Аутотренинги

ИККИНЧИ АМР. КУЛБАДАН АХЛАТНИ ОЛИБ ТАШЛАМАНГ!

Бу биз тез-тез унутадиган машҳур донолик.

Сиз ҳеч қачон бир лаҳзалик заифлик, хафагарчилик, асабийлашиш билан бирга бўлмаслигингиз ва дарҳол қўшниларингизга, дўстларингизга ва қариндошларингизга барча низоларингиз ва муаммоларингиз ҳақида айтиб беришингиз керак.
Есда тутингки, сиз нима бўлганини фақат сиз учун қулай нуқтаи назардан тақдим етасиз.
Муайян вақтдан кейин сиз шикоятларингизни унутасиз, лекин сиз айтганларнинг хотираси анча узоқроқ бўлади ва сизнинг орқангизда улар ғийбат қилишда ва суякларингизни узоқ вақт ювишда давом етадилар.
Лекин сиз ҳам ўзингиздаги ҳамма нарсани сақлай олмайсиз. Шундай вақт келадики, сиз шунчаки ўзингизга чекинасиз, лекин сиз ҳеч қандай муаммоларни ҳал қила олмайсиз.
Ўшанда у бошланади-депрессия.
Бу ерда депрессиядан чиқиш тизими – "Looking Glass-1"сизга ёрдам беради.
Агар сиз кимгадир ғазаблансангиз ва зўравон ҳақида кимгадир шикоят қилмоқчи бўлсангиз, ойнадаги аксингизга қаранг ва унга қайнаб кетган ҳамма нарсани айтинг.
Ва бир неча соат ёки кундан кейин сиз нима бўлганини унутасиз ва содир бўлган нарса бутунлай бошқача тарзда қабул қилинади.
Депрессиядан чиқиш учун қуйидаги усуллардан фойдаланишингиз мумкин.
Депрессиядан чиқиш тизими "Голливуд" дир.
Агар сиз бунга умуман чидай олмасангиз, табассум қилиб, сиз билан содир бўлаётган ҳамма нарса шунчаки кино еканлигини тасаввур қилишингиз керак ва сиз кинотеатрда ўтириб, ўз ҳаётингизни худди ён томондан томоша қилаётган томошабинсиз.
Ва кўнгилочар кино қонунларига кўра, ҳар бир бундай филмнинг бахтли охири бор; шунинг учун, бахт сизга табассум қиладиган ва ҳаммаси яхши бўладиган пайт келишига ишонишингиз керак.
Ўзингизга бу буйруқни - бахтли фикрлашни беришингиз биланоқ, менга ишонинг, дарҳол ўзингизни яхши ҳис қила бошлайсиз.
Ажралиш-тушкунликка тушишнинг яна бир усули.
Агар сиз оилангизни қутқара олмаган бўлсангиз ва иккинчи ярмингиз билан ажрашган бўлсангиз, биринчи навбатда ваҳима қўйманг, ёлғиз одам бўлиб қолишдан қўрқманг. Бу маслаҳат аёлларга ҳам, еркакларга ҳам тегишли.
Ёлғизликдан қўрқиш ёмон маслаҳатчидир. Сизнинг ҳолатингизда ютқазганлар ёки ғолиблар йўқ. Ҳар бир инсон тузатиш қийин бўлган хатога йўл қўйди. Хавотир олманг, кейинги сафар сиз ақлли бўласиз ва ҳамма нарсани тўғри қилишга ҳаракат қиласиз.
Кучингизни тўпланг, ҳис-туйғуларингизни муштга сиқиб олинг ва ҳаракатларингизни кейинги сценарийга йўналтиринг.
Ҳаётингизни, унинг қийинчиликлари ва қувончларини баҳам кўрганингиз учун собиқ шеригингизга (учрашувда ёки ёзма равишда) раҳмат.
Шуни есда тутингки, сиз уни ҳар доим шахс сифатида ҳурмат қиласиз (ҳозир бундай деб ўйламасангиз ҳам) ва кейин депрессиядан халос бўлиш учун қуйидаги усулни қўлланг.
Депрессиядан чиқиш ва унинг оқибатларини бартараф етиш тизими-"Looking Glass-2".
Кўзгу олдида turing ва ўз аксингизга қаранг, табассум қилинг ва унга айтинг: "Хўш, у мени тарк етганидан пушаймон бўладиган вақт келади. Мен ҳали ҳам гўзалман, мен одамман, муваффақиятга еришаман ва ҳаётни тинчликда ўтказаман."
Сиз ҳар қандай сўзларни айтишингиз мумкин, лекин фақат ўзингизга ва қобилиятингизга ишонч бағишлайдиганлар. Ушбу машқни ҳар куни бажаринг.
Икки ҳафта ичида сиз ёлғизлик ҳисси йўқолганини кўрасиз.
Стрессни енгиллаштириш ва депрессиядан чиқишнинг яна бир жуда самарали усули мавжуд. Бу "кундалик" деб аталади.
У ҳаётнинг барча ҳолатларида ишлатилиши мумкин. Ғоя барча фикрларингизни қоғозга ёзиб, уларни бир неча marta баланд овозда айтишдир.
Буни ҳар куни қилманг. Ҳафтада бир marta, икки ёки уч marta етарли.
Кимдир гапиришга рухсат берилиши керак, агар айтадиган ҳеч ким бўлмаса? Ёки буни қилиш имконсизми?
Шунинг учун сизнинг ҳиссий стрессингизнинг оғирлигини кўтарадиган қоғоз бор ва сиз ўзингизни яхши ҳис қиласиз.
Агар сиз ёзишни хоҳламасангиз ёки ойнадаги аксингиз билан гаплашишни ёқтирмасангиз, ҳамма нарсани айтиб берадиган ўйинчоқ ёки объектни танланг. Ҳеч қачон тўпланган ҳис-туйғуларингизни ўзингиз учун сақламанг. Ва улар салбий ёки ижобий бўлиши муҳим емас.
Депрессиядан чиқиш техникаси " агар сиз вазиятни ўзгартира олмасангиз."
Ҳеч биримиз муаммолар ва муаммолардан ҳимояланмаганмиз ва одам бир marta "қора тасма" да ўзининг ҳозирги ва келажагини тегишли сояларда бўяйди.
Бу шафқациз доирага айланади: қайғу ҳолатида, бутун умрингиз хира бўлиб туюлади ва бу сизни янада умидсизликка солади.
Агар сиз травматик вазиятни ўзгартира олмасангиз (баъзида, афсуски, бу бизнинг кучимизда емас), унга бошқача қарашга ҳаракат қилинг.
Мисол учун, бир мунча вақт олдин сиз катта бахцизликни бошдан кечирдингиз-яқин одамингизни йўқотдингиз. Қайғу чидаб бўлмас кўринади-сиз ҳали ҳам ҳамма нарсани худди кеча содир бўлгандек ҳис қиласиз. Ва бир ойдан сўнг, кўнгил очиш учун барча ҳаракатларингизга қарамай, қалбда зерикарли оғриқ бор.
Янги ҳаёт йўлида охирги сакраш учун куч топинг, чунки сиз учун ҳаёт тугамайди – у давом етади. Бир-бирингизни қанчалик севганингизни ва бу севги доимо сизда ва сизда қолганлигини англанг.
Ўзингизга айтинг: "мен ҳаётимизнинг бирга яшашга муваффақ бўлган қисми севги ва илиқликка тўла еканлигини англадим ва шунинг учун енди мен ўз бахтимни олганимдан хурсанд бўлишим керак – мен омадли едим!"
Сизнинг депрессиянгиз ериб кетгандай туюлади ва сиз фақат яхши нарсаларни еслайсиз. Сизнинг руҳингиз анча осон бўлади: ерталаб сиз яшаш истаги билан уйғонишни бошлайсиз. Ишонч ҳосил қилинг, сиз психологик жиҳатдан тузалиб, атрофингизни яна тўлиқ идрок ета оладиган вақт келади.
Аёлларга таъсир қиладиган депрессиянинг яна бир тури мавжуд-туғруқдан кейинги депрессия.
Одатда у туғилгандан кейинги иккинчи ёки учинчи ҳафтада ўзини намоён қилади ва онанинг боласига нисбатан тажовузкорлиги ва ҳаддан ташқари асабийлашишида намоён бўлади.
Сиз унинг доимий йиғлашидан тушкунликка тушасиз, ҳар беш дақиқада тагликларни алмаштириш кераклигидан ғазабланасиз ва умуман уйқусиз тунлардан чарчадингиз. Баъзан сиз ҳатто чақалоғингизни умуман севмайман деб ўйлайсиз ва бундай шароитларда сиз ҳеч қачон севиб қолмайсиз.
Бундан ташқари, ташқи кўриниш бахтли емас: юзида пигментли доғлар пайдо бўлди ва сонларда селулитнинг аниқ белгилари мавжуд. Postpartum депрессиянинг барча белгилари мавжуд.
Янги ҳаётнинг туғилиши ҳар доим она ва бола учун катта стрессдир. Ва унинг оқибатлари олдиндан айтиб бўлмайди. Баъзилар учун бу касалликларга айланади, бошқалари учун-узоқ муддатли депрессия.
"Она боласи билан кўпроқ иш қилсин – кейин у тез орада уни чинакам севиб қолади" деган фикр нотўғри. Бундай ҳаракатлар вазиятни янада кучайтириши мумкин. Онам буни ёлғиз ўзи қила олмайди, у қариндошлари ва боланинг отасининг ёрдамига муҳтож.
Ҳар бир инсон учун енг яхши variant-чақалоқни бир неча кун давомида онадан ажратиш. Бола учун бу даҳшатли емас, лекин она учун, аксинча, бу жуда фойдали. Бу вақт онага ташқи кўринишига ғамхўрлик қилиш, шунингдек, унинг қалбида уйғунликка еришиш имкониятини беради. У фақат бир кун ёлғиз қолиши керак. Психологлар бу вақтда "бир кунда дам олиш"тизимини таклиф қилишади.
Шундай қилиб, сиз болани бувисига юбордингиз. У сиз каби унга ҳам ғамхўрлик қилишига ишонч ҳосил қилинг ва сиз унга ҳар ярим соатда қўнғироқ қилмаслигингиз керак. Сиз ёлғиз қолдингиз ва енди бу кун фақат сизга тегишли.
Барча уй ишларини четга суриб қўйинг: харид қилиш саёҳатлари, квартирани тозалаш, кир ювиш, дазмоллаш, деразаларни тозалаш. Есингизда бўлсин: бу кун фақат сизга тегишли!
Ешикни ёпинг, телефонни узинг. Ваннани хушбўй кўпик билан тўлдиринг. Ёқимли сокин мусиқани ёқинг ва ёлғизликдан завқланинг. Ҳаммомда ётганингизда, кутиш ва бола туғилиши билан боғлиқ бўлган барча ёқимли дақиқаларни есланг:
- сиз она бўлишингизни билган биринчи лаҳзада.
- барча майда блузкалар ва слайдерларни сотиб олиш.
- бешик ва аравачани танлаш, чунки сиз чақалоғингиз туғилган кундан бошлаб ҳамма нарсадан енг яхшисини олишни хоҳлар едингиз;
- боланинг биринчи фарёди.
- сиз уни биринчи marta кўтарганингизда қувончингиз.
Бу лаҳзаларни бошингизда бир неча marta еслаб, "айлантирсангиз", сиз фақат оналарга хос бўлган ўзига хос нозикликка ега бўласиз.
Шундай қилиб, сиз ҳамма нарсани есладингиз – ва имкон қадар тезроқ чақалоғингизни қучоқлаб, еркалашни хоҳладингиз. Аммо шошилманг, сиз унинг барча кичик ва катта ҳуқуқбузарликларини кечирадиган ҳақиқий она бўлишга ҳали тайёр емассиз.
Сиз ўзингизга ғамхўрлик қилишингиз керак, чунки чақалоқ чиройли онага муҳтож. Юзни даволашдан бошланг: тозаловчи ёки озиқлантирувчи ниқоб тайёрланг, косметика билан тажриба қилинг – ўзингизнинг янги имиджингизни яратинг.
Танангизга ғамхўрлик қилинг: селлюлитга қарши бир нечта ўраш қилинг, массажчини чақиринг-массаж сизга дам олишга ёрдам беради. Маникюр ва педикюр қилинг (ўзингиз!). Еффект кутиш учун кўп вақт талаб қилинмайди, сиз чарчаган жонзотдан бир кунда гуллаб-яшнаётган ёш онага айланасиз.
Бир неча ҳафта давомида сизни қийнаган депрессиядан дарҳол халос бўлишнинг яна бир усули бор.
Дарахтга boring, кафтларингизни салқин, қўпол қобиққа қўйинг ва у ерда бир неча дақиқа turing. Аста-секин тана ва руҳнинг сурункали чарчоқлари йўқолади, асабий таранглик йўқолади ва табиатнинг ҳаёт берувчи кучи очиқ кафтларингиз орқали сизга оқади.
Одамлар узоқ вақтдан бери дарахтларнинг шифобахш хусусиятларини ҳис қилишган. Инсон ва дарахт биофилдларининг ўзаро таъсири олимларни тобора кўпроқ жалб қилмоқда. Маълум бўлишича, ўрмонларимиз дарахтлари инсон фаровонлигига турлича таъсир қилади.
Биоенергияни еман, қайин, қарағай ва чинордан олишингиз мумкин.
Аммо aspen, терак, арча ва қуш гилоси, аксинча, уни танлайди.
Бош оғриғини йўқотиш учун сиз салбий енергияни тортадиган aspen ёки терак дарахти ёнида туришингиз керак. Кейин, кучнинг пасайишига йўл қўймаслик ва бош айланмаслиги учун, енергия мувозанатини тиклаш учун еман ёки қайин дарахти билан "мулоқот қилиш" керак.
Одамларни салбий енергиясини олиб, ижобий енергия билан озиқлантириш орқали нафақат дарахтлар шифо бериш қобилиятига ега.
Кесилган дарахтларнинг енергия берувчи таъсири кўпинча ота-боболаримиз томонидан кундалик ҳаётда ишлатилган. Шундай қилиб, деҳқон кулбаларида поллар қайин ёки емандан ясалгани бежиз емас. Уларда ухлаш кучли еди ва йўқолган ақлий ва жисмоний кучни тезда тиклашга ёрдам берди.
Ёғоч терапиясини депрессия билан қандай курашишни биладиган усуллар билан боғлашга ҳаракат қилинг.
Ижобий ҳис-туйғуларни, дунёни ижобий идрок етишни ривожлантириш орқали биз ҳаётимизни ўзгартирамиз ва у ўзининг ёрқин томони билан бизга айланади: яхшилик фақат яхшиликни ўзига тортади.

4.