E. S. Ozolin "Sport", 2010 Sportchi

Boshlash
Tavsiya etilgan umumiy tavsiyalar havola emas. Sportchi va murabbiy o'ziga xos echim
topishga intilishi kerak, chunki eng ko'zga ko'ringan sportchilar harakatlarni bajarish
texnikasining individual xususiyatlariga ega ekanligi ma'lum. Umuman olganda, optimal
pozitsiya quyidagicha bo'lishi kerak, deb ishoniladi: tana vazni qo'llar va oyoqlar o'rtasida
teng taqsimlanishi kerak, boshlang'ich bloklarning birinchi to'xtash joyi boshlang'ich chiziqdan
1,5 fut uzunlikdagi masofada joylashgan bo'lishi kerak. to'xtashlar taxminan 1 bekat. Masalan,
V. Borzov uchun boshlang'ich bloklarning joylashishi (uning balandligi 180 sm) quyidagicha
edi: oldingi blokning boshlang'ich chizig'igacha bo'lgan masofasi 75 sm, bloklar orasidagi
masofa 27 sm.1-rasm -. yuguruvchining startdagi holatining xususiyatlari
Eslatma. B burchagi - sprinterning tanasi va son bo'g'imi orqali vertikal, A1 - oldinga
oyoqning son va pastki oyog'i o'rtasida, A2 - son o'rtasida.
Sprintdagi sport ko'rsatkichlari bir nechta komponentlar bilan belgilanadi, ulardan eng
muhimi sportchining yugurish tezligi hisoblanadi. Biroq, sportchilar boshlang'ich bloklarni
tark etib, start chizig'i orqasida birinchi qadamni qo'yishdan oldin, startning muvaffaqiyati
tufayli ulardan birining ustunligi yoki yo'qotilishi allaqachon aniq bo'lishi mumkin. Asosan,
sprintdagi start ikkita muammoni hal qiladi: 1.
Starterning signaliga imkon qadar tezroq javob berish qobiliyati. 2.
Boshlang'ich bloklarning to'xtash joylarida maksimal quvvatni
ishlab chiqish. Yaxshi boshlanish, birinchi navbatda, son va shin ekstensorlarining
kuch xususiyatlariga qarab, optimal yo'nalishda kuchli harakat bilan tavsiflanadi. Biroq,
statsionar holatdan maksimal mumkin bo'lgan sa'y-harakatlarni rivojlantirishga faqat
sportchining tanasini oqilona joylashtirganda erishish mumkin. Pastki boshlanishning uchta
turi borligiga ishoniladi: oddiy start, unda oldingi blok boshlang'ich chiziqdan bir yarim fut
masofada, orqa qismi esa uzunlikdan uzoqda joylashgan. old tomondan pastki oyoqning;
cho'zilgan - bunda oldingi blok orqa tomonga qarab harakat qiladi; yaqin - orqa blok old
tomonga yaqinroq bo'lganda. Sprinterning eng samarali boshlang'ich pozitsiyasini qidirish
doimiy ravishda olib borildi va hozir ham davom etmoqda. Biroq, bu masala bo'yicha yagona
nuqtai nazar hali ishlab chiqilmagan.
Yuguruvchining startda optimal pozitsiyasini izlash ko'proq amaliyot masalasidir, chunki
sportchi boshlang'ich harakatlarini o'zi uchun eng qulay bo'lgan va eng qulay sharoitlarni
yaratadigan boshlang'ich pozitsiyasidan bajarishi kerak, deb ishoniladi. boshlang'ich
bloklardan kuchli itarishni amalga oshiradigan mushaklarning tez va samarali ishlashi
Past startda joylashganda optimal burchaklar 1-rasm -
Yuguruvchining startdagi joylashuvi (V. Borzov, 1982)
Machine Translated by Google

---

E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
29
va pastki oyoq tik turgan oyoq orqasida, M1 burchak - old oyoqning son va vertikal o'rtasida,
M2 burchak - orqa oyoqning son va vertikal o'rtasida.
Ayrim mashqlarning bajarilishini kuzatishlar, masalan, bir joydan uzunlikka yoki
balandlikka sakrash, og'irlik bilan cho'zilish va hokazolar shuni ko'rsatadiki, itarish paytida
sportchilar oyoqlarini tos suyagining kengligiga qo'yib, bir oz burilishadi. ularni tashqariga.
Ba'zi tadqiqotchilar oyoqlarning bunday tartibini past darajada ishlatish maqsadga muvofiq deb hisoblashadi
sezilarli foydalari bor.
reaktsiya vaqtini yaxshilash uchun berilishi kerak.
Sportchining akustik signalga reaktsiyasi quyidagi omillarga bog'liq: 1) Signalning
intensivligi; 2) nafas olish ritmi; 3) dastlabki isinishning tabiati; 4) Sportchining yoshi va jinsi
(ko'p hollarda erkaklar yaxshi javob beradi); 5) masofa uzunliklari; 6) Sportchining sport
tajribasi. Boshlang'ich
harakatlar qanday ketma-ketlikda bajarilishini va boshida vaqtni tejash uchun qanday
zaxiralar mavjudligini aniqlash muhimdir. Starterning zarbasi harakatlar boshlanishi uchun
signal bo'lib xizmat qiladi, lekin ular boshlanishidan oldin har bir sportchi uchun vosita
reaktsiyasining yashirin davri (VR) deb ataladigan ma'lum vaqt o'tadi.
Taniqli sportchilar harakatlarni bajarish texnikasining individual xususiyatlariga ega. Masalan,
V. Borzov, uning tavsiyalariga zid ravishda, boshida tos suyagini biroz balandroq ko'tardi va
B burchagi (1-rasm) 120 ° ga yetdi. Bunday yuqori lavozim o'zining biomexanik ma'nosiga
ega. "Diqqat" buyrug'i bo'yicha sportchining umumiy qabul qilingan pozitsiyasi bilan tananing
umumiy massa markazi (BCMC) trek yuzasidan 0,65 m balandlikda joylashgan. 5 metr
masofaga boshlang'ich tezlashuvda WCMT 1 m gacha ko'tariladi va shuning uchun ushbu
segmentda sportchi taxminan 5 ° nishab burchagida tepaga yugurishi kerak va startda
yuqoriroq boshlang'ich pozitsiyasi sizga imkon beradi. yanada samarali oldinga siljish uchun.
Shuning uchun boshlang'ich yuguruvchilarni qisqa masofalarga o'rgatishda tez-tez yuqori
startdan foydalanish kerak, bu esa harakatlarning optimal tuzilishini o'zlashtirishga imkon
beradi, bunda asosiy e'tibor sportchi tanasining gorizontal
tezlashishiga qaratiladi. . Ba'zida sprinterlarga "Diqqat" holatida oyoq mushaklarini
taranglashtirish va boshlang'ich to'xtash joylarini faol ravishda bosish tavsiya etiladi. Bu
boshida sarflangan vaqtni qisqartiradi, deb ishoniladi. Biroq, so'nggi tadqiqotlar mushaklarning
kuchlanishi va normal faoliyat bilan boshlash muvaffaqiyatida statistik jihatdan muhim farqni
aniqlamadi. Tadqiqot davomida bloklarni tark etgandan keyin keyingi harakatlarda qo'l va
oyoqlarning mushaklari kuchlanishida nomuvofiqliklar mavjudligi aniqlandi. Shunday qilib,
mualliflar "Diqqat" pozitsiyasida boshlang'ich to'xtashlarga dastlabki bosim o'tmaydi degan xulosaga kelishadi.
Sprinter uchun starter signaliga reaksiya vaqti juda muhim, chunki bu vaqt yugurishning
umumiy natijasiga kiritilgan. Shuning uchun bu komponent sprinterlarning asosiy
mashg'ulotlariga kiritilishi kerak va masofa qanchalik qisqa bo'lsa, shunchalik ko'p e'tibor talab etiladi.
"Diqqat" holatida sonlar elkalaridan bir oz balandroq va tananing og'irlik markazi bir oz
oldinga siljiydi. Sportchi oldinga oyog'ini tizzada 92-105 daraja burchak ostida mahkamlaydi
va elkalarini boshlang'ich chizig'idan biroz siljitadi, sonlar orasidagi burchak esa 27 ° dan 36
° -40 ° gacha ko'tariladi, bu sizga ko'proq rivojlanishga imkon beradi. bo'yniga kuch. Bu holda
ko'proq og'irlik qo'llarga taqsimlanadi, ammo bu sizni uzoq vaqt davomida bu holatda bo'lishga
imkon bermaydi, lekin birinchi bosqichda yanada samarali taraqqiyotga hissa qo'shadi.
Tavsiya etilgan umumiy tavsiyalar
havola emas. Sportchi va murabbiy o'ziga xos echim topishga intilishi kerak, chunki
hammaga ma'lumki, eng ko'p
boshlang, ya'ni boshlang'ich bloklarning to'xtash joylari orasidagi masofani kengligi 30 sm gacha bo'lgan masofaga
surish uchun harakat qilishingiz kerak.
Machine Translated by Google

---

o'ttiz
E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
Fiziologik jihatdan reaksiya vaqti koÿpgina omillarga bogÿliq: sezgi organida signal paydo
boÿlishi, signalning nerv oxiriga oÿtishi, signalning nerv birikmalari orqali oÿtishi, mushaklarning
faollashuvi, mushak toÿqimalari faoliyatini muvofiqlashtirish va boshqalar. harakatning tashqi
ko'rinishi. Ushbu hodisalarning har biri turli vaqtlarda sodir bo'ladi, lekin umumiy reaktsiya vaqtiga kiradi.