Аутотренинги

ЕЖЕДНЕВНАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА

Для начала выберите какую-либо область вашей жизни, которую вам бы очень хотелось изменить: стать более уверенным в себе, спокойнее, привлекательнее, улучшить состояние своего здоровья. Запомните, а лучше всего запишите свое желание на листе бумаги: «Я хочу того-то и того-то». Сядьте так, чтобы вам было удобно, расслабьтесь, сосредоточьтесь, чтобы ничто вас не отвлекало. Закройте глаза и спросите себя, действительно ли вы хотите того, что записано вами на бумаге (например, сбросить лишний вес).

Если вы уверены, что хотите этого, приступайте к сеансу аутотренинга.
Сядьте или лягте так, чтобы вам было удобно, и отключитесь от всех мыслей на 10 минут. Используйте все свое воображение и представьте себе, что ваша цель уже достигнута. В своем воображении вы можете сделать все, что захотите: вот вы уверенный в себе человек, вот вы легко и непринужденно общаетесь с собеседниками, и вас нисколько не беспокоит лишний вес.
В конце сеанса скажите себе, что вы добьетесь успеха, чего бы вам это ни стоило. Самое главное, чтобы вы сами поверили в это. Запишите или изобразите свои желания и повесьте их на видном месте, пусть напоминают вам о поставленной цели и настраивают на решение проблем. Со временем ваша цель будет действовать на вас, как магнит.
Сеансы самовнушения лучше всего повторять ежедневно по нескольку раз.
Для того чтобы поверить в себя, необходимо разглядеть в себе все свои привлекательные стороны. Встаньте перед зеркалом и попробуйте найти в себе достоинства: глаза, губы – да все что угодно. При нанесении макияжа постарайтесь подчеркнуть свои достоинства и скрыть недостатки. Но все же первым делом необходимо поверить в свою красоту – ведь каждого человека окружающие воспринимают именно таким, каким он сам себя осознает.
Некоторые недостатки нельзя скрыть при помощи макияжа, например избыточный вес. Многие люди (а особенно женщины) сильно комплексуют по этому поводу. Они бросаются за спасением к различным диетам. Однако, как показывает практика, это не всегда помогает.
Женщины, желающие похудеть, зачастую наивно полагают, что все их проблемы разом разрешит какая-нибудь строгая диета или комплекс не очень сложных упражнений, стоит только купить тренажер или импортные таблетки – принял одну и тут же похудел.
Но в действительности не существует ни сказочных диет, ни волшебных тренажеров, ни чудодейственных таблеток, которые помогли бы сразу избавиться от лишнего веса. Для этого необходимы сильное желание и много труда.
Если вы хотите избавиться от лишнего веса, вы должны суметь настроиться на борьбу с теми жировыми складками, которые мешают вам жить.
Методика, направленная на борьбу с лишним весом.
Примите удобную позицию сидя или лежа и сосредоточьтесь на мысли, что вы худеете. Закройте глаза и представьте, что вы избавляетесь от лишнего веса. Ваша фигура просто идеальна, вы становитесь эталоном красоты. Весь лишний жир в области живота быстро сгорает, до полного исчезновения.
Повторяйте про себя следующие слова:
"Лишний вес, отягчающий мое тело, портящий мою фигуру, я ненавижу лютой ненавистью. Под моей ненавистью весь лишний вес исчезает, в результате рождается новая фигура.
Я постоянно контролирую потребление пищи: я не дам себе есть лишнего. Я ем столько, сколько необходимо моему организму для поддержания энергии жизни. Я ненавижу переедание. И никто не заставит меня есть то, что я считаю лишним.
Мысленно я продумываю, что мне необходимо съесть для поддержания энергии, и не съем ни кусочком больше.
Я настраиваюсь на стройную, изящную фигуру и сейчас, и через несколько лет. Я настраиваюсь на сохранение стройной фигуры. А весь мой организм исполняет мою волю.
У меня сильная воля, я все могу и ничего не боюсь. Я могу себя контролировать. Я очень хорошо чувствую потребности своего организма и всегда знаю, сколько мне необходимо еды, чтобы всегда чувствовать себя энергичной".
Это упражнение вы должны повторять несколько раз в день, постарайтесь всегда помнить о нем.
Как вы думаете, чем отличается красивый человек от некрасивого? Только ли наличием тех или иных внешних данных: идеальной фигуры, красивого лица, стройных и длинных ног?
Предлагаем вам рассмотреть две ситуации, и вы поймете, что необходимо чувствовать себя прежде всего уверенно, независимо от того, наделила ли вас природа идеальной внешностью или нет.
Всем хорошо знакома простая ситуация: вроде бы все во внешности человека привлекает, но при близком общении вдруг оказывается, что он и не так хорош, а некоторые черты характера сводят на нет всю внешнюю привлекательность. И такого человека уже никто не называет красивым. Помните, как у Чехова: «В человеке должно быть все прекрасно...» Так что, оказывается, и внутренняя красота делает его привлекательным в глазах окружающих.
И ситуация, противоположная этой: вроде бы в человеке ничего особенного, самая обычная внешность. Но вот общается он так, что забываешь о его некрасивых глазах, редких волосах. Держится он так, словно он не меньше, чем президент. Он весь – энергия, жизнерадостность, щедрость и доброта. О таком человеке говорят – красивый.
Поэтому в силах самого человека стать красивым и привлекательным не только в глазах окружающих, но в первую очередь в своих собственных глазах. Для этого вам потребуется огромное желание улучшить свое внутреннее состояние методом внушения себе определенных понятий. Для лучшего результата необходимо использовать всю свою волю, чтобы не остановиться на полпути.
Лучшее время для сеанса самовнушения и настройки на желаемое – это утро, когда весь организм еще расслаблен, а сознание находится в полудремотном состоянии. При помощи аутотренинга вы можете наладить общий язык с окружающими и избавиться от многих комплексов.
Методика, направленная на осознание своей привлекательности
Прежде всего улыбнитесь себе и скажите что-то вроде: «С добрым утром, любимый (ая)». Постарайтесь сами себя заразить хорошим настроением. Далее вы отправляетесь в ванную комнату, где встречаете собственное отражение с очаровательной улыбкой в зеркале.
Улыбка, которой вы одарите себя в самом начале дня, способна поднять вам настроение. После того как вы посмотрите на себя в зеркало и улыбнетесь своему отражению, скажите себе что-то очень приятное. Например, ваши слова могут быть такими: «Как хорошо я сегодня выгляжу». Можете постоянно, изо дня в день повторять себе слова восхищения, которые способны изменить ваше мнение о себе.
Не важно, что у вас маленькие глаза, широкие скулы, узкие губы, крупный нос, большие уши и т. д. Не в ваших силах сделать глаза больше, скулы меньше, губы шире, нос меньше, но и тут вы можете многое. Необходимо только соответствующим образом настроиться и немного потрудиться. Проведение данного упражнения требует специальных условий. При аутотренинге положительное влияние оказывают: медленная, успокаивающая или просто любимая музыка, нравящийся запах духов или цветов, ароматические свечи или ароматическая ванна.
Во время сеанса положительный результат зависит в первую очередь от вашего желания. Перед тем как приступить к сеансу аутотренинга, почувствуйте себя успокоенной, расслабленной, не отвлекайтесь на посторонние мысли.
Сеанс аутотренинга начинается с того, что вы занимаете удобное положение, расслабляетесь и сосредоточиваетесь. Представьте себе, что ваша цель достигнута.
Повторяйте следующие слова: "Я самый (ая) красивый (ая), обаятельный (ая) и привлекательный (ая). На меня обращают внимание многие женщины (мужчины). Я очень нравлюсь себе и окружающим, так как моя внешность просто потрясающа. Мое сильное желание быть привлекательным (ой) рождает новое лицо и новый взгляд уверенного в себе человека.
Я настраиваюсь на привлекательность и сейчас, и через много лет. Я настраиваюсь на сохранение привлекательной внешности на всю мою жизнь".
Около зеркала можно поставить свою самую любимую фотографию, желательно ту, на которой вы улыбаетесь и на которой вы нравитесь сами себе. Глядя на свое отражение в зеркале, называйте себя ласковыми и нежными словами.
Поверьте в это и увидите, что все именно так и будет. Говорите с собой подобным образом каждый день и выходите на улицу с уверенностью во взгляде и мыслях.
Если вы сами уверитесь в своей привлекательности, это чувство непременно передастся и окружающим. Но если вы будете думать, что вы не красивы, то и окружающие воспримут вас так же. Поэтому не очень важно, как вы действительно выглядите, а важно то, как сами себя ощущаете.
Пожалуй, нельзя встретить ни одну женщину, абсолютно довольную своей фигурой. Многие из них нервничают по поводу слишком маленькой груди. И им невдомек, что другие комплексуют из-за слишком больших размеров груди.
А некоторым не нравятся их ноги. И кажется, что если бы не ноги, она была бы близка к идеалу, все бы обращали на нее внимание и восхищались ею. Какими бы ни были ваши ноги, они все равно не будут идеальными, так как идеал существует только в нашем воображении.
Справиться с подобными комплексами реально.
Потрясающая фигура не делает женщину самой красивой. Очарование складывается из сочетания уверенности, шарма и многого другого. Поэтому отбросьте все свои комплексы и живите с высоко поднятой головой. Для этого вы должны полюбить себя, и сразу же почувствуете, насколько вам стало легче.
Вы должны осознать, что чем в большем согласии с собой, то есть той, какая вы есть (со своим телом, лицом, ногами), вы живете, тем в большей степени вы становитесь привлекательнее. Полюбите себя или постройте тот положительный образ самой себя, которого хотите достичь.
Женщины, не придающие большого значения каким-то недостаткам своей внешности, поступают совершенно верно. Они понимают, что красота – вещь уходящая. А то, что вы научитесь любить себя такой, какая вы есть, останется с вами навсегда и поможет преодолеть любые трудности.
Система выхода из депрессии «Не жалею, не зову, не плачу»
Одно из заблуждений, которое способно отравить жизнь каждой женщины, это убежденность в том, что если бы ее ноги были на 10 см длиннее, а талия на 5 см уже, если бы она уродилась голубоглазой брюнеткой, а не зеленоглазой шатенкой, все было бы иначе.
Если бы после школы поступила в Академию художеств, а не на экономический факультет, если бы вышла замуж за Игоря, а не за того, за кого вышла, – вот тогда бы жизнь удалась!
Такими размышлениями и постоянными придирками к себе самой можно испортить самое благополучное существование.
Тоска по иной, новой жизни может незаметно перерасти в слепую манию разрушения всего старого без разбора. Разрушить до основания – это мы уже проходили. Безрадостное занятие с печальными последствиями. А что дальше? Опять комплексы, но уже по поводу того, что ничего хорошего не получилось, да и разрушенного не вернешь.
И так ли уж нужно все разрушать в соответствии с тщательно выверенным планом преобразований? Ведь тем самым мы как бы расписываемся в собственной несостоятельности. Расслабьтесь и перестаньте мучить себя и других.
Система выхода из депрессии «Я такая!»
Лежа в теплой ванне или стоя под душем (как вам больше нравится), забудьте о своих недостатках. И как бы невзначай тихим, но уверенным голосом скажите: «Я вполне довольна своей жизнью! У меня есть любимый мужчина и любимая работа, и мне вовсе не скучно жить. Каждый новый день приносит мне какое-нибудь новое радостное открытие! Я люблю себя такой, какая есть! Я благодарна судьбе даже за самые маленькие подарки! Моя жизнь такая, что в ней ничего не хочется менять!»
Говорите себе это каждый день, и вы увидите, какие удивительные перемены произойдут с вами в скором времени.
Так, если вы находитесь в постоянном напряжении из-за недовольства своей внешностью и то и дело ищете в себе повод для самокритики, вам обязательно нужно прекратить это и повлиять на свое сознание примерно таким способом.
Развесьте по комнате те из своих фотографий, на которых вы себе больше всего нравитесь. Под каждой фотографией сделайте подпись-комплимент себе:
– У меня великолепная улыбка.
– У меня выразительные глаза.
– Мне безумно идет это платье.
– Я выгляжу безупречно.
– Моя фигура – просто загляденье!
Произносите эти фразы каждый раз, когда ваш взгляд падает на фотографии. Таким образом, вы станете идеалом для себя самой.
Некоторые люди испытывают настоящее отвращение к своему телу и постоянно себя критикуют. Но чтобы избежать стресса, нужно поступать прямо противоположным способом. Твердите неустанно:
– Я люблю свое тело.
– Я люблю каждую его частичку.
– Я хочу и буду заботиться о своем теле, буду ухаживать за ним.
– Мое тело приводит в восторг меня и окружающих.
Если вам кажется, что вы чересчур стеснительны или ваша фигура непропорциональна, проведите системную установку на устранение этих комплексов. Убедите себя, что все это предрассудки и на них не стоит обращать внимания. Не стоит возлагать особых надежд, что кто-то сможет вам помочь. Если вы сами не заставите себя бороться со своими комплексами, этого не сделает никто. Решив что-то изменить в своей жизни, измените сначала свои мысли, остальное сделать гораздо легче. Помните, именно наше сознание создает наше будущее:
«Я – самая красивая девушка на всем белом свете. Равных мне трудно найти. Я очень красива, и если у меня и есть недостатки, я умею их скрыть. Все любуются мной. Мне завидуют люди, так как считают меня настоящей красавицей, и это действительно так. Я – единственная и неповторимая. Я люблю и ценю себя. Завтра я встану и буду выглядеть великолепнее, чем сейчас, а об этих мелочах абсолютно забуду. Весь день я буду чувствовать на себе завистливые взгляды своих подруг. Все мужчины обратят внимание только на меня. Весь завтрашний день я буду настоящей королевой».
Можете быть уверены, что завтра вы проснетесь действительно в прекрасном настроении, почувствуете себя на все сто и даже не вспомните о такой мелочи, как какой-то комплекс. Будьте увереннее в себе, помогайте своему организму укреплять эту веру. И через несколько дней вы совершенно забудете о проблеме, которая так долго угнетала вашу жизнь.
Комплексы есть даже у тех, кто выглядит вполне уверенным в себе. А что делать, если для душевных переживаний и терзаний есть серьезный повод, например дефект речи. Некоторые люди, страдающие дефектами речи, очень комплексуют по этому поводу. Такая проблема возникает в результате пережитого стресса или от рождения, как, например, заикание.
Для многих это довольно серьезная психологическая травма. Самое неприятное в том, что человек зацикливается на своем недостатке и начинает испытывать большие трудности в общении. Такие люди, как правило, не могут спокойно, без волнения говорить и в итоге замыкаются в себе.
Если вы страдаете какими-то дефектами речи, не миритесь с ними, а старайтесь их искоренить. Исход зависит только от самого человека, потому что заикание можно победить смелостью и упорством.
Все знают очень известную поговорку «клин клином вышибают». Избавиться от любого комплекса можно только сознательной работой над объектом, вызывающим этот комплекс. Заставьте себя не замечать своего недостатка и стройте свою речь так, чтобы ее ритм перекрывал ваше заикание. То есть говорите медленно. Поверьте, чем спокойнее будет говорить человек, тем меньше на его недостаток обратят внимание окружающие, тем быстрее они привыкнут к его манере разговаривать. Со временем заикание может и вовсе пройти, так как его наличие напрямую связано со страхом неправильно произносить слова.
Заикание можно преодолеть, обратившись за помощью к специалисту-логопеду, а также самостоятельно поработав над этим комплексом. И если вы человек волевой, жизнерадостный, сильный духом, у вас все обязательно получится.
Методика избавления от неуверенности
Эти упражнения лучше всего делать утром, когда вы еще находитесь в дремотном состоянии. Для начала займите наиболее удобную позицию (сидя или лежа). Начиная занятие, отвлекитесь от посторонних звуков и мыслей, расслабьтесь, сосредоточьтесь на своей проблеме.
Закройте глаза и повторяйте про себя вполголоса: "Я ненавижу тот страх, который всякий раз одолевает меня при разговоре. Под действием этой ненависти пусть неуверенность исчезнет, и я стану очень уверенным человеком.
Я поборю в себе этот страх и буду самым уверенным в мире. Я не замкнусь в себе. Я очень люблю общаться с людьми и не испытываю при этом неуверенности.
Я настраиваюсь на уверенность и сейчас, и через несколько лет. Мысленно я говорю себе, что я должен много общаться, а не избегать людей.
У меня очень сильная воля, я все могу и ничего, и никого не боюсь. Я могу контролировать себя и знаю, когда и что сказать".
«Я – очень смелый и сильный человек. Я всегда уверен в себе. Я легко общаюсь с друзьями. Мне довольно легко в новой компании. Я очень общительный, и в моем сознании отсутствует такое слово, как стеснение. Я всегда ставлю перед собой цели и смело иду к ним. Я уверен, чтобы чего-то добиться, нужно идти к этому настойчиво и целеустремленно. Стеснение мешало мне, но завтра я оставлю его дома и забуду, где именно. Завтра я буду самым смелым и раскованным человеком, и так будет всегда. Весь день я буду приобретать себе новых друзей. Моя жизнь резко изменится».
Если вы решили измениться, почаще повторяйте это себе, и постепенно внутренне вы посчитаете такой уровень общения необходимостью для себя, а значит, будете стремиться к нему всегда.
В результате нескольких сеансов самовнушения вы перестанете бояться общения, не будете чувствовать себя неуверенным.
Ваша уверенность в себе передастся и другим. Хорошее отношение к себе – это секрет уверенности, способной привести вас к большому успеху.
А для того чтобы проверить себя, проделайте следующий эксперимент: подойдите к любому человеку и расспросите его о том, что вам интересно. И увидите, что говорите спокойно, чувствуя себя свободно и раскованно.
Некоторые люди чувствуют себя неспособными сделать ту или иную работу. Это относится как к женщинам, так и к мужчинам. Например, человек устраивается на работу, и, как правило, его принимают на определенный срок, который считается испытательным. То есть за этот период соискатель должен научиться выполнять определенный объем работы.
Человек старается выполнять весь объем дел добросовестно, но у него ничего не получается. Начальство видит, что он очень старается, но все бесполезно. И тогда он начинает думать, что ни на что не способен. После этого у многих наступает разочарование в себе, своих возможностях. Работа начинает тяготить. Такая ситуация может привести к увольнению.
В этом случае немалую пользу принесет все тот же аутотренинг. Займите удобную позицию сидя или лежа, расслабьтесь и сосредоточьтесь на своей проблеме. Повторяйте следующие слова вполголоса: "Я самый уверенный человек, у меня все получается. Мне нравится моя работа, я хочу и буду ею заниматься. Мне нравится мой начальник, и я нравлюсь ему.
Я очень внимательно отношусь к работе, я стараюсь, и у меня обязательно все получится. Я преодолею все трудности, так как я человек, сильный духом, и у меня очень большая сила воли. Завтра я встану и пойду на свою любимую работу, займусь своим любимым делом, и у меня все обязательно получится.
Все мои страхи, неуверенность в себе уходят, я чувствую это. Мое тело постепенно наполняется уверенностью, я знаю, что я незаменимый работник. Я чувствую, что я нужен, так как у меня все отлично получается".
После нескольких сеансов вы почувствуете себя нужным. Необходимо только верить, что у вас все получится.
Некоторые люди страдают от того, что не могут сдержать своих эмоций. Их еще называют «взрывоопасными». Они, как правило, неспокойные по характеру, они срываются на окружающих по пустякам и даже не замечают этого. Но по прошествии определенного времени они понимают, что были не правы.
Если вы намерены стать человеком спокойным, уравновешенным, займитесь самовнушением. Повторяйте слова вполголоса: "Вся злость, скопившаяся во мне, уходит, я чувствую, как я становлюсь совершенно спокойным и уравновешенным. Я контролирую свои эмоции и не срываюсь на окружающих по пустякам. Я становлюсь самым спокойным, терпеливым человеком.
Я никогда больше не обижу близких своим отношением к ним. Я обязательно преодолею свой комплекс, потому что я обладаю сильной волей. У меня все получится".
Всем известна пословица: «Словом можно и убить, и воскресить». Она как нельзя лучше отражает сущность самовнушения. То есть, услышав какое-либо слово, мы невольно начинаем представлять в мыслях образ.
Когда утром вы просыпаетесь, ваш мозг находится в дремотном состоянии, при этом он имеет повышенную восприимчивость к вводимой в него информации. В частности, к словам, которые вы произносите. Учтите к тому же, чем внимательнее вы будете относиться к занятиям, тем быстрее избавитесь от своих комплексов.

ГЛАВА 4