Бег на длинные дистанции

1.2. Экономизация функций энергообеспечения систем
 организма бегунов на выносливость
 
Сегодня возможности атлетов в беге на выносливость приблизились к своему биологическому пределу. Например, показатель максимального потребления кислорода (МПК) у сильнейших бегунов мира практически не изменился с 30-х годов прошедшего столетия. Уровень анаэробного порога (АП), имеющий высокую корреляцию со спортивным результатом в беге, также приближается к своему пределу, и у высококвалифицированных бегунов на длинные дистанции находится на уровне 90–95% от МПК. Годовой объем дистанционных нагрузок также достиг своего разумного предела, и на этапе высшего мастерства количество проделанной беговой работы уже не обеспечивает существенных изменений в возросшем уровне специальной работоспособности бегунов. В этой ситуации важнейшим критерием их спортивного мастерства является то, насколько они способны экономно расходовать энергию на работу мышц в условиях соревновательного бега. Особое значение это имеет для бегунов высокого класса. Среди них преимущество имеет тот бегун, который при одной и той же скорости бега затрачивает меньше энергии и сохраняет ее для финишного участка соревновательной дистанции.
Повышение экономичности в энергообеспечении скоростного бега обычно объясняют совершенствованием его техники. Вначале этот процесс выражается в снижении затрат энергии на движения и усилия, не соответствующие критериям рациональной техники. Например, исключается напряженность плечевого пояса и излишняя активность в движениях рук, скованности мышц голени при выносе ноги вперед, что снижает длину шага и скорость бега. Затем происходит перестройка временной структуры в системе активности мышц в опорных фазах бега. Сокращается время активного напряжения мышц (за счет повышения их сократительной мощности), и увеличивается длительность их расслабления. В то же время рационально используется эластичность мышц и способность рекуперировать энергию их упругой деформации. Формируется рациональная динамическая структура силовых акцентов в системе активности всех задействованных групп мышц.
Однако причина экономизации энергозатрат при беге кроется не только в совершенствовании его техники. Если бы техника была единственной причиной снижения энергетических затрат, то уменьшение энергорасходов с ростом тренированности наблюдалось бы только при специфической работе. Но этот феномен наблюдается и в условиях неспецифической работы (например, на велоэргометре), которую бегуны в тренировке не выполняют. Вероятно, дело здесь в определенной общности циклического режима работы мышц и организма в целом для условий специфической и неспецифической работы. Это выражается в улучшении окислительных способностей мышц и повышении уровня АнП, более рациональным использованием энергетических источников организма и развитии способности к длительной работе на высоком уровне потребления кислорода относительно МПК. Поэтому, если неспецифическая работа выполняется одним и тем же составом мышечных групп и с привлечением адекватного источника энергообеспечения, то некоторые различия в деталях мышечной координации и величине усилий не являются существенными для совершенствования механизма ее экономизации. Это заключение весьма важно для разработки принципов, средств и методов специальной физической подготовки в беге, и к этому мы еще вернемся.
Повышение экономичности бега происходит медленно в ходе многолетней тренировки, значительно медленней, чем это необходимо для достижения индивидуального максимума потребления кислорода.
Таким образом, если в начале многолетней подготовки основную роль в прогрессе спортивного мастерства бегунов играет повышение мощности и емкости систем энергообеспечения работы, то на этапе высшего мастерства преимущественное значение приобретает фактор экономичности использования энергетического потенциала атлета. Поэтому экономичности работы принадлежит ведущая роль в спорте высших достижений, где функциональные возможности бегунов близки друг к другу.[5]