E. S. Ozolin "Sport", 2010 Sportchi
Download 7.57 Mb. Pdf ko'rish
|
ozolin ye. bibliotekalegk. sprinterskiyi beg.a4 1 (1)
11-rasm - a, b, c uzatish zonasida tayoq tezligi dinamikasi - uzatish momenti
V.V.Krivozubov (1984) tomonidan o'tkazilgan topshirish samaradorligi bo'yicha maxsus tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 15-metrda tayoqchani uzatishda yuguruvchilarning o'zaro ta'siri ular orasidagi yugurish tezligidagi eng katta farqlarda sodir bo'ladi: transmitter uchun - 10,2 m / s, qabul qilgich 8,9 m / s ga ega, chunki boshlang'ich tezlashuvda u atigi 15 metr yuguradi (rasm). Bunday holda, 20 metrlik zonada estafetadan o'tish paytida vaqt yo'qotilishi 0,03 s ga etadi (taxminiy vaqt). Biroq, amalda yo'qotishning qiymati ancha katta bo'ladi, chunki tayoqni uzatish qabul qiluvchida uzatuvchining "ishlashi" sharoitida sodir bo'ladi. Bunday holda, ikki nuqtadan foydalanilmaydi, masalan, uzatish tezligi va yugurish paytida yuguruvchilar orasidagi masofa, gavdaning moyilligi va cho'zilgan qo'llarning optimal uzunligi 1- qiymatiga etadi. 1,3 m. transfer paytida biz. Shunday qilib, tashqi ko'rinishda juda muvaffaqiyatli uzatish haqiqatan ham shunday vaqt yo'qotishlarini yashiradiki, masofani tez yugurish bilan qoplash mumkin emas. Shubhasiz, estafeta jamoasining har bir a'zosiga juda qattiq talablar qo'yiladi. Trek bo'ylab maksimal tezlikda yugurish, 0,2– 0,3 soniyani yo'qotish yoqasida muvozanatni saqlash juda kam odam uchun mavjud bo'lgan eng yuqori san'atdir. Asosiy yuk, albatta, estafetani qabul qilgan sportchiga tushadi. U sherigini his qila olishi va faqat uning harakatlariga javob berishi kerak. Sprint kvartetining muvaffaqiyati jamoaning har bir a'zosi mas'uliyatni qanday his qilishiga, uni qanday yig'ishga, intizomli va e'tiborliligiga bog'liq. Estafeta muvaffaqiyatining hal qiluvchi omili estafeta uzatishdagi izchillikdir. Estafeta jamoasi mashg'ulotlari, shu jumladan, individual tayyorgarlikning eng yaxshi vositalaridan biri, ayniqsa bolalik va o'smirlik davrida. Estafetadan o'tish mashqlari - bu doimiy o'zgaruvchan sharoitlarda, o'z harakatlarini nazorat qilish roli ayniqsa muhim bo'lganda bajariladigan ajoyib tezlik mashqlari. Bu sprinterga mashg‘ulotning dastlabki bosqichlarida mashqning maksimal intensivligida o‘z harakatlarini to‘g‘ri baholashga o‘rgatish imkonini beradi – bu qobiliyatni ko‘pchilik hatto juda mohir sportchilar ham har doim ham to‘liq o‘zlashtira olmaydi. Bundan tashqari, estafeta musobaqasi jamoaviy musobaqa va shuning uchun o'yin, shuning uchun yosh sportchilarni tayyorlashning eng samarali usuli hisoblanadi. 0,5 metr. Agar har bir bosqichda yo'qotish ehtimoli 0,5 soniyagacha bo'lishi mumkinligini hisobga olsak, estafeta jamoasining har bir a'zosi harakatlarining alohida ahamiyatini tushunishimiz mumkin. Machine Translated by Google 71 E. S. Ozolin. "Sprint yugurish" uzatishni tikish. Estafeta poygasida masofani bosib o'tishning bir necha usullari mavjud bo'lib, ular bir- biridan sportchilar tayoqchani qaysi qo'l bilan topshirishlari va bu uzatishni qanday bajarishlari bilan farqlanadi. Biz ibtidoiy usullarni ko'rib chiqmaymiz, agar barcha sportchilar estafetani chap qo'llari bilan olib, keyin yugurish boshida uni o'ng tomonga siljitadilar. Garchi mashg'ulot jarayonida shakllangan mahorat shunchalik kuchliki, hatto Olimpiadada ham C. Lyuis kabi eyslar so'nggi bosqichda zonani tark etishda chap qo'liga tayoq olib, uni avtomatik ravishda o'zgartirganini ko'rish mumkin edi. uning o'ng tomoni (estafeta oxirida C. Lyuisning rasmiga qarang). "Pastdan yuqoriga" usuli sodda va ishonchli deb hisoblanadi, uni yaxshi o'ynamagan jamoalarga va tayoqni uzatish texnikasini o'rganishning dastlabki bosqichlarida tavsiya qilish mumkin. Ushbu usulning kamchiliklari shundaki, oxirgi bosqichdagi sportchida estafeta tayoqchasining uzunligi etarli bo'lmasligi mumkin, bu esa sheriklar masofa bo'ylab yugurish paytida tutqichni siljitish orqali g'amxo'rlik qilishlari kerak va bu vaqtni yo'qotish bilan tahdid qilishi mumkin va ba'zan o'rni o'zi. Ikkinchi "yuqoridan pastga" usuli yaxshi tayyorlangan kvartetlar tomonidan qo'llaniladi. Ushbu usul yordamida o'tkazish vaqtida sportchilar orasidagi masofa biroz kattaroqdir, bu uchta vitesda bir metrgacha tejashga olib kelishi mumkin. Biroq, bu usul texnik jihatdan biroz qiyinroq. Gap shundaki, qabul qiluvchi yuguruvchining yuqori ko'tarilgan qo'li ko'ndalang harakatlar qiladi va uning sherigiga aniq bajarish qiyin. Hozirgi vaqtda eng kuchli jamoalarning ko'pchiligi aralash transfer deb ataladigan usuldan foydalanadilar, bunda yuguruvchilar burilishda o'ng qo'llarida tayoqchani, chapda esa tekis chiziqda ko'taradilar. Sportchilarni estafetaga tayyorlash individual tayyorgarlikdan, juftlik bilan ishlashdan va butun jamoa bilan estafeta masofasini yugurishdan iborat. Estafeta tayoqchasini qabul qilish texnikasini o'rganishni estafeta poygasining bosqichlarida start va start yugurishni o'rganishdan boshlash tavsiya etiladi. Qabul qiluvchi sportchi bir qo'lida tayanch bilan past boshlang'ich pozitsiyasini egallaydi. Ikkinchi va to'rtinchi bosqichning yuguruvchilari yo'lning tashqi chetida turib, o'ng qo'li bilan unga suyanishadi va elkalarini bir oz chapga burishadi. Uchinchi bosqichning yuguruvchisi chap qo'li bilan yugurish yo'lakchasi yuzasiga suyanib, mos ravishda o'ngga buriladi. Ushbu holatda sprinter o'zini barqaror his qilishi kerak, shunda yugurishning boshlanishi qat'iy ravishda yugurish yo'lakchasining tegishli chetida (to'g'ri chiziqda - tashqi tomondan, burilishda - ichki tomondan) amalga oshiriladi. Boshlang'ich tezlashtirishni o'zlashtirgandan so'ng, vizual signal bo'yicha startga o'tish kerak. Starterdan 7-8 metr masofada, yo'lda aniq ajralib turadigan belgi qo'yiladi. Uni 20-25 sm kengligida egallashi uchun ikkita chiziq bilan belgilab qo'ygan ma'qul.Mashg'ulotning birinchi bosqichida sprinter yugurishni boshlaydi, bunda murabbiy belgida turib, oldinga qadam tashlab nazorat belgisidagi qadamlar. Keyin, buning uchun siz oddiy zarba yoki to'pdan foydalanishingiz mumkin, uni chiziqqa aylantirasiz va shu bilan boshlang'ichda o'z vaqtida yugurishni boshlash qobiliyatini rivojlantirasiz. Juftlikda uzatish texnikasini ishlab chiqish ushbu elementni joyida o'rganishdan boshlanadi. Qabul qiluvchi yuguruvchining qo'lining holati polda o'tirganda eng yaxshi mashq qilinadi, ikkinchi va to'rtinchi bosqich sportchilari o'ngga siljiydi. Avval sekin va xatosiz tayoqchani uzatish tezligini asta-sekin tezlashtirish kerak. Ma’lumki, estafeta qoidalariga ko‘ra, estafeta 20 metr uzunlikdagi yo‘lakda sportchilarning qo‘lidan qo‘liga uzatilishi shart. Estafeta bo'ylab yuguruvchiga o'tish zonasi boshlanishidan 10 m oldin boshlang'ich tezlashuvni boshlashga ruxsat beriladi. O'tish zonasidan optimal foydalanish uchun tayoqning tezligi har doim yuguruvchilarning maksimal tezlik imkoniyatlariga mos kelishi kerak. Yaxshi o'tish texnikasi bilan estafetadagi natija uning har bir ishtirokchisi tomonidan ko'rsatilgan 100 m masofaga yugurish natijalari yig'indisidan 2,5-3,0 soniya yaxshiroq bo'lishi mumkin. Ushbu ko'rsatkich ko'pincha jamoaning tayyorgarlik darajasini baholash uchun ishlatiladi. Machine Translated by Google E. S. Ozolin. "Sprint yugurish" 72 sportchi uni silkitib, "Boshlanish uchun" buyrug'i bilan bloklardagi sprinterning pozitsiyasiga o'xshash pozitsiyani egallaydi. Sherik 50-60 m belgiga yaqinlashganda, boshlang'ich tizzani erdan ko'tarib, tos suyagini ko'taradi. Har bir juftlik uchun nazorat belgisi, uzatuvchi sportchi masofaning oxiriga qadar ega bo'lishi mumkin bo'lgan tezlikni, shuningdek, qabul qiluvchining tezlashishini boshlash qobiliyatini hisobga olgan holda alohida tanlanadi. Noqonuniylikning o'lchamini aniqlash uchun siz 25 metrga yugurishda va boshidan sportchilarning natijalarini hisobga oladigan maxsus jadvallardan foydalanishingiz mumkin. Jadvalda siz har bir yuguruvchi uchun mos natijalarni topishingiz mumkin, so'ngra optimal nogironlik qiymatini aniqlang va mashg'ulot paytida uni sozlashingiz mumkin. Tekshirish belgisiga optimal masofani aniqlagandan so'ng, uni oyoqlarda aniq o'lchash kerak. Yuqori toifadagi sportchilar uchun nogironlik ayollar uchun 28-31 fut va erkaklar uchun 32-33 futni tashkil qiladi. va agar kamroq bo'lsa, biz aytganimizdek, "juda uzoq vaqt qoldi". Estafeta jamoasi a'zolari uchun eng keng tarqalgan mashg'ulot - bu tayoqni maksimal tezlikda juftlik bilan uzatish. O'tayotgan sportchi o'tish zonasi boshidan 50-60 m masofaga yuguradi. Qabul qiluvchi sherikni va mos yozuvlar belgisini ko'rishi uchun boshlang'ich pozitsiyasini oladi. O'rni masofadan etarlicha uzoqda ekan Musobaqa va mashg'ulotlarda nogironlikni hisoblashda uni ikki marta - boshlang'ich nuqtadan va orqa tomondan o'lchash tavsiya etiladi. Bu estafeta poygasida narxi juda yuqori bo'lgan xato ehtimolini yo'q qiladi. Juftlikda ishlashda qabul qiluvchi yuguruvchining diqqatini uning masofaga vaqtinchalik va tez ketishi muhimligiga qaratish kerak. Sportchi e'tiborini yaqinlashib kelayotgan yuguruvchiga qaratib, sherigi nogironlik chizig'ini kesib o'tishi bilan darhol yugurishni boshlashi kerak. Sportchi unga qadam qo'yishi har doim ham uzoqdir - bu daqiqani ushlab olish unchalik qiyin emas, ko'pincha u parvoz bosqichida belgidan yuqori bo'lishi mumkin. Estafeta tayoqchasini olgan sportchini yanada muvaffaqiyatli tayyorlash uchun quyidagi uslubiy texnikani tavsiya qilish mumkin. Xayoliy eshikni nogironlik chizig'i ustida qurish va faqat sherik o'z nishonidan o'tib ketganda yugurishni boshlash kerak. Ketishning aniqligi video uskuna yordamida yoki sportchilarning uzatish zonasiga kirishidagi farq bilan aniqlanishi mumkin. Bu vaqt 0,28 - 0,34 sek bo'lishi kerak. Agar bu qiymat kattaroq bo'lsa, qabul qiluvchi sportchi muddatidan oldin yugurishni boshladi, Mashg'ulotlar va musobaqalar davomida quyidagi psixologik tafsilotga e'tibor qaratish lozim. Ko'pincha, qabul qiluvchi sportchining o'z vaqtida va tez ketishi bilan, zonaning 5-7 metrida o'tayotgan sportchi hali ham sherigidan juda uzoqda va o'sishi mumkin. Keyin xuddi shu mashqni birin-ketin 1,5 m masofada turib bajarish kerak, shunda ular o'ng qo'lidan chapga va aksincha tayoqni o'tkazishlari qulay bo'ladi. Uzatuvchi sherikning buyrug'i bilan u o'ng yoki chap qo'lini ochiq kafti va tekislangan barmoqlari bilan orqaga oladi. Uzatuvchi qo'lini oldinga cho'zadi va yuqoridan pastga qarab tayoqchani qabul qiluvchining qo'liga aniq qo'yadi. Keyingi mashq xuddi shu harakatni bajarishdir, lekin yugurish paytida qo'l harakatlarini taqlid qilish. Keyinchalik, sportchilar juftlik yoki butun jamoa bo'lib sekin yugurishda pas berish mahoratini egallaydilar. Ushbu mashqni bajarishda ko'pincha ikkita xatoga duch keladi, bu esa keyinchalik bosqichlarni o'tkazishda katta zarar etkazishi mumkin. Transmitterning asosiy xatosi shundaki, u buyruqdan so'ng darhol etarli pauza qilmasdan tayoqni sherigiga uzatishni boshlaydi. Ikkala sportchi ham qo'llari bilan yaqinlashib kelayotgan harakatni amalga oshiradilar va tayoq ko'pincha erga tushadi. O'tgan sportchi uning buyrug'idan keyin sherikning cho'zilgan qo'lini aniq ko'rishi va yugurish qadamini qo'yib, uzatishni aniq bajarishi kerak. Qabul paytida ham tez- tez uchraydigan xato - bu qo'lda tayoqchani qidirish. O'tib ketayotgan yuguruvchining buyrug'i bilan sportchi qo'lini orqaga cho'zishi va hech qanday harakatsiz uni mahkam ushlab turishi kerak. Machine Translated by Google E. S. Ozolin. "Sprint yugurish" 73 shoshiling va muvaffaqiyatli transfer muvaffaqiyatsizligiga ishoning. Biz o'zimizni bu holatda hech qachon adashib qolmaslikka o'rgatishimiz kerak, nima bo'lishidan qat'iy nazar jamoadosh topishga harakat qilishimiz kerak. Erkaklar. Evropa chempionati, Shtutgart, Germaniya 1986 yil 38,42 sek 1-o'rin 1-bosqich A. Evgeniev - 10,43 sek 2-bosqich V. Bryzgin - 9,36 sek. Transfer zonasida o'tish vaqti 1,84 sek 3-bosqich V. Muraviev - 9,47 sek. O'tkazish zonasida estafeta vaqti 1,94 sek 4 bosqich V. Krilov - 9,16 sek. Transfer zonasida o'tish vaqti 1,89 sek ayollar jamoalari: • harakatlanuvchi ob'ektni vizual idrok etish bo'yicha vosita reaktsiyasining aniqligi va tezligi; • Qabul qiluvchi yuguruvchining 2, 3 va 4 bosqichlarida boshlash va boshlash tezlashuvi; • Sprinterlarning frontda o'zaro ta'sir qilishda muvofiqlashtirish qobiliyatlari 3-bosqich - 130 m, 4-bosqich - 120 m); Transmissiya sifatini nazorat qilish uchun yigirma metrlik zonada tayoq sarflagan vaqtni belgilash maqsadga muvofiqdir. Endilikda biz zamonaviy texnik vositalardan foydalangan holda musobaqa va mashg‘ulotlar sharoitida masofa bo‘ylab o‘tish va yugurishning barcha vaqt parametrlarini to‘g‘ri aniqlash imkoniyatiga egamiz. Bu erda, masalan, eng kuchli erkaklar musobaqalarida ro'yxatga olingan ma'lumotlar va Yaxshi tayyorlangan sprinter ko'p qirrali estafetachi bo'lishi kerakligiga ham shubha yo'q, u uchun estafeta poygasining istalgan bosqichi tanish. Biroq, terma jamoalarda sportchilarning ayrim individual xususiyatlarini hisobga olish kerak. 4 × 100 m estafeta jamoasini tayyorlashda e'tibor berish kerak bo'lgan asosiy fikrlar: dachalar; Estafetadan o'tish texnikasini yanada takomillashtirish musobaqa sharoitlariga imkon qadar yaqin sharoitlarda amalga oshiriladi - estafeta eng kuchli juftlikni aniqlash bilan bir vaqtning o'zida bir nechta juftlikdan o'tish, 4 × 500 m estafeta poygasi va boshqalar. Shuni ta'kidlash kerakki, estafeta jamoalarining mashg'ulotlari musobaqadan ancha oldin amalga oshirilishi kerak va hal qiluvchi startlar arafasida bir nechta paslarni sinab ko'rmaslik kerak. Tasvirni topshirish zonasidan o'tish tezligini belgilab, maksimal tezlikda mashq qilish ayniqsa muhimdir. Erkaklar uchun yaxshi o'tish 1,78 -1,80 soniya, ayollar uchun esa 2,01 - 2,05 soniyada hisoblanadi. Estafeta mashg'ulotlari o'yin jamoalarida bo'lgani kabi qattiq tartib-intizomni talab qiladi. Hamma murabbiylar ham shogirdlarini jarohatlashdan qo'rqib tez-tez tez-tez ishlashga rozi bo'lishmaydi. SHuning uchun ham estafetalarga tayyorgarlik rejasini oldindan tuzib, uni barcha murabbiy va sportchilar bilan kelishib, keyin uning qat`iy bajarilishini talab qilish kerak. • Sprinterlarning psixologik barqarorligi; Ayollar. Olimpiya o'yinlari Pekin, Xitoy 42,31 sek 1-o'rin (V.M.Maslakov, E.P.Vrublevskiy, O.M.Mirzoev 2009) 1-bosqich E.Polyakova 11,66 sek 2-bosqich A.Fedoriv 10,55 sek. O'tkazish zonasida o'tish vaqti 2,19 sek 3 bosqich Yu.Gushchina 10,33 sek. O'tkazish zonasida rele vaqti 2,06 sek 4 bosqich Yu.Chermoshanskaya 10,12 sek. Transfer zonasida o'tish vaqti 2,13 sek. Machine Translated by Google 74 E. S. Ozolin. "Sprint yugurish" Mening amaliyotimda shunday bo'ldiki, juda kuchli sportchilar estafetani barqaror ravishda o'z zimmasiga ola olmadi va biz nima qilsak ham, lekin oxir-oqibat, bunday sportchilarni birinchi bosqichdan o'tkazib yuborishning iloji yo'qligi haqida qaror qabul qilishimiz kerak edi. Qoidaga ko'ra, birinchi bosqichga tezlashtirishni yaxshi boshlagan yoki tayoqni olishga etarlicha tayyor bo'lmagan sportchi qo'yiladi. Yakunlash bosqichi eng katta raqobat tajribasi va jangovar fazilatlarga ega bo'lgan eng tajribali yuguruvchiga beriladi. Uchinchi bosqich burilishda yugurish bo'yicha mutaxassisga beriladi. Uzoq mashg'ulotlar va musobaqalarda ishlash jarayonida estafeta jamoasining doimiy tarkibi harakatlarni juda yuqori sinxronlashtirishga erishishi va izchil va samarali bajarishi mumkin. Machine Translated by Google |
Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©fayllar.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling
ma'muriyatiga murojaat qiling