Елена Разумовская Как быстро развить память для запоминания иностранных слов, цифр и любой информации

Тренировка устойчивости внимания
Устойчивость – еще одна важная характеристика внимания. Ведь если оно
неустойчивое и «скачет» с объекта на объект, настоящее сосредоточение
невозможно. А без устойчивости внимания практически невозможно достичь высоких
результатов в любом виде деятельности.
Интересно, что психологи установили: колебания внимания проявляются даже в
состоянии сосредоточенности.
В прошлом разделе мы с вами познакомились с упражнениями, главной целью
которых была концентрация на простейших предметах и объектах. Вы помните, как
трудно было вам настроиться на сосредоточение: все постоянное и примитивное
однообразно, а значит, вызывает скуку и заставляет внимание искать более
интересные объекты наблюдения. Вы сохраняли концентрацию лишь волевым
усилием. Первым законом устойчивости внимания является постоянное усложнение
задачи, что активизирует резервные возможности мозга и позволяет длительное
время оставаться сосредоточенным на актуальной (или просто интересной лично для
вас) задаче.
Упражнения для тренировки устойчивости внимания
Упражнение 1
Для выполнения этого упражнения вам понадобятся отрывок любого текста и

---

карандаш или ручка. Вы должны очень внимательно читать текст, соблюдая при этом
определенные условия. Перед выполнением упражнения четко сформулируйте их для
себя: например, вы должны вычеркнуть из текста все мягкие знаки. Сосредоточьтесь и
приступайте. Закончив, немного передохните и проверьте себя, отмечая все ошибки и
пропуски. Выполняйте упражнение с разными буквами.
Существующие варианты этого нехитрого упражнения позволят вам тренировать не
только устойчивость внимания, но и его распределение (о тренировке этого речь
пойдет ниже). Для этого следует немного усложнить себе задачу: например,
вычеркивать буквы «р», «з» и «ы». Или же букву «м» вычеркивать, «а» –
подчеркивать, а знаки препинания обводить кружком. Вариантов может быть
множество.
Данное упражнение можно также выполнять на время.
Упражнение 2
Выберите на свой вкус любое слово, достаточно длинное. А теперь засеките время
(например, 15 минут) и составляйте различные слова из букв, входящих в данное
слово. Это упражнение заставляет сосредоточиться и не отвлекаться в течение
отрезка времени, а также позволяет существенно увеличить ваш словарный запас.
Кроме того, играть таким образом можно и вдвоем.
Упражнение 3
Удерживать внимание на выполнении однообразных действий очень трудно. В
связи с этим предлагаем вам следующий вариант тренировки. Возьмите лист бумаги и
напишите на нем несколько любых многозначных чисел одно под другим. Теперь
засеките время (не более 2–3 минут) и сложите их столбиком между собой, а затем
проверьте себя повторным пересчетом.
Это упражнение можно усложнить,
подключая способность внимания к
распределению: выполняйте для этого с числами разные действия. Например, первые
2 складывайте, из результата вычитайте 3-е число, затем умножайте и т. д.
Упражнение 4
Теперь научимся читать один и тот же текст несколько раз. Иногда этот навык
необходим при заучивании материала наизусть (например, стихотворения) или других
целей. Чтобы чтение не наскучило, каждый раз ставьте перед собой новую цель
(ознакомление, логика доказательств и т. д.). Это упражнение научит вас долгое
время концентрироваться на одном и том же текстовом материале и подходить к
одной проблеме с разных точек зрения.
Упражнение 5
Устойчивость внимания нужна не только при выполнении умственной работы.
Древняя игра в бирюльки учит удерживать сосредоточенное внимание и на действиях,
выполняемых руками и пальцами. Предлагаем вам вариант этой старинной игры под
названием «Спички». Вам понадобится 20 спичек (отбирайте свой комплект для
тренировок из разных коробков; важно, чтобы древесина была ровная, без щепок и
изогнутостей). Одну из них обожгите с одного конца, другую – с обоих концов;
обработанные концы заострите. Высыпьте все спички на ровную поверхность кучкой.

---

Ваша задача – разобрать спички из кучки по одной, чтобы ни одна из оставшихся не
шелохнулась. Упражнение можно выполнять только пальцами или концами
обожженных спичек. Играть можно на время, очки (кстати, в этом случае спичка,
обожженная с одного конца, ценится в 5 очков, а с обоих концов – в 10 очков) или
просто так – для тренировки.