Эмоциональный интеллект ребенка. Практическое руководство для родителей

Список № 1.
4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 16, 18, 21, 24, 31, 35.
Список № 2.
1, 2, 3, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 32, 33, 34, 36, 37, 38, 39, 40.
Если вы ответили «не знаю» более десяти раз, вам нужно работать 
над лучшим осознанием печали в себе и других.

---

Пять основных шагов эмоционального воспитания 
99
Советы по осознанию эмоций
Пройдя тест, вы можете обнаружить, что хотите лучше осознавать 
свою эмоциональную жизнь. Обычные способы добраться до своих 
чувств включают медитацию, молитву, ведение дневника и формы 
художественного выражения, такие как игра на музыкальных инс-
трументах или рисование. Имейте в виду, что развитие эмоциональ-
ной осознанности требует пребывания в одиночестве, того, на что 
часто не хватает времени у современных занятых родителей. Напом-
ните себе, что время, проведенное в одиночестве, может помочь вам 
стать лучшим родителем, и тогда это не покажется прихотью. Супру-
ги могут по очереди гулять с ребенком или уезжать с ним на выход-
ные, а родители, не живущие вместе, могут передавать уход за ребен-
ком друг другу.
Еще одним хорошим способом лучше осознавать свои чувства 
является ведение «дневника эмоций». Ниже вы найдете таблицу, где 
приводится примерный контрольный список чувств, которые вы мо-
жете отслеживать по мере их возникновения. В дополнение к конт-
рольному списку можно вести краткий дневник эмоций для записи 
своих мыслей и чувств. Дневник помогает узнавать, какие события 
и мысли вызывают ваши эмоции, и о том, как вы на них реагируе-
те. Вы можете вспомнить, когда в последний раз плакали или теря-
ли терпение? Что послужило поводом? Что вы чувствовали? Знали 
ли о ваших чувствах окружающие? Обсуждали ли вы с кем-то этот 
случай? Ответы на эти и другие вопросы можно отмечать в дневнике 
эмоций. Дневник можно использовать и для того, чтобы фиксировать 
свои реакции на эмоции окружающих, особенно на эмоции ваших 
детей. Заносите в дневник описание своей реакции каждый раз, ког-
да видите, как ваш ребенок сердится, грустит или боится.
Дневник эмоций может быть полезен и тем, кто боится собс-
твенных эмоциональных реакций, поскольку процесс обозначения 

---

100 
Глава 3
и описания эмоции на бумаге помогает определять их содержание. 
Эмоции, которые когда-то казались таинственными и неконтроли-
руемыми, обретают границы и пределы. Наши чувства становятся 
более управляемыми и не кажутся нам такими страшными.
Работая с дневником эмоций, обращайте внимание, какие мыс-
ли, образы и слова вызывают ту или иную эмоцию. Черпайте идеи 
в метафорах, которые вы выбираете, чтобы описать свои чувства. 
Возможно, ваш гнев или гнев вашего ребенка пугают вас потому, что 
кажутся вам разрушительным? Или вы считаете его мощным акти-
ватором действий? О чем говорят эти образы? Готовы ли вы принять 
и свои отрицательные эмоции и поработать с ними? Удалось ли вам 
понять, как вы относитесь к эмоции и что хотели бы изменить?
Неделя:
Эмоции:
Понедельник Вторник Среда
Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Счастье
Привязанность
Интерес
Возбуждение
Гордость
Желание
Любовь
Меня любят
Благодарность
Стресс
Травма
Печаль
Раздражение
Гнев
Жалость
Отвращение
Вина
Зависть
Сожаление
Стыд

---

Пять основных шагов эмоционального воспитания 
101
Понимание эмоций своих детей
Родители, которые осознают собственные эмоции (неважно, насколь-
ко они сильные), могут использовать свою восприимчивость, чтобы 
настраиваться на чувства детей. Но даже им нужно быть готовыми 
к тому, что не всегда удастся легко понять чувства своего ребенка. Дети 
часто выражают эмоции косвенно, что не всегда понятно взрослым. 
Но если слушать их внимательно и с открытым сердцем, то удастся 
расшифровать сообщения, которые дети бессознательно прячут в иг-
рах и повседневном поведении.
Дэвид, участник одной из наших родительских групп, рассказал 
о случае с его семилетней дочерью Карли, и мы помогли ему найти 
корни ее гнева, показав, что ей было нужно. Весь день Карли была 
«в мрачном настроении», которое она объясняла дракой со своим че-
тырехлетним братом. Обидевшись на него по всем возможным вооб-
ражаемым поводам, включая классический («Джимми опять на меня 
смотрит»), Карли при каждом удобном случае пыталась представить 
Джимми злодеем, хотя тот не делал ничего плохого. Когда Дэвид спро-
сил Карли, почему она так сердита на своего добродушного брата, она 
заплакала, но ничего не ответила. Чем больше вопросов он задавал, 
тем сильнее она оборонялась.
Вечером Дэвид пришел в комнату к Карли, чтобы уложить ее 
спать, и снова увидел, что она дуется. Он открыл шкаф, чтобы достать 
ей пижаму, и нашел лишь одну чистую — старую и застиранную, 
из которой дочь уже выросла. «Как ты думаешь, эта подойдет?» — 
спросил он с легкой улыбкой, протягивая пижаму своей высокой де-
вочке. Чтобы Карли смогла надеть пижаму, Дэвид принес ножницы, 
и они вместе отрезали от пижамы «носки». «Не могу поверить, что ты 
так быстро растешь, — сказал он ей. — Ты стала такой большой».
Через пять минут Карли присоединилась к семье на кухне, чтобы 
перекусить перед сном. «Она стала другим ребенком, — вспоминает

---

102 
Глава 3
Дэвид, — болтливой и оптимистичной. Ей даже удалось пошутить 
с Джимми».
«Пока мы разбирались с пижамой, что-то произошло, 
но я не знаю что», — сказал он группе. После обсуждения причина 
стала очевидна: серьезная и чувствительная Карли всегда ревнова-
ла к очаровательному добродушному Джимми. И в тот день по ка-
кой-то причине ей особенно не хватало уверенности в себе, в том, 
какое место она занимает в семье. Возможно, Карли хотела знать, 
что Дэвид любит ее как-то особенно, не так, как Джимми, поэтому 
ласковое замечание отца о том, что она быстро растет, вернуло ей 
душевное равновесие.
Эмоции детей, так же как и всех остальных людей, имеют опре-
деленные причины, независимо от того, могут они их сформулиро-
вать или нет. Каждый раз, когда мы видим, что наши дети злятся или 
расстраиваются по поводу, который кажется нам несущественным, 
мы должны сделать шаг назад и постараться увидеть общую карти-
ну того, что происходит в их жизни. Трехлетний ребенок не может 
сказать: «Прости, мама, что в последнее время я так капризничал — 
я испытывал сильный стресс после перехода в новый детский сад». 
Восьмилетний, наверное, тоже не скажет: «Я чувствую сильное на-
пряжение, когда слышу, как вы с папой ссоритесь из-за денег», но тем 
не менее он это чувствует.
У детей в возрасте семи лет и младше ключи к чувствам часто об-
наруживаются в играх-фантазиях. Игра понарошку с использовани-
ем различных образов, сцен и реквизита позволяет детям безопасно 
выражать разные эмоции. Помню, как моя дочь Мория, когда ей было 
четыре года, использовала для этого свою куклу Барби. Играя в ванне 
с куклой, она сказала мне: «Барби очень боится, когда ты злишься». 
Это был ее способ начать важный разговор о том, что вызывает мой 
гнев, как я в эти моменты повышаю голос и как она себя при этом 
чувствует. Благодарный за возможность обсудить эту тему, я заверил 

---