni 80-100 marotaba bajarish imkoniyatiga EGA bo‘ladi

3-blokni uchinchi mashq turi bo‘yicha oldi tayanch holatidan ko‘prik holatiga bosh osha xatlab o‘tib qaytish harakatini egallash uchun haftaning dushunba, chorshanba, juma, kunlarining birinchi yarimida oldi tayanch holatidan ko‘prik holatiga bosh osha xatlab o‘tib va sherigi yordamida qaytish 10-20 soniyadan, 10-15 seriya, 3-4 marta takrorlansa, shu qatorda oldi tayanch holatidan (balandligi va yuzasi 50 santimetrni tashkil qiluvchi yumshoq predmet ustiga) ko‘prik holatiga bosh osha xatlab o‘tish (shu predmetga oyoqlar bilan tayanib) qaytish10-20 soniyadan, 10-15 seriyadan iborat, 3-4 marotaba bajarilgandan so‘ng, devordan 50-60 santimetr uzoqlikda qo‘llarga tayangan holatda, oyoqlarni ko‘tarib devorga tayanib, oldi tayanch holatiga o‘tish 10-20 soniyadan, 10-15 seriyadan iborat, 3-4 marotaba bajarish tartibiga qat’iy rioya etib olib borilsa, mazkur mashqlar tartibi 5 oydan keyin, bosh osha xatlab o‘tish mashqi bajarish sonining o‘rtacha 15-20 taga yetishiga erishiladi.
3-blokni to‘rtinchi mashq turi bo‘yicha ko‘prik holatida turib yurish va aylana bo‘ylab yugurish harakatini egallash uchun haftaning dushanba, chorshanba, juma kunlarining birinchi yarimida devordan 50-60 santimetr uzoqlikda qo‘llarga tayangan holatda, oyoqlarni ko‘tarib devorga tayanish mashqi (tobora pastroqqa harakat qilib) 10-20 soniyadan, 10-15 seriya, 3-4 marta takrorlansa, shu qatorda kurash gilamida chalqancha yotgan holatdan ko‘prik holatiga ko‘tarish 10-20 soniyadan, 10-15 seriyadan iborat, 3-4 marotaba bajarilgandan so‘ng, tik turgan holatdan (gimnastika shari ustidan) ko‘prik holatiga tushish 10-20 soniyadan, 10-15 seriyadan iborat, 3-4 marotaba bajarish tartibiga qat’iy rioya etib olib borilsa, mazkur mashqlar tartibi 5 oydan keyin, ko‘prik holatida yurish masofasi 10-15 metrni tashkil etsa, aylana yugurish har ikkala tomonga
15-20 marotadan bajarishga erishiladi.
3-blokni beshinchi mashq turi bo‘yicha oyoqlarni keng yozib o‘tirish (shpagat holati) harakatini egallash uchun haftaning dushanba, chorshanba, juma kunlarining birinchi yarimida uzoq masofaga yugurish mashqi
10-25 daqiqadan, 1-2 seriya, 3-4 marta takrorlansa, shu qatorda kurash gilamida (oyoqlarni ikki yon tomonlarga cho‘zgan holatda) oldinga yotish
1-2 daqiqadan, 10-15 seriyadan iborat, 3-4 marotaba bajarilgandan so‘ng,sherik bilan oyoqlarni cho‘zilishni 1-2 daqiqadan,
6-8 seriyadan iborat, 3-4 marotaba bajarish tartibiga qat’iy rioya etib olib borilsa, mazkur mashqlar tartibi 5 oydan keyin, oyoqlarni yonga keng yozib shpagatga o‘tirish vaqtining 1-3 daqiqaga oshishiga erishiladi.
4-blokni birinchi mashq turi bo‘yicha 3000 metr masofaga yugurish uchun haftaning dushanba, chorshanba, juma kunlarining birinchi yarimida
1000 metr masofaga vaqtni belgilamay yugurish mashqi 8-11daqiqadan, 1-2 seriya, 1-2 marta takrorlansa, shu qatorda 1500 metr masofaga vaqtni belgilamay yugurish 12-16 daqiqadan, 1 marotaba bajarilgandan so‘ng, 2500 metr masofaga vaqtni belgilamay yugurish 16-20 daqiqadan, 1 marotaba bajarish tartibiga qat’iy rioya etib olib borilsa, mazkur mashqlar tartibi 5 oydan keyin, 3000 metr masofaga yugurishga ketadigan vaqtning 4-6 daqiqaga yaxshilanishiga erishiladi.