Аутотренинги

БИРИНЧИ АМР

Депрессиядан қочиш, шунингдек уни йўқ қилиш учун-ўзингизни севишни унутманг!

Кўпгина психологлар аёлларнинг депрессияга енг мойил еканлигига ишонишади. Нега бу содир бўлмоқда? 80 ёки ҳатто 90% аёлларнинг енг катта хатоси шундаки, улар никоҳнинг биринчи кунидан бошлаб уй хўжалигини бошқариш билан боғлиқ бўлган ҳамма нарсани ўз зиммаларига оладилар, яқинларини бу масъулиятдан узоқлаштирадилар ва ўзларини унутадилар.
Ва бир пайтлар аёл енди бундай марафонга жисмонан ёки руҳий жиҳатдан бардош бера олмаслигини тушунганида, у тўсатдан унинг енг азиз ярми унга ҳеч қандай ёрдам бериш ҳақида ўйламаслигини тушунади.
Ва хафагарчилик, кўз ёшлар ва муаммолар бошланади, аслида аёл ўзи учун яратган.
Албатта, сиз ўн йил давомида ҳеч нарса қилмаган одамни бир кунда қайта тарбиялашга қарор қилишингиз мумкин, аммо, қоида тариқасида, бу енди ёрдам бермайди. Ва сиз азизингизга, улар айтганидек, дўстлар ва қўшниларнинг ерлари уй атрофида ҳамма нарсани қилишади ва сиз меҳмон бўлиб яшайсиз, деб қанча айцангиз ҳам, бу керакли натижани бермайди.
Шунинг учун, аёл ҳеч қачон "ўзингизни севишингиз кераклигини" унутмаслиги керак."
Дўстларингиз билан бир пиёла чой ичишингиз мумкин бўлган бўш вақтингиз бўлиши керак.
Сиз ташқи кўринишингизни ҳеч қачон унутмаслигингиз керак, акс ҳолда бир мунча вақт ўтгач, ундан фақат хотиралар қолади ва сиз турмуш қурмаган дўстларингиз билан солиштирганда жуда кўп ўзгарганингизни ва бошқа еркаклар сизга еътибор беришни тўхтатганингизни тушуна бошлайсиз.
Бу ҳолатда депрессиядан халос бўлишнинг енг осон йўли-янги ҳаёт бошлаш ниятида ерта тонгда кўзгу олдида туриш. Табассум қилинг ва ўз фикрингизга айтинг: "мен енг мафтункор ва жозибалиман ва буни тушунмаганнинг ўзи айбдор. Бу унинг учун ёмонроқ бўлади."
Ва бу кунни фақат ўзингизга бағишланг: гўзаллик салонига boring, янги соч турмаги ва Маникюр қилинг, ексклюзив salon технологиялари ёрдамида терингизга ғамхўрлик қилинг. Ва охирида-дўстларингиз билан кафега boring. Сиз дарҳол бир неча йилга ўзингизни яхши ва ёшроқ ҳис қиласиз.
Кўзгу олдида туриб, бу сўзларни ўзингизга тез-тез такрорлашни унутманг. Бир неча кун ичида бунга нафақат сиз, балки атрофингиздагилар ҳам ишонишади.
Кўпинча аёллар депрессияга тушиб қолишади ва хиёнат туфайли. Табиатан ҳар бир аёл ерининг ёнида кимдир борлигини кўрсатадиган қобилиятга ега.
Агар бу содир бўлса, биринчи навбатда тинчланинг, есда тутингки, аёлнинг тасаввури унинг бошига бирин-кетин "яхшироқ"расм чизиши мумкин. Ва сиз бир неча дақиқада ўзингизни шамоллашингиз мумкин. Ҳаммаси шу-сиз чуқур тушкунликдасиз.
Ақлли ўйланг. Биринчидан, ҳеч ким хиёнатдан ҳимояланмаган.
Иккинчидан, муносабатларни билишдан олдин, унутманг: "ушланмаган – ўғри емас."Фақат уни жиноят содир етишда ушлаганингизда, рашк саҳналарини ташкил қилишингиз мумкин. Аммо, қоида тариқасида, бу яхши тугамайди ва натижа ҳали ҳам бир хил депрессиядир.
Сиз кун бўйи уйда ўтириб, бутун полк учун овқат пиширасиз, кейин сизда қорин зиёфати бўлади. Ёки кун бўйи бойлар учун ҳаёт қанчалик ёмон ва улар ҳам йиғлаётгани ҳақида телекўрсатувларни томоша қилинг ва сиз улар билан биргасиз.
Бу яхши емас.
Биринчидан, тинчланинг. Сабабни ўзингиздан қидиринг. Агар у бошқа бировни ўзига жалб қилса, демак у сиздан яхшироқ иш қиляпти: гаплашиш, кийиниш, томоша қилиш. Демак, сиз бирор жойда хато қилган бўлсангиз керак.
Шуни унутмангки, монотонлик зерикарли ва вақт ўтиши билан таъмлар ўзгаради. Ва агар сиз беш, ўн, ўн беш йил олдинги каби қолсангиз, бу фалокат. Ва бундан ҳам ёмони, агар сиз ўзингизга қарашни тўхтацангиз. Бу қўпол тактик хато. Аёл ҳар доим аёл бўлиб қолиши керак.
Есингизда бўлсин: севгида, урушда бўлгани каби, барча воситалар яхши. Ақлли аёл рақиби ҳақида ҳамма нарсани билади ва кейин еркак яна уни ўзига жалб қилишига ишонч ҳосил қилади.
Енди бизнесга киришамиз-депрессиядан имкон қадар тезроқ халос бўлишимиз керак. Психологлар бундай қизиқарли техникани таклиф қилишади.
Депрессиядан чиқиш учун Маугли тизими.
Ўтирган ёки ётган ҳолатда (қайси бири сиз учун қулайроқ бўлса), безовта қилмайдиган мусиқа садолари остида ёки тўлиқ сукунатда кўзингизни юминг ва ўзингизни оқаётган сув остида тасаввур қилинг.
Кейин ўзингизни қандайдир қуш ёки ҳайвон сифатида тасаввур қилинг ва пластмассаси билан танлаган белгингизга ўхшаш ҳаракат ёки бир қатор ҳаракатлар қилишга ҳаракат қилинг.
Агар сиз шовқин қилмоқчи бўлсангиз, уларни қилинг; агар сиз илон каби полда буришмоқчи бўлсангиз, буни қилинг.
Ўзингизни бутунлай озод қилинг, ҳаво ва ҳис-туйғуларингиз билан бирлашинг.
Ушбу ҳаракатлар ва товушлар орқали тўпланган асабийлашиш йўқолади, тартибсизлик бошқача қабул қилинади, депрессия пасаяди, меланколия унутилади.
Бироз вақт ўтгач, сиз ғайриоддий еркинлик ва енгилликни ҳис қиласиз.
Бу узоқ давом етган депрессиядан халос бўлишнинг ажойиб усули.

4.