Baqara súresi, 183-ayat

ОҚСИЛЛАР – (организмни қувват билан таъминловчи, хужайрларимиз учун мухим қурилиш материалидир). Узоқ қайнатилган шўрвалар. Мол ва қўй гўштлари, парранда гўшти: товуқ, курка, ўрдак, ғоз, бедана, тухум, балиқ, жигар, тил, юрак, буйрак, сут ва сут маҳсулотлари, пишлоқ.
ДУККАКЛИЛАР: яшил ва қизил ловия, нўхат, чечевиcа, мошб киноа, гречка, амарант, гуруч, спируллина, соя, тофу, қўзиқоринлар.


ФОЙДАЛИ ЁҒЛАР ( 8 соатгача тўқлик ҳисси ва узоқ энергия берувчи муҳим манба) зайтун ёғи, кокос ёғи, ҒИ, сарёғ, авакадо, ёнғоқлар, уруғлар - KÚNгабоқар, чиа, зиғир; балиқ – форел', туна, икра; зайтун;


МУРАККАБ УГЛЕВОДЛАР ВА КЛЕТЧАТКА – (Организмни муҳим витаминлар ва озуқа моддалари билан таъминлайди) Сабзавотлар ва кўкатлар, мевалар; ёрмалар - гречка, буғдой, жигарранг гуруч; дуккаклилар ва доналар - қаттиқ макарон, арпа бўлаклари, нўхат, ловия, қуритилган мевалар.
ТАОМЛАР SALAMAT КЕТМА-КЕТЛИГИ

1 - Кўкат ва сабзавотлар

2.Фойдали ёғлар

3.Оқсиллар

4.Мураккаб углеводлар

5. Мевалар

RAMAZANNIŃ УЛУҒ КЕЧАЛАРИДА ДУОЛАРИМИЗ

“Эй Аллоҳ, тутаётган рўзаларимизни қабул айлаб, охиратда бизга шафоатчи қилгин! Эй Аллоҳ, Рамазон ойидан гуноҳларимиз мағфират қилинган ҳолда чиқишимизни насиб этгин! Эй Аллоҳ, гуноҳларимизни мағфират этгин! Эй Аллоҳ, қаторимиздан хато

бўлмай, узоқ йиллар Рамазон ойига етиб юришимизни, KÚNдузларининг рўзасини тутиб, кечалари тоат ила бедор бўлиб, Қадр кечасини топиб, Ўзингга қурбат ҳосил қилишимизни насиб этгин!
Эй Аллоҳ, Пайғамбаримиз соллаллоҳу алайҳи васаллам Сендан қандай яхшиликларни сўраган бўлсалар, биз ҳам ўша яхшиликларни сўраймиз. Пайғамбаримиз соллаллоҳу алайҳи васаллам Сендан қандай ёмонликлардан паноҳ тилаган бўлсалар, биз ҳам ўша ёмонликлардан паноҳ тилаймиз.
Эй Аллоҳ, дуоларимизни ижобат айлагин! Аллоҳумма амийн!”