Amaliy mashg’ulotlarining ta’lim texnologiyasI

SAKRASH¹
Tanishish
Samarali sakrash gimnastdan quyidagilarni talab etadi:

1. 
   Tezlashish: bir necha daqiqada yetarlicha tezlikka erishish.
   
2. 
   Sakrashda oldin: mostikda yengilgina sakraymiz.
   
3. 
   Sakrash: oyoq va tanamizni mostikdan foydalanishda ishlatamiz.
   
4. 
   Sakrashdan oldin: oldinga dumaloq hosil qilib sakrashda qо‘llarimizda foydalanamiz. Sekin dumaloq hosil qilib sakrash, tizzalab amalga oshiriladigan sakrashlar uchun, tez dumaloq hosil qilish esa, depsinib sakrashuchun kerak bо‘ladi.
   
5. 
   Qо‘lda depsinish: qо‘l bilan depsinish tezlikni oshirishda va eshak ustidan sakrashda yо‘nalishni tо‘g‘rilashda kerak bо‘ladi.
   
6. 
   Uchish: bu sakrashning asosiy aspekti bо‘lib, bunda tanamizning holati sakrashni hosil qiladi.
   
7. 
   Qо‘nish: qо‘nishni boshqarish muhimdir. Kuchlanish va darxol sekinlashish, sakrash oyoqlarimizni tarangligiga bog‘liq. Qо‘nish, qо‘lda depsinish, sakrash texnikasini о‘rgatish sakrashni о‘rgatishdan oldin tanishtirish qat’iy tavsiya etiladi.
   

Bu esa nogox shkastlanishni oldini oladi.
Sarash va undan oldingi holat
1. Sakrashdan oldin

1. 
   Oyoqlarimiz tanamizdan oldin mostga keladi.
   
2. 
   Qо‘llarimiz avval orqaga sо‘ng oldinga keladi.
   
3. 
   Mostikni sakrashdan oldin bosamiz.
   

2. Sakrash

1. 
   Tanamiz mostikdan ajralishdan oldin oldinga enkayadi.
   
2. 
   Qо‘llarimiz avvvl oldinga sо‘ngra tepaga yо‘naladi. Bu mostikda sakrash reaksiyasini tezlatadi va sakrashga yо‘nalish beradi.
   
3. 
   Oyoqlar mostikdan kuch bilan kо‘tariladi.
   

Qо‘l bilan depsinish texnikasini rivojlantirish
3. Qо‘lda depsinish
Yelkalarimizni tushiramiz va oldinga yegilamiz sо‘ngra qо‘llarimiz va yelkalarimiz bilan kuchli depsinamiz bu tez harakatni ta’minlaydi. Qо‘llarimiz bilan eshak ustida depsinish ikkanchi uchish fazasini vujudga keltiradi.