E. S. Ozolin "Sport", 2010 Sportchi

---

Machine Translated by Google

---

"Sport"
Sportchilar kutubxonasi
2010 yil
sprint yugurish
Edvin Ozolin
Machine Translated by Google

---

ISBN 978-5-904885-13-7
ISBN 978-5-904885-13-7
BBK 75.711.5
© Ozolin E. S., 2010
© Sport, 2010
SSSRda xizmat ko'rsatgan sport ustasi Edvin Ozolinning kitobida yugurish
texnikasi, sprinting fiziologik asoslari, tanlash va dastlabki tayyorgarlik,
shuningdek, yuqori malakali sportchilarni tayyorlash metodikasi bo'yicha
materiallar keltirilgan.
Sprint / E. S. Ozolin - "Sport", 2010 - (Sportchi
kutubxonasi)
Ozolin E.S.
BBK 75.711.5
Machine Translated by Google

---

E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
4
Tarkib
Sprint trening bo'yicha trening. Mashg'ulotni
boshlash.
Tezlashtirishni boshlash bo'yicha
trening. Masofalarga yugurish bo'yicha trening
Sprinterlarning namunaviy xarakteristikalari Jismoniy sifatlarning
rivojlanish darajasi Sprinterning uzoq
muddatli tayyorgarligi Estafeta yugurishi
Sportchilarning
holatini kuzatish usullari Sprintning fiziologik
asoslari Sprint yuguruvchilar uchun
ovqatlanish bo'yicha ba'zi tavsiyalar Psixologik tayyorgarlik Sportchilar
uchun psixologik tavsiyalar
O'zingiz bilan kurashing Tanqidiy baholang
O'zingiz mashg'ulotdan
zavqlaning Haqiqiy maqsadlar
qo'ying Qo'rquv bilan kurashishni o'rganing
Muayyan element yoki
harakatga e'tibor qarating
Muvaffaqiyatsizliklarni tezda engib o'tishni o'rganing Ko'rish va
eshitish qobiliyatini nazorat qiling
Zo'riqishlarsiz raqobatlashing Ruhiy
holatingizda muvaffaqiyatga
erishing. o'zingizni qo'llab-quvvatlang Ko'proq dam oling
Ritualingizni yarating Esda
tutingki, siz nafaqat
sportchisiz
Kirish
Sprinting qisqacha tarixi Start Sprintda
tezlik
dinamikasi Qisqa masofaga yugurish
texnikasi Masofa yugurish texnikasi
Masofa yugurishda
mushaklarning ishi Yugurish
qadamining kinematik va dinamik xususiyatlari
Maxsus kuch mashqlari asoslari
Yerdagi statik mashqlar
Elkama-kamarga asoslangan ko'prik
Yerda dinamik mashqlar Oyoqni
cho'zilgan holatda cho'zish
Musobaqalarga tayyorgarlik ko'rish va
musobaqalarda qatnashish Jarohatlar - sabablar va
reabilitatsiya
6
8
28
36
41
41
43
51
57
61
64
69
75
78
83
86
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
10101 61101 117 122 125 126 127 128 129 140 144
Machine Translated by Google

---

E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
5
Shikastlanishning asosiy sabablarini ajratib ko'rsatamiz
Davolash davridagi jismoniy faoliyatning roli Tayyorgarlik
rejalashtirish Kuz-qish va bahor-
yoz asosiy mezosikllar (6-10 hafta) Kuz-qish va bahor-yoz maxsus tayyorgarlik
mezosikllari (4-6 hafta) Qish va yozgi raqobatbardosh mezosikllar (4-5 hafta va 10-12
hafta) O'tish davri makrosikli (3
hafta) Mashg'ulotning turli bosqichlarida o'qitish mikrotsikllarining taxminiy
mazmuni Orqaga
olinadigan mezosikl Asosiy mezosikl Maxsus
tayyorgarlik mezosikl Qishki tayyorgarlik mezosikl Bahor-yozgi mashg'ulot
makrosikli Maxsus tayyorgarlik mezosikl
Yoz raqobat mezosikl Xulosa
Asosiy adabiyotlar
156
159
145
151
152
153
155
160
162
163
164
165
166
167
168
170
154
Machine Translated by Google

---

Kirish
6
E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
Ta’kidlash joizki, umuman olganda, mamlakatimizda yuqori toifali sprinterlarni tayyorlash
tizimini takomillashtirish masalalari hali yetarlicha umumlashtirilmagan. Masofani bosib
o'tish uchun sarflangan har bir soniyaning yuqori bahosi bizni sportchi mashg'ulotlarining
ahamiyatsiz bo'lib ko'ringan jihatlariga jiddiy yondashishga majbur qiladi. Sprint insonning
jismoniy va ruhiy fazilatlariga juda yuqori talablarni qo'yadi. Sprinter a'lo javobga ega
bo'lishi, yuqori darajadagi kuchga ega bo'lishi, eng ilg'or yugurish texnikasi va boshlang'ich
tezlashuviga ega bo'lishi kerak. SHuning uchun murabbiy va sportchi sprintingda mashq
qilish tizimiga oid biomexanika, fiziologiya va boshqa fanlar sohasidagi eng yangi ilmiy
ishlanmalar natijalaridan amaliyotda foydalanishi zarur. O'quv jarayoniga doimiy ravishda
yangi narsalarni kiritish muvaffaqiyat uchun zarur, lekin har doim ham etarli emas.
Maqsadga erishishning eng yaxshi usullarini izlashda murabbiy ko'pincha sinovlar yo'lidan
borishga to'g'ri keladi. Bunday holda, o'tmishdoshlarning tajribasi alohida ahamiyatga ega
bo'lib, bu mumkin bo'lgan noto'g'ri hisob-kitoblarning oldini olishga imkon beradi va ba'zida
murabbiyning o'zi "yaxshi unutilgan eski" dan foydalanib, ko'zlangan maqsadga to'g'ri yo'lni
topadi. Shuning uchun kitobning mazmuni sprinting mashg'ulotlari metodologiyasining
tarixiy sharhini o'z ichiga oladi. Hozirgi vaqtda bizning o'tmishdoshlarimiz tomonidan
to'plangan juda ko'p tajriba mavjud bo'lib, bu bizga sprinterlarni tayyorlash nazariyasi va
usullari bo'yicha muayyan qarashlar tizimini shakllantirish imkonini beradi. Biroq, qarashlar ustunlik qilayotganga o'xshaydi
Sprint - bu kurashdagi vaziyatlarning keskin o'zgarishi, o'tkir psixologik kurashlar,
kuch, yoshlik, jasoratni o'zida mujassam etgan sig'imli dinamik so'z. Biroq, kitobni o'qish
boshlanganidan beri, vaqt allaqachon o'tdi, bu vaqt ichida eng qisqa Olimpiya masofasidagi
yuguruvchi startdan uzilib, marra chizig'ini kesib o'tishga muvaffaq bo'ldi. G'olib allaqachon
quvongan yoki, ehtimol, eng xolis hakamning qarorini kutishning tashvishli daqiqalari bor -
mukofot uchun da'vogarlarni tarqatadigan fotosurat. Bu sprint - barcha davrlarning eng
qiziqarli va eng qadimgi atletika musobaqasi. Hakam protokollarida qayd etilgan soniyaning
o'ndan bir qismi va yuzdan bir qismi, aslida, siqilgan ish yillari, shubhalar, qidiruvlar va
boshqa ko'p narsalar bo'lib, ular hozirda "mashq jarayoni" ning umumlashtirilgan
tushunchasiga kiritilgan.
Barcha sportchilar, istisnosiz, sprinting bilan tanish. Siz hech qachon kamondan
otolmaysiz, tramplindan chang'i uchmaysiz, qilichbozlik qilolmaysiz yoki xokkey o'ynay
olmaysiz, lekin hamma tez yugurishi kerak edi. Futbolchi va basketbolchi, uzunlikka
sakrash, to'siqlar bilan o'tish yoki ko'pkurash sportchi uchun yugurish tezligi qanchalik
muhimligini aytishga hojat yo'q. Sprint turli sport turlari vakillarini tayyorlashda,
insonning tezlik qobiliyatini rivojlantirishning ajoyib vositasi sifatida keng qo'llaniladi. Men nishonlamoqchiman