E. S. Ozolin "Sport", 2010 Sportchi

U.Boltning 15 yoshdan boshlab erishgan yutuqlari dinamikasi:
Qayd etilishicha, 50 metrdan so‘ng (bu yerda, “erkaklar o‘g‘il bolalardan ajralib turadi”)
U.Bolt ajoyib natijaga erishib, 44 km/soat tezlikka yaqinlashadi. Bundan tashqari, bir lahzali
tezlikning ba'zi tasdiqlanmagan natijalari hatto soatiga 48 km raqamlarni ham beradi. U.Bolt
odatda masofada 41 qadam tashlaydi, masofaning o'rta qismidagi qadam uzunligi esa 2,83
m ni tashkil etgan bo'lsa, sprinterlar olamidagi eng kuchli sprinterlarning aksariyati 100 metrga
yugurishda 44 ta qadamni bajaradi. Odatda sprinterlar 60 metrdan keyin asta-sekin
sekinlashadi, ammo Pekinda V. Bolt hayratlanarli yutuqlarga erishdi va hatto marraga 10
metr qolganda qo'llarini ko'tarib tugatishga muvaffaq bo'ldi, bu esa, ba'zilarning fikriga ko'ra,
haqiqiy yakuniy natija haqida ba'zi muhokamalarga sabab bo'ldi. ekspertlar , yana 0,04
soniya yaxshi bo'lishi kerak. Pekin Olimpiadasidagi ajoyib muvaffaqiyatdan so‘ng V.Bolt
yilning eng yaxshi sportchisi deb topildi.
Yamaykalik sportchi Pekin Olimpiadasida ajoyib muvaffaqiyatga erishdi. Sprint tarixida
birinchi marta sportchi ikki sprint masofasini ham jahon rekordi bilan yutib chiqdi. Va ikkala
holatda ham uning ustunligi juda katta edi.
Machine Translated by Google

---

E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
24
u 9,90 soniya natija ko'rsatdi, lekin agar uning yugurishdan 50 metrga yugurishdagi natijasini (50
metrdan marraga qadar) hisobga olsak, u holda 8,72
soniya bo'ladi! Ajralish vaqtlari: •
50 m – 5,64 s (Pekinda 5,50 s edi) • 100 m
– 9,90 s (Pekinda 4,26 s, 100 mdagi oxirgi 50 m, qo‘llar ko‘tarilgan holda 4,19 s) • 150 – 14,35
s (4.4. tugatish).
Berlindagi jahon chempionati V.
Boltning ajoyib iste'dodini yana bir bor tasdiqladi, u 100 metrga - 9,58 soniyaga (to'g'ridan-
to'g'ri shamol - 0,9 m/s) va 200 m - 19,19 soniyaga (shamol -0,3 m/s) yugurish bo'yicha jahon
rekordlari bilan yana g'alaba qozondi. .
Keyinchalik, o'sha yillarda 200 metrga yugurishda va M. Jonsonning Atlantadagi natijasini
taqqoslaymiz.
Pekin va Berlindagi segmentlar bo'yicha final poygasi vaqtini solishtirish qiziq.
Berlinda u 65 metr masofada 12,27 m / s maksimal tezlikni ishlab chiqishga muvaffaq bo'ldi.
Shuni ta'kidlash kerakki, M.Jonson hali ham masofaning ikkinchi yarmida 200 metrga eng
kuchli yuguruvchi hisoblanadi. Jahon rekordi M. Jonson tomonidan o'rnatilganida, 100 m
segmentlarda vaqt 10,12 va 9,20 edi, U. Boltda bunday nisbat 9,90 sek va 9,23 sek bo'lgan va hali
ham zaxira mavjud, chunki shamol tezligi -0,9 edi. m/sek. 200 metrga yugurishda U Bolt masofaning
birinchi yarmida 42 qadam, ikkinchi bosqichda esa 38 qadamni bosib o‘tdi – 0,133 soniya –
Pekindagidan ancha yaxshi. Chempionatning so‘nggi kunida Berlin meri V.Boltga Berlin devorining
3 metr balandlikdagi qismini sovg‘a qildi va shu bilan birga: “Engib bo‘lmas deb hisoblangan
to‘siqlarni yengib o‘ta oladigan odamlar bor”, deb ta’kidladi. Uch tonnalik blok Yamaykaga yetkazildi
va Kingstondagi o'quv lageriga joylashtirildi. V.Boltning bunday doimiy takomillashayotgan yutuqlari
kaskadidan so'ng, sport mutaxassislari Yamaykalik bu daho yana nima qila olishini muhokama qila
boshladilar. Avvalo, 400
metrga yugurish bo‘yicha yana bir sprint rekordi mavjudligiga hamma rozi, ayniqsa, U.Bolt bu
masofaga yugurish bo‘yicha amaliyotga ega bo‘lgani uchun uning shaxsiy rekordi 45,28 soniyani
tashkil etadi. Ammo men amerikalik mutaxassislarning boshqa rekord imkoniyatlari bo'yicha hisob-
kitoblariga to'xtalib o'tmoqchiman. Ular, birinchi navbatda, buyuk sprinterlar, qoida tariqasida,
uzunlikka sakrashda (D.Ouens - 10,2 sek va 8,13 m, K. Lyuis 9,86 sek va 8,91 m, Marian Jons
10,65 sek va 7.31 m), shuning uchun nima uchun V. Bolt bu intizomda o'zini sinab ko'rmaydi?
Oddiy hisob-kitoblar quyidagilarni ko'rsatadi: M. Pauell in
V. Bolt 40–50 metr masofadan jahon rekordi jadvalidan oldinga chiqa boshladi va
Machine Translated by Google

---

25
E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
1991-yilda maksimal yugurish tezligi 11 m/s, 33,06° itarish burchagi bilan u 8,95 m.m (!)
jahon rekordini o‘rnatdi. Nazariy jihatdan, ajoyib texnika va yaxshi sharoitlar bilan uning
yutug'i 10,50 m bo'lishi kerak.Hech bo'lmaganda yangi sprint bo'yicha jahon rekordchisi
o'zining uzunlikka sakrashdagi chiqishi g'oyasini rad etmaydi. U shunday deydi: "Murabbiyimga
aytganman, faoliyatim tugashidan oldin buni qilishga harakat qilaman, uzoqqa sakrashga
tayyorman". Ko'raylikchi. V.Boltning sportdagi yutuqlari haqida qisqacha ma’lumot berib,
shuni ta’kidlash kerakki, balki uning
muvaffaqiyatining siri harakatlarni nerv-mushak tashkil etishda va yugurish qadamini
texnik tashkil etishda, xususan, elastik energiyadan maksimal darajada foydalanishdadir.
oyoqni yo'l yuzasiga qo'yganda, ligamentlar, tendonlar va tarang mushaklar energiyani
o'zlashtiradi va uni yuguruvchining tanasining og'irlik markazidan vertikal momentdan
o'tgandan keyin samarali amalga oshiradi.
Asosiysi, sportchi o'z harakatlarini juda aniq bajarishi kerak. Ba'zida sportchi barcha
harakatlarni muvofiqlashtira olmaydi va harakatning yaxlitligini buzadi. Asosiysi, qadam
uzunligini oshirish va qo'llab-quvvatlash vaqtini qisqartirish uchun tananing to'g'ri holatini
saqlab qolishdir. Bu erda kestirib, bukuvchilar va magistral mushaklar muhim rol o'ynaydi.
Agar sprinterning qadam uzunligi pasaysa, bularning barchasi noto'g'ri burilish va erga
tushishning natijasidir. Natijada, yugurish tezligi sekinlashadi va natija pasayadi. Ishga
tushirish, boshlash tezlashtirish va maksimal tezlikda yugurish texnikasi, albatta, boshqacha.
Sprinter kurs davomida o'z texnikasini o'zgartirishi kerak. Agar sportchi xato qilsa
Tabiiyki, 2005 yildan beri u bilan birga ishlab kelayotgan murabbiyi Glenn Millsning
jahon rekordchisining tayyorgarligi haqidagi fikrlari qiziqish uyg'otadi. G. Mills ajoyib
murabbiylik obro'siga ega. U 1987 yilgi Jahon chempionati kumush medali sovrindori Rey
Styuart va 100 metrga yugurish chempioni Kim Kollinz kabi sprinterlarni yirik xalqaro
musobaqalarga tayyorlagan. Hozir u Kingstondagi Oliy malakali sportchilarni tayyorlash
markazi bosh murabbiyi. Pekindagi shogirdlarining muvaffaqiyati evaziga G.Mills Shimoliy,
Markaziy Amerika va Karib havzasi murabbiylari assotsiatsiyasi tomonidan 2008 yilning
oktyabr oyida “Yilning eng yaxshi
murabbiyi” deb topildi. Uning intervyusi 2009 yilda "Yengil atletikadagi yangi tadqiqotlar"
jurnalida nashr etilgan. Quyida
undan parchalar keltiramiz. G.Mills 2007 yilda o‘z shogirdini 400 metr masofaga
tayyorlamoqchi bo‘lganini, lekin avvaliga 200 metrga bir necha marta yugurganini aytdi.
Ammo V.Bolt 100 metrdan start olishni xohladi. “Agar u 200 metrga yugurishda Yamayka
rekordini yangilasa, men unga 100 metrga yugurishga ruxsat beraman, dedim”, deydi G.
Mills. "U masofani 19,75 soniyada bosib o'tdi va keyin menga aytdi:" Sen so'zingda turishing
kerak. Keyin V.Bolt 100 metr masofani 10,03 soniyada bosib o‘tdi. - Shundan keyin men uni
to'xtatmadim. “Usain juda iqtidorli sportchi. U bilan ishlay boshlaganimda texnikasi zaif edi.
U yugurish paytida muvozanatni yo'qotdi. Masalan, yugurish paytida uning tanasining holati
shunday ediki, kuchlar pastki orqa tomonda harakat qildi. Bu tez-tez shikastlanishga,
ayniqsa sonning orqa yuzasining mushaklariga yordam berdi. Biz gavdani baland ko'tarish
va qiyalikni 5-10° ga o'zgartirish uchun uning yugurish mexanizmini o'zgartirishga harakat
qildik. Biz juda ko'p mashq qildik va uning yugurishini videoga oldik. Keyin biz ishlash
parametrlarini birgalikda muhokama qildik. Uning xatosi shundaki, u maksimal tezlikda
yugurayotganda tananing to'g'ri holatini saqlay olmadi. Shuning uchun biz magistral
mushaklarining kuchini rivojlantirish uchun intensiv dastur ishlab chiqdik. Pekinda u biz ikki
yildan beri ishlagan texnikani saqlab qolishga muvaffaq bo'ldi. Sprinterlar stress holatida yoki
yuqori tezlikda yugurganda eski xatolarini takrorlashga harakat qilishadi. Murabbiylar ham
aktyorlar kabi noto'g'ri harakatlarini unutish uchun harakatlarni doimiy ravishda takrorlashni, har qanday sharoitda to'g'ri harakatlarni bajarishni o'rganishlari kerak.
Machine Translated by Google

---

26
E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
har qanday bosqichda, keyin bu keyingi harakatlarda aks etadi. Boshlash tezlashuvidagi
xatolar har doim maksimal tezlikda keyingi yugurishda aks etadi. Sportchilar ko'pincha bunday
xatolar uchun haq to'laydilar.
Kuch mashqlari sprint mashqlarining asosidir. Men kuchning ikki turi borligiga
ishonaman: statik va dinamik. Menimcha, ko'plab sportchilar dinamik mashg'ulotlarni unutib,
statik kuchga berilib ketishadi. Bunday sportchilar kuch-quvvat mashg'ulotlari xonasidan
yaxshi rivojlangan mushaklar bilan chiqadilar, ammo pliometrik ishlarga va maxsus qarshilik
mashqlariga ko'proq e'tibor berish kerak. Kuch mashqlari statik va dinamik kuchga e'tibor
berib, ikkita teng qismga bo'linishi kerak. Tezlik ishi va tezlikka chidamlilik ishi bir vaqtning
o'zida bajarilishi kerak.
Murabbiylar sof tezlik ishni chidamlilik mashg'ulotlaridan ajratishga harakat qilishadi.
Biz tez-tez sprinterlardan ular yuqori tezlikda yugura olmasligini eshitamiz. Murabbiylar
shunday dasturlarni shunday qilishlari kerakki, ma'lum bir davrda o'quvchilar yangi bo'lib,
katta miqdordagi sof yuqori tezlikdagi ishlarga bardosh bera oladilar, bu muhim musobaqalarga
tayyorgarlik paytida ayniqsa muhimdir.
Masalan, tezlashuvni boshlash asosan sprinterning quvvat imkoniyatlariga bog'liq. Agar
sportchi optimal oldinga egilishda tezlashish uchun etarli kuchga ega bo'lmasa, u masofaga
yugurishning keyingi bosqichiga kiradi. Agar u etarlicha kuchli bo'lsa, masalan, A. Pauell,
demak, uning boshlang'ich tezlashuvi uzoqroq bo'ladi. Men har doim yuguruvchining tezlik-
kuch qobiliyatiga qarab boshlang'ich tezlashuvning tabiatini moslashtiraman. Yugurish uchun
aniq vaqtni belgilash juda qiyin, masalan, 25 metr uzunlikdagi, shuning uchun men har bir
sportchiga tezlashishning o'ziga xos uslubi bo'lishini maslahat beraman. Yaxshi boshlanuvchilar
maksimal tezlikka tezroq erishadilar, ammo boshqalar tezlikni asta-sekin oshiradi va bir xil
darajada yuqori tezlikka erishadi. Murabbiy o'z shogirdlarining tezlik-kuch imkoniyatlarini aniq
belgilashi kerak. Har bir sportchining individual qadam uzunligi bor va u bilan ishlashni
boshlashda uning tabiiy xususiyatlarini hisobga olish kerak. Misol uchun, sportchining
balandligi 1,83 m, lekin qisqa qadamlar bilan yuguradi, men vaziyatni tahlil qilaman va qaror
qabul qilaman. Ehtimol, sportchi kuchaytirilishi kerak bo'lgan muayyan mushak guruhlarida
kam rivojlangan. Tayyorgarlik mavsumida quyidagi mazmundagi maxsus ishlarni bajaramiz:
1. Alohida mushak guruhlarining maxsus kuch imkoniyatlarini rivojlantiramiz va 2. Qadam
uzunligi uchun maxsus yugurish mashqlarini bajaramiz. Men trekda optimal qadam uzunligi
bilan yugurishimga imkon beruvchi maxsus belgilardan foydalanaman. Bunday holda, to'g'ri
yugurish texnikasini kuzatish kerak.
Odatda antropometrik ma'lumotlar asosan yugurishning turli bosqichlarida paydo bo'ladi.
Portlovchi tipdagi sportchi masofaning birinchi qismida o'zini yaxshi ko'rsatadi, baland bo'yli
sportchilar ikkinchi yarmida yaxshiroq ko'rinadi. Ko'pincha, ustunlik yuqori maksimal tezlikka
ega bo'lgan sprinterlarda bo'ladi. Umuman olganda, baland bo'yli va past bo'yli sprinterlar
o'rtasida ma'lum bir muvozanat mavjud. Qisqa bo'yli sprinterlar tezroq tezlikni ko'taradilar,
lekin ular charchoqni ham ertaroq namoyon qiladilar. Murabbiy, sportchilar bilan ishlaganda,
sportchi maksimal yugurish tezligiga erishgan paytni izlashda optimalni izlashi kerak. Bu ish
sprinterni 100 yoki 200 metrga yugurishga tayyorlash bilan bog'liq.
Asta-sekin, yuguruvchi tavsiya etilgan qadam uzunligini o'zlashtirganda, siz keyingi
o'sishga o'tishingiz mumkin. Yugurish qadamlarini uzaytirish orqali masofaga yugurish
tezligini oshirish mumkinligiga ishonaman. Men, shuningdek, sportchilarni, ayniqsa, 200 m
masofada charchoq paydo bo'lganda, izchil qadam uzunligiga aqliy va jismoniy tayyorlashga
harakat qilaman. Siz maksimal yugurish tezligini 50-60 metrgacha ushlab turishingiz mumkin,
ammo qadam uzunligini biroz oshirsangiz, yuqori umumiy natijani ko'rsatishingiz mumkin.
Machine Translated by Google

---

27
E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
Menimcha, tezlikni mashq qilish haftada bir yoki ikki martadan ko'p bo'lmasligi kerak va dam olish
36 soat, undan ham yaxshiroq 48 soat bo'lishi kerak. Ko'pgina murabbiylar, agar siz yukni kamaytirsangiz,
sportchi ko'p narsani yo'qotishi mumkin, deb hisoblashadi, lekin men bunday deb o'ylamayman.
Avvalo, siz jismoniy imkoniyatlarga, uning jismoniy holatiga, jismoniy fazilatlar va muvofiqlashtirishning
rivojlanishiga qarashingiz kerak. Men yangi boshlanuvchilarda ritm tuyg'usiga qarayman. Ba'zan poyga
o'rtasida sprinter yomon muvofiqlashtirish tufayli yugurish ritmini yo'qotadi va to'g'ri yugurish tartibiga rioya
qila olmaydi. Pionlarga qaraganda barcha imkoniyatlarni diqqat bilan ko'rib chiqish kerak. Sinovlar
davomida ko‘pchilikka yutqazib qo‘ygan sportchiga ba’zan e’tibor bermaymiz, biroq uning masofaning
birinchi uchdan bir qismida birinchi bo‘lganini hech kim qayd etmadi. Bundan tashqari, yangi boshlanuvchi
umuman mashq qilmagani va boshqa sport turlari bo'yicha bir yil davomida shug'ullangan tengdoshlariga
yutqazishi mumkin, buni ham hisobga olish kerak. Balki keyinroq chempion bo'lar. Ikkinchi omil - yosh
sportchining erdan qanday itarib yuborishi. Agar u oyog'ini tovonga qo'ymasa va tezda parvozni yakunlasa,
bu sportchi yaxshi sprinter bo'lish uchun ajoyib imkoniyatga ega. Keyinchalik, yangi boshlanuvchining
harakatlarida qanchalik tajovuzkor ekanligiga qarashingiz kerak - bu ham kelajakdagi muvaffaqiyatning
ko'rsatkichidir.
Motivatsiya mashg'ulot jarayonining tarkibiy qismlaridan biridir. Men sportchilar bilan ko'p
gaplashaman, ayniqsa dam olish vaqtida ularga vazifalar va ularni hal qilishning mumkin bo'lgan usullarini
tushuntiraman. Sportchilarga nafaqat g'alaba yoki mag'lubiyat natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan
istiqbollar haqida aytib berish, balki ularni qiyin sharoitlarga, masalan, sinovdan o'tkazishda ham qo'yish
muhimdir. Ayniqsa, yo'qotish qo'rquvi tufayli sportchilarda qo'rquv paydo bo'lishining oldini olish juda
muhimdir. Umuman olganda, sportchilar o'z imkoniyatlarini va o'z imkoniyatlarini qanday amalga oshirishni
aniq bilishlari uchun ijobiy fikrlashni rivojlantirish eng yaxshi yo'ldir.
Machine Translated by Google

---

28
E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"